男孩生长发育的饮食注意事项

男孩生长发育的饮食注意事项

男孩子在生长阶段，要注意的问题有很多，有合理的饮食，正确的作息时间和生活规律，这样的青少年生长发育才是健康的。男孩子生长发育所需的营养物质比较高，但是一些饮食的注意事项还是很重要的一部分，一起来看看这些饮食的注意事项。

少吃甜食

如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。甜食含有的糖分是比较高的，会容易导致激素的分泌降低，如果你的孩子很爱吃甜食的话，要特别的注意了，会容易出现近视眼的情况，而且对于生长发育来说也神不利的。所以说应刻意限制此类饮食的摄入量。

少吃动物内脏

从营养角度来说，青春期的孩子应少吃动物内脏，因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。这些这些意外，家长们要给孩子合理的饮食搭配，摄入的营养物质要全方面的多样化的进行。豆制品，蔬菜，水果，这些食物含有的营养多，可以促进生长发育。

关于男孩子生长发育的饮食注意事项，上面都介绍了相关的内容，这些小常识需要家长们都知道，青少年也需要在饮食中注意这些问题，少吃甜食，少吃动物内脏，多吃豆制品以及蔬菜水果，对于提高生长发育有一定的好处。

孩子正是长身体的时候，多吃点什么有利于身体发育呢？

营养的状态除了和身体 健康 关系很大以外，还会影响到身高。因为充足而均衡的营养会促进骨骼的成长发育。如果担心孩子长不高，家长们可以多给他吃一些有利于长高的食物。

一、奶类

比如牛奶、羊奶等等，营养丰富价格便宜而且又利于人体吸收，可以补充丰富的蛋白质和钙质。儿童如果缺钙，会严重影响长个。但是如果是婴幼儿的话，最好还是母乳喂养而不是喝牛奶。

二、豆类

这一类食物同样含有很丰富的蛋白质以及钙质，还有很多膳食纤维。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有丰富的铁元素和胡萝卜素，不仅可以预防缺铁性贫血，而且铁等还是骨骼的重要成分，人体在缺乏维生素A的时候骨骼会变的短而厚。胡萝卜同样含有各种的营养元素，有利于促进骨骼的生长。

四、水果

水果当中含有丰富的维生素，而骨骼在缺乏维生素C的时候会变得很脆弱，从而带来骨骼发育的隐患，影响 健康 影响身高。

所以总的来说，想要孩子长高，关键是要吃的营养充足而又均衡，只是多吃那一类哪一种的所谓能长高的食物是没有道理的。另外，孩子的成长需要营养的均衡，所以平时多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，这是非常重要的。同时要注意孩子的情绪，保持 健康 愉快的心情，还要注意体质体能的锻炼，保证充足的休息睡眠时间。

指导专家：石计朋，主治医师，新乡医学院第一附属医院儿科。三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

