青少年吃什么促进发育

青少年吃什么促进发育

青少年正在长身体的时候，饮食是很重要的一部分，吃什么食物比较好你知道吗，可以促进生长的一些食谱推荐给大家，家长们在日常生活中可以给孩子吃，让孩子发育的更加健壮，而且也可以有抵抗疾病的作用。

鱼泥豆腐羹

制作方法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短，容易消化吸收。鱼肉和豆腐一起吃的话很容易消化和吸收，而且是高蛋白的食物，对于促进儿童青少年抵抗力有好处，而且也可以提高体质。

炖排骨

制作方法：新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30～40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。这些食物一起吃的话，补充了优质的蛋白质，可以补充钙质，磷元素，而且对于青少年促进生长有一定的好处。

虾仁蛋饺

制作方法：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等作料，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。虾仁和鸡蛋的营养物质比较多，特别是蛋白质丰富，而且含有的矿物质很容易被吸收和利用，是不错的补充蛋白质的食谱，而且对于促进青少年生长有好处。

关于青少年促进生长发育的一些食谱，家长们都学会了吗，方法简单，而且营养物质也是比较高的，这些食谱中含有的蛋白质比较多，而且优质的蛋白质，对于促进生长发育来说起到了很好的作用，这些食谱不能少。

青春期吃什么有助于长高

1充分补充钙质是长高的先决条件 青春期的孩子如果想要长高，除了要注意合理膳食之外，适当的补充钙质是很有必要的，牛奶是补钙的首选食物，牛奶中含有人体发育所需的钙质，各种氨基酸，蛋白质，消化率在98%以上，并且容易被人体所吸收，每天睡前一杯热牛奶，可以促进生长激素的分泌，还能改善睡眠质量。

2多吃坚果有助于长身体 开心果，核桃，瓜子，杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸，亚油酸，不饱和脂肪酸等微量元素，这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素，每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外，在烹饪食物的时候，选择花生油，橄榄油，大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素，促进成长发育。

3动物内脏，鱼类补充矿物质 人体骨骼中有99%的钙，磷，镁等基础矿物质元素，因此在补充足够的钙质和营养的同时，其他矿物质元素的补充也是青春期孩子长身高的必要条件，日常饮食中可以多吃鱼类，动物内脏等食物来摄取身体发育所需的这些矿物质，这样有助于骨骼的正常发育，让骨骼变得更加坚韧。

4多吃蛋类补充蛋白质和钙质 在各种动物性蛋白质中，蛋类是很重要的营养补充来源，蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质，所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物，一定能补充足够的蛋白质和钙质，促进身体健康发育。

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