青少年打篮球需要注意的事项有哪些

青少年打篮球需要注意的事项有哪些

现在喜欢打篮球的人越来越多，不管是校园还是街头，篮球场上都会看到一些人在进行激烈的比赛，青少年正在成长发育阶段，一般都没有受过专业的训练，打篮球需要注意的事项还是非常多的，下面就给大家介绍一下青少年打篮球需要注意的事项有哪些?

需要器材保护

有一些青少年因为打篮球门牙被打掉，所以一定需要注意，打篮球的时候会进行激烈的对抗，青少年的肌肉力量小，韧带又比较薄，所以很容易出现扭伤拉伤的情况，因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

合理安排运动量

很多青少年打篮球不知道疲倦，长时间进行大量的运动，会让身体机能下降，身体的抵抗能力也会变得比较差，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

赛前要进行热身

打篮球之前可以做一些轻微的慢跑，让自己的身体肌肉得到放松，然后再活动一下自己的手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

打球前要剪指甲

篮球运动很容易造成手指，膝盖，脚踝，脚趾，手指等地方受伤，比赛之前最好能把手指甲剪一下，手上简单的传球抢断都可能会造成指甲翻开，如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。

上面给大家介绍的就是青少年打篮球的注意事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，青少年在打篮球的时候就需要注意以上这些事项，只有好好的保护自己才能避免不好的情况出现。

打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的？

1.打篮球之前，要记得热身，不然容易拉伤、抽筋。打篮球中要尽量少喝水，尤其是凉水。可以喝一点温水，如果体力消耗过大，可以补充一点点碳酸饮料，当然，之前要把气都摇出去。最好少吃油腻的，也别喝酒。

2.比赛当天不适宜尝试新的食物和饮料，因为这样太有风险。所以计划好要吃什么并随手准备你爱吃的东西，即使这需要把你的小冰箱装满。  

3.在赛前何时、何地、吃何种食物都应该是稳定的。成功的运动员常把赛前餐当作是为精神与体能作赛前准备的一项例行公事。

运动员饮食实例

1、早餐食物：
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。

2、午餐补充热量能源：
学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。

3、运动后的补充：
运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。

4、取得平衡：
适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。

5、补足训练消耗的营养：
对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。

1:联系自身实际,谈谈青少年在平时的篮球运动中如何预防运动损伤？

      我来答：

      1、青少年在平时的篮球活动中应注意：膝盖扭伤、移动撞伤、跳起摔伤、脚踝崴伤、接球手指顶伤，以上是自己动作时的注意事项；还有可能的被动受伤：被打伤（尤其注意胳膊和眼睛）、被推摔倒、被绊摔倒以及其它的恶意犯规等。

      所以青少年在平时的篮球活动中要：规范自己的篮球技术动作；篮球场上尽可能的降低重心；增强自身的各项运动素质，提高对抗能力和自控能力；运动前要了解篮球运动的安全注意事项及应对办法；加强篮球规则的学习，以及懂得如何防范恶意犯规的对策；冷静比赛不急不躁，比赛不可情绪化；如果遇到有各种小动作的对手要及时退出比赛，避免被“黑”等等。

      2、张同学？（我就以该学生是在学校活动中受伤为前提回答），在足球比赛中脚踝扭伤出现青肿，说明已经积液（出血或积水），结合当时的实际情况可给予止动（就是不能让伤者自己使用伤病脚行动）、冷敷（冲自来水、用冰糕或冰袋加毛巾冷敷、慎用二氧化碳喷瓶或氮气喷瓶冷敷，冷敷的目的就是使撕裂的毛细血管收缩，减少积液的渗出）、架或背行亦或抬行搬运（参看前面的“止动”）、及时到校医室就医（不宜行动的可请校医赶到现场诊治）、严重的应及时拨打120到大的医院就诊（杜绝使用私家车送医，原因请“百度”），同时要及时通知负责安全的校领导和该生的班主任，由班主任通知家长到医院汇合，并请负责校方责任险的老师到相关的保险公司报案建档，有在校内入有“意外伤害险”的一并报案建档，以备后期医疗、康复、赔付时使用。

        以上是我即兴回答，不妥之处难免！希望您有选择的使用。

几岁打篮球最合适

6~16周岁。
7-8岁的孩子正是孩子快速发育的过程，打篮球更能有助于孩子的发育成长，有助于孩子骨骼肌的发育，拉长孩子的骨架，并且可以磨练孩子的性格和品质，不断加强孩子的耐力，男孩子以后可以更加有魅力，在篮球场上可以受人瞩目，真正地做到强身健体，让孩子吃饭更香睡觉更好，每一天都能更加充实。
青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响。瑞士洛桑大学研究发现青少年每周运动14小时最有益，获最高的健康评分，少做运动或每周「狂躁」运动超过17.5小时，都会令评分下降。研究人员指出，青少年未必能处理过度运动训练带来的压力，随时引发伤员及焦虑情绪，反而增加健康风险。

打篮球的技巧、好处和注意事项

篮球运动简单易行，趣味性很强，下面我来给大家介绍打篮球的好处及注意事项，希望对大家有帮助!　 　一、打篮球的好处 (1)打篮球的男孩身材好篮球框高3米05，想逾越它要么长得高，要么跳得高。身材不是万能的，但没有身材是万万不能的。(2)打篮球的男孩勤奋、执着篮球难度高，不经历足够的训练磨砺甚至无法正确的投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练，也必然有勤奋，执着之心。(3)打篮球的男孩意志力坚强比赛总有胜败，人生总有荣辱。品得荣辱，历经胜败的洗礼，必然磨砺成钢铁的意志。(4)打篮球的男孩有团队精神许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩，但在篮球场上绝对行不 通。即使你个人能力再强，你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节，都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体，才可能赢得比赛的胜利。(5)打篮球的男孩安全篮球虽然身体接触多，但受伤机率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的，整天让人担心。(6)打篮球的男孩干净打篮球都会换上篮球裤，篮球鞋，不弄脏平时的衣服，洗澡换衣服也会比较勤。(7)打篮球的男孩反应快篮球是一项飞行中的运动，球无时无刻不在传接。人触球也是一瞬间的事，要在一瞬间分析好球的速度角度力度旋转度落点并移动到位准确接球，反应不可能不快。(8)打篮球的男孩抗压能力强篮球轮转换位，每个人都有机会投篮，每个人都有可能成为关键先生，一场场比赛磨砺下来，个个心理承受力倍儿好。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。(9)打篮球的男孩嗓子好篮球比赛中随时要保持高昂的'斗志，要不断地为自己，为同伴提振士气。常常是一场比赛下来就从美声喊到了通俗。经过这样的锻炼，带出去唱K绝对镇得住场。(10)打篮球的男孩人际关系好篮球门槛低，但打的好的人不多，所以经常一个学校打球的人都互相认识，相比于其它项目反而人际圈子更大。(11)打篮球的男孩脾气好因为团队性强，有臭脾气的在球场上肯定呆不下去，剩下的就都是好脾气的了。(12)打篮球的男孩身体综合素质好足球排球可以很快上手，但篮球随便拉群人来打肯定无法组织正常进攻。能打好篮球的人必然经历了长时间的刻苦训练，投了无数次篮，流了无数的汗。而当他在这一项运动中取得一定成绩时，他的手感，身体素质必然可以在许多运动中有不俗的表现。 二、打篮球的注意事项 1、需要必要的器材保护。姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。2、合理安排运动量。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。3、掌握合理的技术。青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。4、赛前要将身体预热。可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。5、打球前要剪指甲。在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧。

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