儿童肥胖减肥的饮食方法

儿童肥胖减肥的饮食方法

随着我们生活水平的提高，而且现在营养学知识和卫生知识的普及，使得很多的儿童肥胖会发病率在不断的上升，这对于孩子的影响来说是非常大，下面就一起来看看小孩子肥胖了怎么进行减肥。

吃饭要定时、定量

我们一天三餐或者四餐的时间都是要相对的固定，进食量也是要相对的固定，早餐一定是要吃好，吃饱了，而且摄入一定新鲜的果蔬，摄入的总热量为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子，是可以替换零食的种类，我们是可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时也是要减少饮料的摄入量，在口渴的时候尽量是选择白开水，因为白开水是对身体最健康的。

减少脂肪类食物摄入量

很多妈妈认为小宝宝减肥是需要从主食减起，这种观念是错误的。因为主食当中是含的有碳水化合物会转化成糖分，能够供给大脑发育，每餐只是主食不超标就可以了，家长最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

除了上面为大家介绍的内容，在平时的生活中是要让孩子学会放慢进食的速度，细嚼慢咽，而且是要减少脂肪类的食物摄入量，在制作菜肴的时候最好是能够口味清淡一些。

孩子特别胖，如何让孩子正确的减肥？

进入小学我们可以发现，每个班级里面似乎都有几个小胖墩，如果孩子特别胖的话，其实是会对健康产生一定的影响的，所以我们一定要采取积极的措施，来帮助体重超标的孩子减肥，那么如果才能让孩子正确的减肥呢，简单来说就是管住嘴，迈开腿。不仅要少吃零食等一些热量超标的东西，还要增加孩子的运动量，保持适量的运动，这样才有利于孩子的身体健康。

一、减少高热量零食的摄入。首先就是要减少高热量食品的摄入，现在有很多各式各样的小零食在吸引着孩子们的注意，现在人们的生活水平也提高了，不再是那个缺衣少食的年代了，所以家长也愿意给孩子更多的零花钱，去满足孩子的多种需求。可是摄入的热量过多，但是消耗的能量太少，热量在体内聚集，就会引起发胖。

二、增加孩子的运动量。除了减少高热量零食的摄入之外，还要增加孩子的运动量。随着现在电子产品的增加，很多孩子的课外娱乐活动从室外转向了室内，从手脚并用的运动转移成为了动动手指的运动。其实观察一下我们身边的小孩子就不难发现，多少的小朋友在刷抖音，看动画片，运动似乎已经是远离了他们。所以我们一定要培养孩子的运动意识，站起来到户外去运动，多运动才能养成健康的身体。

三、注意劳逸结合。在减少高热量的零食摄入和增加孩子的运动量之外，还要注意劳逸结合，其实这点不仅仅适合成年人，也适合孩子。就拿我身边的小朋友来举个例子吧。每天晚上写作业到十一点多，早上六点多起床，然后在教室里坐一天，晚上回家接着写作业，这样肯定是会长胖的。

儿童肥胖怎么减肥

随着我们现在生活水平的不断提高，而且越来越多的儿童都是会患有肥胖症，而且他们往往都是不喜欢运动，都是习惯玩电脑或者手机等电子产品，所以很多的家长都是会想要让自己的孩子进行减肥，下面就一起来看看儿童肥胖怎么减肥吧。

儿童肥胖怎么减肥

1、适量的运动

对于孩子来说一定是要养成经常锻炼的习惯，尤其是在晚饭过后可以适当的慢跑来进行消化食物，而且尽量是要缩短看电视、玩电脑的时间，一定是要养成习惯在一起吃完饭之后就去散步或者跑步。

2、合理的饮食

导致孩子肥胖的直接原因就是在平时吃饭菜太过于油腻，所以家长在平时的生活中要多准备蔬菜，不要每天都是吃油炸的食物，这里面都是脂肪含量非常多的，多吃一些水果，还有一些清淡一点儿的食物，如果你的孩子不喜欢蔬菜可以搭配他喜欢的食物来混着吃。

3、少吃零食

现在几乎所有的儿童都是喜欢吃零食，都是会低脂吃饭，而吃零食的危害是非常大，不仅是会使人发胖，而且还会改变孩子的食欲，而零食里面的催化剂会导致肥胖，所以家长就开始督促自己的孩子减肥。很多的儿童都是在吃饭的时候因为吃够了零食，所以就不会吃很多饭菜，这时候父母就要教育孩子零食所带来的危害，这样自然就会意识到而慢慢少吃零食了。

对于现在越来越胖的孩子来说，很多的家长都是需要很好的让自己的孩子养成正确的饮食，儿童减肥是慢慢的来进行，让自己的孩子是能够不断的增强自己的自制力，作为父母一定是要有耐心，引导自己的孩子来进行养成正确的饮食习惯。

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