9岁男孩1年长高16cm，儿科副主任：这习惯很好，家长都学学

斤斤是一名9岁的男孩，还在读小学的他，在学校安排体检的时候，身高已经是班上最高的

了，有几个年龄比他大一岁的男孩都没他高，开家长会的时候，斤斤的妈妈身边总是围绕着

很多来取经的妈妈，都很好奇是怎样把斤斤养的这么高的。

但是其实之前斤斤的身高还是比较矮小的，也不长肉，面色萎黄，看起来就很没有精神，没

想到一年之后就跟换了个人似的。

以前斤斤一直积食，脾胃虚弱，总是不爱吃饭，而且舌苔总是厚腻的样子，有口臭，还容易

便秘，这让斤斤的妈妈很着急。于是就赶紧把孩子送去检查，后面儿科副主任说孩子是因为

饮食不当而引起的积食、脾胃虚弱了，吸收不了营养，就长得慢了。

于是斤斤的妈妈就听从副主任的建议，从饮食、运动、作息等方面来给斤斤做调整，经过一

年的努力，才有了现在的斤斤，不仅长高了很多，整个人状态看起来都好了很多，焕然一新。

一、孩子若是长期积食，脾胃虚弱，不加以重视，会对孩子出现这些影响：

1、发育缓慢

若是积食了，不加以重视，食物就会长期堆积在孩子的体内，消化不了，也吸收不了营养，

那么孩子就摄取不到生长发育所需要的营养，就容易导致发育缓慢，不长肉不长个，显得矮

小。

2、抵抗力差

孩子经常积食，脾胃虚弱，食物的营养就不能运输到身体各个部位，就容易导致孩子身体的

抵抗力变差，不管是日常生活里，还是换季的时候，孩子总是容易反复出现咳嗽，发烧或者

感冒的情况，这让孩子很难受。

二、积食、脾胃虚弱的孩子常常有这些表现

1、便秘

孩子平时总是大便不规律，便秘，或者大便容易干结，可能就是积食了。

2、舌苔白厚

积食的孩子的舌苔也会有信号发出，一般是舌苔白厚，还有口臭。

3、睡觉不安稳

积食的话，肚子就不好受，晚上睡觉也睡不安稳，不是总是翻动，就是容易出虚汗。

4、面色萎黄

脾胃虚弱了，营养吸收不了，孩子的脸色就容易暗黄，没有气色，鼻梁还有青筋，眼睛水肿。

三、孩子长期积食脾胃虚弱，常吃些她，健脾胃，不积食，长个快

家里的孩子有积食、脾胃虚弱的情况了，父母就要注意及时调理，针对孩子的情况，平时使

用食疗方调理更好，更温和不刺激孩子脾胃，建议家长可以家中常备些猴菇蛋白锌，里面有

柠檬、山药、猴头菇、生物蛋白锌等，是专门用于小儿积食、脾虚的食疗方。

柠檬能促进开胃，消食；山药能促进肠胃蠕动，提高孩子的消化能力；猴头菇能健脾养胃，

促消化，缓解腹胀；生物蛋白锌还能提高孩子脾胃运化的能力和吸收营养的能力，提高孩子

的食欲和抵抗力，让孩子喜欢吃饭，脾胃好，吃饭香，胃口棒，长个也就更容易了。

四、另外，坚持这3个习惯对孩子也有好处：

1、注意饮食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的负担，日常饮食上荤

素合理搭配，不挑食，这样的饮食更好。

2、注意运动

很多孩子消化不好，也更运动量少有关，可以放学后或者周末的时候跟着孩子一起锻炼身体，

加强运动，对于脾胃也是有好处的。

3、注意作息

不熬夜，尽量晚上十点睡觉，每天睡够八小时，这样对于孩子的长高才有好处，家长要懂得

多多监督孩子的作息。

最近，微信上热传“3~5月是孩子长个最快的时候，调养得当，孩子最高可长7.3毫米，秋季最多只能长3.3毫米，春节是其他季节的2至2.5倍。这个说法靠谱吗？

春季孩子血液循环加快，呼吸、消化功能明显加强，生长激素分泌也增多，是长个儿的“黄金季节”，对孩子身高不满意的家长们，可不要错过了这个时间哦。

一，怎么知道孩子生长发育是否正常呢？

生长发育曲线，最下面的一条曲线为3%，约有3%的婴幼儿低于这一水平，可能存在生长发育迟缓；最上面的一条曲线为97%，约有3%的婴幼儿高于这一水平，可能存在生长过速。中间的一条曲线为50%，代表平均值；另外，还有15% 和85%等曲线，提示在正常曲线中的不同水平。孩子生长发育正常，应该是3% 97%涉及的范围。

0-5岁男孩身高发育曲线

0-5岁女孩身高发育曲线

二，春天长高黄金季，秘诀有哪些？

1，秘诀--睡眠：提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。人体生长激素分泌最多的两个时段，是晚上9点到凌晨1点，以及凌晨5点到7点，为了不错过，孩子最好是在晚上9点前入睡。

2，秘诀--运动：经常参加 体育 运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右，但运动以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

3，秘诀--情绪愉悦：建立一个充满爱的环境，给孩子随性玩耍的时间，用心聆听，陪伴孩子运动，美好的、宽松自由的环境让孩子毫无压力，自由地成长。

4，秘诀--营养：要注意保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。矿物质（钙、镁、磷、铁、锌等）调节生长发育，对身高的增长意义重大。

