冬季健身三忌(二十四节气｜夏至养生：三忌三宜)

冬季健身三忌

随着近年来兴起的养生保健热潮，人们健身的热情也不断高涨，即使在寒冷的冬季，仍然有不少的人喜欢通过各种形式的体育活动来锻炼身体。不少养生专家指出，人们健身养生的积极性值得赞许，但冬季健身一定要注意科学性，根据冬天养生规律要求和人体的特点，冬季健身要注意以下三个问题。

一忌室外锻炼过多

从中医养生的理论来说，冬季人们应当顺应自然界闭藏的规律，将身体的阳气内收，并注意不要过度受到寒气的侵袭，以保护阳气，所以冬季健身应当尽量减少在室外活动的时间，以免受寒而损耗阳气，对健康不利。很多人有冬季在室外锻炼的习惯，如果非要到室外活动，要注意出门前先要通过搓手搓脸等活动，来刺激身体的毛孔闭合，避免从温暖的室内猛然到寒冷环境，毛孔闭合不及而让寒风趁机而入。

二忌过早出外健身

很多健身爱好者习惯于早起锻炼，而根据传统的中医养生理念，冬季人们应当早睡晚起，太阳不出来就不应当出门，这也是为了避免人体受到寒气的刺激，太阳出来后，气温有所回升，人们再做好相应的准备工作，可以最大限度的避免寒冷对阳气的损害。

三忌运动出大汗

冬季以保护阳气为重点，而汗水在中医看来是心之液，出汗过多会损伤心阳，所以冬季必须注意运动的方式和运动量，避免一些过于激烈的运动，在身体适当锻炼感觉发热时，就要暂停休息一下，避免大汗淋漓。冬季锻炼每次都出大汗，当时可能感觉到身体很舒服，但这是以损害阳气为代价的，时间长了会感觉到身体出现虚弱的现象，到了春季更是会引发一些疾病。

二十四节气｜夏至养生：三忌三宜

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是夏季的第四个节气，是白天最长的一天，此时阴阳轮转，夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，阴气开始生长。《素问·脉要精微论篇》中有，夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。物极必反，夏至时阴气始生，冬至时阳气始生，阴阳之间相互转化。

夏至是阳气最旺的时节，机体要顺应阳盛于外的特点，所以，夏至 养生 要注意三忌三宜。

1、忌贪凉饮冷

“春夏养阳”，夏季天气炎热，很多人贪凉饮冷，容易损伤阳气和脾胃，所以饮食注意莫贪凉，少吃从冰箱里拿出来的食物。

也要注意莫直吹空调，尤其是颈部，夏季天气炎热很多人喜欢开空调直吹或是开很低的温度，这样长时间受凉后颈椎周围肌肉血液运行不畅，毛孔收缩，容易出现头晕、颈部僵硬等不适症状，夏季空调温度应在26 左右为宜。

2、忌出汗过多

暑为阳邪，易伤津耗气，容易出现胸闷气短、神疲乏力、精神不振等症状，夏季与心气相通，而“汗为心之液”，夏季天气炎热容易出汗，出汗过多则心气涣散，加重倦怠乏力等不适症状。所以应及时补充水分，吃一些生津止渴之品，如西瓜、乌梅等。

3、忌油腻

这个时节雨水增多，空气中的湿度增加，会让人感到四肢乏力、困倦、胸闷、食欲不振。吃过多肥甘厚味容易损伤脾胃助湿生痰，还容易化火，出现恶心、腹胀、便溏、痈疖等问题。

1、宜贴伏

很多寒冷的疾病在此时逐渐减轻，如气管支气管炎、慢性咳嗽等冬季易发作的疾病。而此时毛孔腠理充分打开，可进行穴位贴敷进行冬病夏治，顾护阳气，以减轻或治愈冬季发作性疾病。

2、宜食酸吃苦

夏季气温高出汗多，可适当吃一些酸味食物如酸梅汤，开胃敛阴止汗。 夏季容易心火旺盛，出现口腔溃疡、小便黄等症状，而苦味入心，可清热泻火燥湿，例如苦瓜、莲子心等清热消暑、去心火，最适宜夏季食用。

3、宜养心

夏季应调息静心，养心安神，保持充足的睡眠，适当午睡可以收敛阳气，缓解疲乏，尤其是老年人更需要午睡来补充睡眠保持精力；夏季容易心烦气躁，所以 养生 应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。保持心情舒畅，切忌大喜大悲，否则容易耗伤心气。

# 养生 # #夏至# #你好，夏至#

冬季睡前“三要”“三忌”

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与 健康 、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

