青少年促进生长的两种营养素

青少年促进生长的两种营养素

孩子在生长发育阶段，要注意的问题有很多，饮食，运动，生活习惯，心理等方面的护理都是很重要的。青少年促进生的一些营养素是不可缺少的一部分。下面就来看看这些促进生长的营养素的介绍，让大家更多的去了解。

不饱和脂肪酸

脂肪中的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA、EPA等不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育和神经的发育起着极为重要的作用。如果缺乏的话，很容易导致智能发育存在缺陷，永久性损害大脑功能。可以吃点核桃或者是坚果类的食物，而且DNA在一些海产品中比较多，可以有补充的作用，所以说促进生长不要的营养物质就是不饱和脂肪酸。

卵磷脂

卵磷脂是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化之后，在大脑里合成胆碱，大脑里的胆碱含量越高，神经传递就越快，机体的思维也随着加快，记忆力也会更加牢固。卵磷脂对于青少年促进大脑神经发育有一定的好处，而且也可以补脑，可以从食物中摄入，比如说蛋类，豆类，还有猪肝，花生，坚果类的食物都可以。

蛋白质

蛋白质是脑细胞的主要成分之一，如果蛋白质的供给不足则可影响脑细胞的新陈代谢，使婴儿智力发育受阻。含蛋白质的食物经过消化后，人体将其构成自身的蛋白质。蛋白质是大脑最重要的一种物质，补充蛋白质，对于对思考记忆起到重要的作用，是促进生长的必要物质。

富含食物：鱼、肉、动物内脏、牛奶和奶制品。

促进生长的一些营养素的介绍，上面都给大家说了相关的一些营养素，这些营养素对于补脑有好处，而且也可以有促进生长发育的作用，补充卵磷脂，不饱和脂肪酸，蛋白质等等，对于身体健康来说有一定的好处，可以促进生长。

促进青少年生长发育的食物

青少年在生长发育阶段，要注意饮食的调理，饮食可以补充丰富的营养，营养素的支持，可以帮着孩子促进生长发育。什么食物可以有促进青少年补脑的作用。下面的这些食物可以经常吃一些，对于青少年补脑来说起到了很好的作用。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，香蕉中含有的钾元素是比较多的，可以有健脑补脑的作用，对于维持健康来说有一定的好处，可以促进生长发育。

核桃

核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，可以有营养大脑的作用，可以增强大脑，提高记忆力，同时也可以有消除脑部疲劳的作用，对于青少年的发育有好处。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带含有的磺类物质，可以帮助青少年补脑，同时也是大脑中重要的物质之一。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，经常食用，可以帮助延缓脑功能衰退，对于改善血液循环有好处，而且也可以有促进记忆力的作用，对于青少年补脑有好处。

关于青少年补脑促进生长发育的一些食物，大家都知道了，这些食物含有的营养物质是比较高的，而且也可以有很好的促进记忆力的作用，对于青少年的健康来说有一定的好处，日常生活中，这些食物是可以经常吃的。

补充哪种维生素有利于儿童骨骼生长?

补充维生素D有利于儿童骨骼生长.
维生素D有促进钙的吸收和钙在骨骼中沉积的作用。
维生素D又称抗佝偻病维生素。属脂溶性维生素.
维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮,用来防治儿童佝偻病和成人软骨症，关节痛等.
维生素D还有降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的作用，对免疫系统也有增强作用。，
缺乏维生素D典型症状包括：烦躁不安，爱哭闹，睡不安，易惊醒，汗多，枕凸，囟门闭合延迟，出牙晚，头较大呈方形，助骨下缘外翻，鸡胸、“O”形腿等。
维生素D可以从食物中获得，经常晒太阳，体内也可以合成维生素D.
维生素D对骨骼的生长起着很重要的作用。发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下补充维生素D。
40岁以上的人，易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用
促进人体骨骼生长的主要元素有哪些
1、骨骼发育营养素 —— 锌：
身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充10毫克。
为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。
2、骨骼发育营养素 —— 钙：
人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。
3、骨骼发育营养素 —— 维生素D：
维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。
4、骨骼发育营养素 —— 维生素A：
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。

青少年的营养食谱

青少年是发育最关键的时候，所以说各方面都需要重视，营养方面要补充一些蛋白质，钙质等食物，促进生长。下面就来看看这些养生的食谱，这些营养食谱不仅营养素丰富，而且也可以有促进生长发育的作用，来看看。

一、锦绣鸡丝

原料：莴笋200克，金针菇25克，红椒25克，鸡脯肉50克，香菇25克。

辅料：盐、蛋清、生粉、葱姜汁、葵花子油适量。

做法：

1.洗净原料，分别切成细丝，鸡丝再用葱姜汁、蛋清、生粉拌匀备用。

2.炒锅烧热，倒入适量油，烧至七成热，投入鸡丝，滑油至熟后沥油出锅，待用。

3.净锅，烧热，放底油，放入莴笋丝、红椒丝、香菇丝、金针菇，略炒几下，再放入鸡丝，炒匀至熟。

4.最后加入少许盐拌匀，盛盘即可。

特点：健脑强体，促进食欲。其中辣椒中含有的维生素C是比较多的，鸡肉中含有的蛋白质多，金针菇中的氨基酸丰富，这些营养素对于青少年健康有一定的好处，而且也可以补充人体所需。

二、鱼茸番茄汤

鱼茸番茄汤宜用鳙鱼，民间亦称为大鱼。中医认为它性温味甘，有补虚弱、暖脾胃、益筋骨、祛风寒之功，而且研究发现，这样的食物中含有的钙质，微量元素，铁质比较高，可以有健脾胃的作用，对于提高免疫力有好处，还能促进青少年生长。

材料：鳙鱼(即大鱼)肉300克，番茄250克，蒜头3小片，生姜3片。

烹制：鳙鱼肉蒸熟，拆去鱼骨为鱼茸状;番茄洗净，切片状;蒜头去衣。在镬中加入清水1250毫升(5碗量)和姜，滚沸后下鱼茸、番茄、蒜头和适量食盐、油，至刚熟便可。此量可供3～4人用。

促进生长的一些养生食谱，上面介绍了两种，这些食谱都是比较常见的食材制作而成，对于青少年补充丰富的营养有一定的好处，营养摄入了，才能有促进生长的作用，对于青少年健康有一定的保健的作用。

促进青少年骨骼生长的食物

青少年是一个特殊的人群，这个阶段要注意很多的问题。而且也是骨骼生长的最关键的时候。促进青少年骨骼生长发育的食物你知道有什么嘛，下面的这些内容就来具体的介绍一下，来看看骨骼生长必备的一些食材的介绍。

含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次吃几颗，这样的话对于青少年来说有补充镁元素的作用。另外多喝水可以促进身体对镁元素的吸收，所以家长平时应该让孩子多喝一些白开水。

海产品

虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。可以预防骨骼疏松，而且也可以提高骨骼生长，对于青少年和老年人来说都是很不错的食物选择。推荐青少年每周可以吃一些海产品。

含钾食物

发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。这些含有钾元素的食物可以促进骨骼的生长发育，而且也可以有利于身体健康，对于青少年的生长有一定的好处。

关于促进青少年骨骼生长的一些食物，大家都知道了，这些食物可以有很好的促进骨骼发育的作用，对于补钙有好处，所以说在成长的阶段，这些养生的食物是不能少的，所以说一定要利用起来。

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