其中钙最重要，骨头汤里的钙含量微乎其微，一碗猪骨头汤中所含钙量仅有1.9毫克，更缺少维生素D。家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品，如奶制品，但补钙必须加维生素D（促钙吸收），春季让孩子多晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

三，如何预测宝宝的成年后的身高？

1,瓦尔克尔氏两次预测法：最终身高=A+B1X当年身高+B2 (第一、二次身高差 间隔月数),例：一男孩9.5岁，第一次测量身高为130cm，八个月后再测身高为132.4cm。预测最终身高=70.85+0.8 130+(-0.3) [(132.4-130） 8]=173.95cm。

2,医学上最准确的预测方法就是「测骨龄」，需要借助X光，由医师判断。小于5岁，只拍腕关节正位片；5至15岁，拍肘关节正位片；大于15岁，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺闭合，长高的高度不超过1公分。

我说：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素，后天的因素事在人为。掌握春季长高小秘诀，提高睡眠质量，多运动，保持情绪愉悦，合理膳食，多晒太阳，孩子的身高一定能“蹿”一大截！

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等. 指导意见: 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯. 建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦.

影响儿童长高的因素

1、营养问题：身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。

2、睡眠：脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时；6—18月，13—15小时；18月—3岁，12—13小时；3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

3、运动：运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3—4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。

4、疾病：很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

5、遗传和性别：遗传也许是更多父母担心的问题，但不可避免的是会有一部分孩子的身长受遗传影响。除此之外，在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。

6、生活环境、 社会 文化、气候地区：在我国北方生长的孩子要高于南方的孩子。居住在环境、文化水平较高地区的孩子，平均个儿要高一些。

宝宝吃什么长高

1、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

2、火龙果

火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够 健康 的长高打基础。

3、牛奶

牛奶是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。

4、酸奶

提高免疫系统，帮助消化是很多人选择喝酸奶的原因之一，这对孩子同样有用，而钙、蛋白质、碳水化合物、维生素B、锌以及磷等元素则保证了你孩子的骨骼与牙齿 健康 成长。

5、鸡蛋

鸡蛋是最易购买到的蛋白质食物，孩子也都喜欢吃鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质有利于宝宝的成长，若是妈妈们担心胆固醇的问题，这是多余的，孩子正处于生长期，是不需要担心胆固值的。而且每天只吃两个蛋，对于孩子来说是最适合的。

在平衡膳食的基础上，格外注意肉蛋奶等蛋白质食物的摄入，生长发育离不开蛋白质。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子体重超标，需要酌情减量。因为体重和身高关系密切，小胖墩儿的生长期相对较短，成长板可能提前闭合，影响身高。孩子太胖必须干预和控制。

蔬菜、水果富含维生素、膳食纤维，利于肠道 健康 ，不能缺失。

运动也很重要，可刺激脊柱、下肢成长板等关键部位，利于长个。跳绳、踢毽子、打球、跑步等不错，每周运动5次以上，每次20~40分钟，要锻炼到出汗、发热、面色红润。

睡眠不能忽视。因为生长激素是影响身高的重要激素，人在睡眠时分泌量更高。建议孩子晚上10点前睡着，保证充足睡眠。

细心的父母可以在每个月固定日子的早上测量孩子身高体重，观察生长速度。如果和期望有较大差距，可咨询身高促进门诊的医生。因为有些疾病也会导致孩子矮小，比如内分泌疾病、遗传代谢性疾病、消化系统和呼吸系统疾病等。

孩子吃什么长个或有助于长个？从今古人类生理机能及人体表象看，从时代周期人类发育 健康 状态表象看，孩子吃什么不吃什么是具其单元个体本人的内在身体素质是否基健有很大关系。卅年前后的国童同龄相比较，或上世纪五十年代与如今近幼孩子相比较，生活水平差异目睹耳闻该是大有见证，孩子的骨骼速健与今天孩子骨骼迅康该为沥沥在目:骨骼撑比个高或代表个子，是啥因果关系导至差异性变化？是因为孩子们的胃土不厚不裕和消化系统不健丰！因此孩子吃好不厌食就会有助于长个;说明"进出"的脾胃与消系协调合作愉快;伴此，可以浑索搭匀的吃家中或市中的绿色健品也会有助长个！