三要：

一要睡前散步。《紫岩隐书· 养生 》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

三忌：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌 娱乐 过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和 健康 。

小学生冬季安全教育小知识(冬天安全小常识)

1.冬天安全小常识
冬季安全用电小常识

随着天气的进一步转冷，冬季用电也将再创新高，各种电暖设备和空调全马力开足，特别是个别部门，因特殊需要，房间温度需要控制在25℃左右，据相关统计，不合理用电、缺乏用电常识，是引发冬季火灾的主要原因，所以，安全用电，合理用电，了解一些必要的用电常识，是利国利民的大事，建议使用中注意以下几点：

1、各种用电设备，应在充分了解设备原理、并严格按照操作规程情况下进行操作，严禁盲目进行。

2、对电暖设备，应在导线、控制开关的允许长期安全载流量下运行，严禁无限制增加负荷，以免引发火灾。
3、单相用电设备，应加设可靠接地线，不得用插头的插入和拔出代替开关用。

4、对于洗衣机、电吹风、吸尘器等容易沾水潮湿的用电设施，操作时操作人员应严禁沾水。

5、电暖设备不用时，在切断设备开关情况下，应将电源插头拔下。

6、过期、超期设备应及时淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丢弃报废，以免因小失大，酿成事故。

7、使用中的用电设备，出现糊味、焦味，应立即切断电源，并及时通知有资格的维修人员，不得擅自处理。

8、各种空调，除特殊需要外，冬季温度设置不宜过高，以防其长期运行出现过热，损坏设备缩短使用寿命。

9、采购用电设备应具有3C认证标志。

10、单相设备开关要控制火线。

11、使用中，其他不明白事宜，及时通知相关部门。

家庭冬季防火七忌

季风高物燥，是火灾隐患的高发期。消防防火专家建议，冬季家庭防火要注意以下"七忌"：

一忌。家用电器故障引起火灾。使用电炉、电热毯、电熨斗等，要避免因线路老化、经常搬运导致电线受损而引发火灾。

二忌。乱扔烟头引起火灾。"一支香烟，能毁万丈楼"，不能乱扔烟头，尤其像厨房这样易燃物质多的地方要格外注意。

三忌。燃放烟花爆竹引起火灾。燃放烟花、爆竹要掌握正确的燃放方法，燃放后对现场要进行检查清理，消除火险隐患。

四忌。烤火取暖引起火灾。冬季烤火取暖严禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火炉周围不要堆放可燃物品，取暖器材不要用来烘烤衣物。

五忌。燃烧垃圾引起火灾。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化气残液、玻璃瓶、鞭炮、废旧液体打火机等，一旦燃烧就有爆炸的可能。

六忌。气体泄漏引起火灾。一旦发现煤气泄漏，应立即关闭气阀和炉具开关并打开门窗，此时不要开关室内任何电器或使用室内电话，发现邻居家燃气泄漏应立刻敲门通知，切勿使用门铃。

七忌。不配备消防器材。每个家庭都应配备小型灭火器等，每位成员都要掌握使用方法。
2.冬季校园安全小常识
冬季校园安全小知识 一：注意冬季防火： 冬季干燥、用电量加大，火灾的各类诱发因素增多，易发生火灾事故。

因此，做好学生宿舍的安全防火工作，让消防观念深入人心，提高同学们安全意识刻不容缓。为了做好学生宿舍冬季安全管理工作，请同学们在日常生活中注意以下事项： ■在宿舍，同学应自觉遵守宿舍安全管理规定，做到不乱拉乱接电线，特别是电线不能上床； ■不使用劣质尤其不购买使用“三无”产品的电器和插座，不适用电炉、电热杯、热得快、电饭煲、电热毯等违禁电器； ■所有电器的功率不能大于插座的功率，定期检查电器、电源线的安全性能； ■使用台灯、充电器、电脑等电器要注意发热部位的散热，不要在床上使用笔记本电脑； ■所有电器必须在有人看守的情况下通电使用，人离开宿舍关闭电源及晚上睡觉时必须关闭宿舍所有电器的电源； ■遵守控烟规定，禁止在宿舍区吸烟； ■不点蜡烛，不在宿舍使用明火和焚烧物品； ■台灯不要靠近枕头和被褥、蚊帐等； ■不存放易燃易爆物品（如烟花爆竹）。