正长身体的孩子吃什么比较好？ 孩子的成长一直都是父母担忧的一个问题。以前的我，也有一丝困惑，不过现在我已经完全不用担心了。这两年家里那小家伙是蹭蹭的往上长，现在在班级上，已算是最高的了。

孩子长个，我觉得除了适量的运动，饮食也是特别重要的，介绍一下我经常给孩子吃的一些食材吧，给大家一个参考。春季是孩子生长的黄金时期，可别忘了从现在开始下功夫哦。

孩子要长高，牛奶一定不能少。 从小到大，我家孩子的牛奶从没断过。牛奶可是含钙非常高的，现在我家里面奶粉、酸奶、纯牛奶全都备着，孩子放学回家后的第一件事就是喝牛奶。

牛肉 。牛肉不管是小炒，还是炖汤，我认识的小朋友没有一个不喜欢吃的。而牛肉富含蛋白质和氨基酸，可以强筋健骨，也特别适合长身体的孩子吃。

鸡蛋。 鸡蛋我家孩子特别喜欢吃，有时没来得及准备他的菜，便会敲两个鸡蛋，做个煎鸡蛋或是蛋花汤，他就很欢喜了，若是里面再加上一小把 虾皮 ，那就更好了。鸡蛋可以说是营养非常丰富而且非常全面的食材了，而虾皮，含钙量比牛奶都高呢。

骨头汤、鸡汤、鱼汤。 隔三差五，我便会给孩子煲各种汤。基本以这三类为主，配菜随时令走。虽说老人传下来的多喝骨头汤补钙是一个误区，但也不是没营养的，鸡和鱼也是营养非常丰富的。

各种时令蔬菜。 蔬菜我只选时令菜，反季节的买得很少。虽说菠菜是补钙的高手，我倒是做得比较少，喜欢吃菠菜的，不妨做做几次。

最后，告诉大家一个长个的习俗。 三伏天时，多给孩子吃公鸡。不知道别的地方是否也是这样的习俗，我们这，一到"立伏“，公鸡就卖得特别好，据说是没病的人吃了身体会更好，十几岁的青少年吃了，个子会冲得快。

孩子有两个比较快的生长发育高峰期，一个是宝宝三岁之前，另一个是宝宝10 12岁之间。

孩子3岁之前生长发育非常快，出生时一般为体长为50cm，第一年每个月要长2cm左右；第二年则生长速度放缓，每个月大约身高要长0.8 1cm，第三年大约要长高8 10cm。之后，宝宝身高增长趋于缓慢。

一直到孩子10 12岁前后进去青春期，女孩早点从9岁开始，男孩迟一些通常从10 11岁开始。孩子进入青春发育期就进入第二个高峰。所以家长应该在这两个阶段把握好孩子增高的黄金时机。

如何促进孩子长个子呢？把握好孩子长个子的黄金期，仅仅依靠“吃”是不行的。吃得不对，吃得太好，反而会影响孩子长个子。比如说孩子太胖，体重超标，那么就会影响生长激素的正常分泌。

1 、早睡早起。

每晚9点之前上床，最迟不要拖到9：30，就这点要求可能很多家庭做不到。有些家长随着孩子的性子，放学不做作业，到晚了再做，这是非常不好的。因为生长激素习惯于九点半 凌晨一点是分泌高峰期，然后凌晨6点前后也是高峰期。所以要保证孩子睡眠充足。

2、不要责骂孩子。

生高增长与孩子的情绪和心理 健康 有关，有一个专业术语叫“精神 社会 性矮小症”，讲的是孩子如果经常受到父母的责骂，或者父母经常吵架，那么就会导致孩子下丘脑功能紊乱，脑垂体分泌生长激素不足就会影响孩子的身高增长，并且孩子也容易早熟。所以家长一定要重视这个问题。