二、注意冬季防盗 临近年关，各种盗窃事件频繁，为做好冬季防盗，请同学们在日常生活中注意： ■妥善保管宿舍钥匙，妥善保管好现金及其它贵重物品； ■人离开宿舍要关窗锁好门，发现可疑人，及时向楼下阿姨报告，钥匙要随身携带； ■发现宿舍区有推销商品人员要拒绝推销并及时向楼下阿姨报告； ■寒假回家路上，注意保管好自己的行李和贵重物品 三、注意交通安全 寒假回家，请同学们到车站买票，不要坐“黄鱼车”； 寒假在家，注意交通安全，过马路注意来往车辆，自己开车要按照交通法规规定行使，不能违章驾车。
3.小学生冬季安全常识有哪些
人们通常把天然气、石油液化气、煤气等可燃性气体都叫做煤气。煤气给人们生活带来了许多方便，但如果使用不当，它也会造成灾难。使用煤气要注意以下各点；

1.认真阅读燃气器具等的使用说明书，严格按照说明书的要求操作、使用。

2.使用人工点火的燃气灶具，在点火时，要坚持“火等气”的原则，即先将火源凑近灶具然后再开启气阀。

3.经常保持燃气器具的完好，发现漏气，及时检修；使用过程中遇到漏气的情况，应该立即关闭总阀门，切断气源。

4.燃气器具在工作状态中，人不能长时间离开，以防止火被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄漏而发生火灾。

5.使用燃气器具（如煤气炉、燃气热水器等），应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。
4.冬季安全小常识有哪些
原发布者：SOSOLLL4

冬季安全注意事项冬季由于其气候的特殊性，往往会造成一些安全隐患，所以在冬季到来之前我们应该加强冬季安全知识的学习，积极消除安全隐患做到防范于未燃。一、冬季生产安全1.冬季气温低，人体灵活度降低。工作时要严格遵守安全操作规程并且穿戴好劳动保护用品。低温情况下工作时应注意休息和保暖避免因肢体冻僵发生危险。2.冬季经常下雪，而且露天金属设备表面容易结霜，在湿滑部位行走时应小心慢行防止滑倒。3.冬季由于天气寒冷，穿着衣物较多，为避免发生机械卷入伤人禁止靠近高速旋转的设备。二、冬季消防安全1.冬季使用电炉子、热水器等大功率电器几率增加容易造成安全隐患，在公司内部应严格遵守相关管理规定做到安全用电，禁止违章使用大功率和老旧破损电器。2.冬季天气干燥，是火灾的多发季节。在公司内部应严格遵守相关管理规定，禁止违章吸烟。另外，在工作过程中动用明火时要做好防火措施并有专人看护。3、冬季交通安全1.冬季驾驶机动车时应严格遵守交通法规，遇有雨雪冰冻或强风大雾天气时应小心慢行注意避让行人。在冰雪覆盖路面驾驶时应避免急踩刹车或猛打方向盘。2.公司内部车辆往来频繁，行人行走时应尽量避开车辆密集的道路，经过马路是应注意避让车辆。四、其他安全问题1.使用煤炉取暖的家庭使用煤炉之前应及时安装风斗并经常疏通维护烟道注意防止煤气中毒。2.冬季天气寒冷，应注意添加衣物并保证适量运动。室内应定时通风以防止上呼吸道感染等疾病。尽量避免
5.冬季安全小知识50字
一些居家安全需要注意的防火防盗小常识。

“天干物燥小心火灾”，北方的冬季气候干燥，因此冬季防火十分重要，在此提醒大家挥发性的油类，如汽油、酒精、香蕉水等，容易引起火灾，不要大量存放在家中。 还有厨房的尘垢油污应随时清除，特别要注意的是油烟通风管道，应加装铁丝纱罩，以减少油脂进入通风管。

厨房的墙壁、天花板、灶台等，应使用防火材料。 若窗户装置了防盗网，应留一活动门，并保证可在需要时打开，以便逃生。

平时，窗户也应上锁，以防止盗贼入内。 每天就寝前和外出前，应检查家里的电器、煤气是否关闭，明火是否熄灭。

仔细阅读电器使用说明书，并按说明书使用。特别是电热取暖器、电热水器等功率大的电器。

确定大门装有防盗门链，并且无法从外面拆卸。不要把钥匙藏在门外自我感觉安全的地方。

若要离家一段时间，要安排好报纸和邮箱，以免被人发现家中长时间无人。夜间若不在家，屋内要留灯。
6.小学生冬季防滑安全知识
《小学生冬季防滑安全知识》教育活动：由于天气寒冷地面上易结冰，道路湿滑，行走时不能急奔快跑；下雪后不能在道路上堆雪人、打雪仗和滚雪球，这样既不安全，又会影响交通，甚至发生车祸；手脚冻僵后应怎样处理可以预防冻疮和溃烂的方法。