3 、宝宝饮食上均衡。

宝宝身高增长首先要膳食结构均衡有营养，3岁之前要母乳和配方奶。到青春期每天牛奶建议不少于400 500ml ，并且要多晒太阳补充维生素D。如果日照不足，也可以补Vd每天400单位。

当然孩子并不是每天吃肉就有营养，孩子吃太多太好就会发胖，BMI指数超太多了血压血脂就高，这一点一定要避免。饮食均衡很重要，不偏食挑食就好。

4 、引导孩子多运动。

运动刺激骨骼发育，尤其以跳绳，打羽毛球，长跑，打蓝球这些运动方式很适合青春期的孩子。

5、避免孩子性早熟。

孩子性早熟，个子就长不高。一般来说女孩来月经了就代表身高增长速度就会明显下降，也就说孩子生长发育快速期即将过去。而男孩子如果胡子长到要剃掉的时候，那就说明男孩的生长发育已进入尾声。

所以家长一定要记得少给孩子吃垃圾食品，比如说炸鸡汉堡、鸡脖、鸭脖，蜂蜜、炸薯条等等，这些都要少给孩子吃。以及各种含有激素的保健品，或者口服液和成人补品，这些也不能给孩子吃。另外，少让孩子接触电子产品，这也是很重要的。

很荣幸为你解答这个问题。

我认为，对于孩子来说，五谷杂粮都吃点才会营养全面，孩子长得好不仅靠营养，还要健身锻炼，两者缺一不可，现在大多孩子吃得好，锻炼少，营养过剩，不利于孩子 健康 成长。

一下为大家分享一下这个问题，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为牛奶蔬菜水果肉类鱼类等，对于孩子长身体都是必要的，营养一定要均衡，还有适量的运动对孩子的成长更是不可少的。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，还有每天开开心心的生活，还有快快乐乐成长，谢谢！

进入青春期男孩该多吃什么

1、饮食注意“两高”
“两高”是指高热量和高蛋白。男性青少年的生长发育需要提供食物和能量，由于他们的基本代谢增加，增加体力活动也需要更多的热量来维持，所以日常供应的食物当中要确保有足够的热量和蛋白质。年轻人对蛋白质生长的需求尤为突出，每天高达80克至90克，其中优质蛋白质应占到40%～50%，因此饮食中应充分摄取动物性食物和大豆类食物。
2、谷物摄入量非常重要
对于青少年高热量、高蛋白饮食的安排，要以均衡饮食、营养全面的原则，由于他们不但需要蛋白质、碳水化合物、热量的摄入，还需要各种维生素和矿物质的食物，因而应该选择广泛，主、副食物的搭配。谷物包括大米，面粉，小米，玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源，同时，还能够提高蛋白质、无机盐和维生素B的供给。总的来说，13-17岁，吃饭不应少于500克主食，不然将不可避免地导致不良后果。
3、尽量少吃甜食
如果体内糖分过高，会导致生长激素分泌减少。因此，尽量不要让孩子吃太多的甜食，包括糖果、饮料等。此外，每天早晚喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，视孩子的情况而定)，要给孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶糖分太高，也可以用无糖豆浆代替。此外，在日常生活中，除了抵制甜食的诱惑外，还要提防一些能转化成糖的食物。在饮食上不仅甜蜜的糖果会代谢成糖，而且吃面食进入人体也会代谢为糖，所以吃面食、糕点等食物也有近视的危险，所以我们应该尽量限制饮食的摄入。

男孩子发育期间吃什么长高

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，发育期的男孩子，吃什么有助长个？

合理饮食，营养均衡是基本要求。下面我们来具体的说一下。

第一    能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

第二    身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

青春期男孩应多吃什么以促进发育？

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
282》一年中人体增长最佳季节?！
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病推堆�＜Φ盎浦泻�写罅康母啤⒘住⑻�臀��谼等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素
营养不良可导致矮身材吗?
营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。
人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
参考资料：/question/15473459.html?si=2

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