校内课间活动可适当开展一些有益的健身运动如跳绳、踢毽子等活动；走在有冰冻的路面上要特别小心，预防跌倒摔伤，尤其不能到有冰冻的地方追跑，如果下雪不得在校园内打雪仗掷雪球，以免砸伤他人；排队下楼梯时要特别注意安全，不得拥挤和冲撞他人，做到上下楼梯靠右行，预防楼梯口踩踏事故发生；如果遇到雨雪天气，值日生不要给室内外洒水，以免地面结冰造成摔伤等。
7.学生冬季安全注意事项10个
1. 加强交通安全教育。

冬季地冻路滑，是交通事故的高发期，请您一定要教育孩子遵守交通规则，严禁在公路上追逐打闹，严禁参与飙车等危险活动；在雨雪、大雾等恶劣天气出门时要做好孩子上下学安全护送工作，叮嘱孩子出门注意慢行，注意防滑、防树枝断裂砸伤等；要教育孩子注意乘车安全，不乘坐报废车、无牌无照车、超员车等不合格车辆，乘坐车辆出门时一定要系好安全带。2、要防火、防电、防煤气中毒。

请您教育孩子不要随意玩火，不到野外用火，严禁将火种、易燃易爆物等危险品带入校园和林地；在家正确使用电器，不私自拆装电器；注意取暖安全，做好通风换气工作，严防煤气中毒。3、严防滑冰溺水事故。

教育孩子不要私自或结伴到结冰的河面溜冰、玩耍，避免因冰面破裂导致溺水事故；不要在结冰道路上推搡追逐、嬉戏打闹，避免意外伤害事故的发生。4、做好各类传染疾病预防工作。

要注意防寒保暖，及时为孩子增添衣服，防止着凉感冒；要教育孩子注意饮食安全和传染病预防，不要让孩子暴饮暴食。5、严防踩踏事故。

请您教育孩子在上放学和公共场所上下楼梯时遵守上下楼梯秩序，不得拥挤，不要在楼梯通道上弯腰捡拾东西、系鞋带等，以免发生踩踏事故。6、要对孩子加强遵纪守法教育，提高孩子的法纪观念。

杜绝打架斗殴等伤害事件的发生；要教育孩子在与陌生人打交道时注意提高警惕，谨防上当受骗；要对孩子进行防人身侵害和防受骗教育，告知孩子如遇校园欺凌事件要及时报告老师或拨打110报警。请您多与孩子沟通交流，引导孩子树立正确的世界观、人生观、价值观，培养孩子良好的文明习惯、乐观积极的心态和与人为善的品质。
8.关于小学生冬天的安全知识小诗
安全歌，牢牢记，平平安安心欢喜。

校内走，慢步行，礼仪常规记在心。

课间时，轻声语，大吼大叫不文明。

拐弯处，莫急跑，以防对方来撞倒。

上下楼，靠右行，秩序良好真开心。

滑楼梯，让人惊，摔下楼梯不会轻。

护栏边，有危险，向下观望悬又悬。

篮球架，不要吊，如果掉下不得了。

体育课，守纪律，不听安排易出事。

做游戏，要文明，危险游戏要伤身。

窗台边，离开点，向下观望有危险。

遇矛盾，告老师，不要武力来比拼。

做事情，想仔细，安全大事放第一。

上下楼，讲文明，

守规矩，靠右行。

人多时，可稍等，

讲礼仪，让人行。

课间休息十分钟，

安全文明要记清。

不乱追逐和打闹，

避免激烈大运动，

无益游戏不去做，

危险处所不攀登。
9.冬天安全小常识
冬季安全用电小常识 随着天气的进一步转冷，冬季用电也将再创新高，各种电暖设备和空调全马力开足，特别是个别部门，因特殊需要，房间温度需要控制在25℃左右，据相关统计，不合理用电、缺乏用电常识，是引发冬季火灾的主要原因，所以，安全用电，合理用电，了解一些必要的用电常识，是利国利民的大事，建议使用中注意以下几点： 1、各种用电设备，应在充分了解设备原理、并严格按照操作规程情况下进行操作，严禁盲目进行。

2、对电暖设备，应在导线、控制开关的允许长期安全载流量下运行，严禁无限制增加负荷，以免引发火灾。 3、单相用电设备，应加设可靠接地线，不得用插头的插入和拔出代替开关用。

4、对于洗衣机、电吹风、吸尘器等容易沾水潮湿的用电设施，操作时操作人员应严禁沾水。 5、电暖设备不用时，在切断设备开关情况下，应将电源插头拔下。

6、过期、超期设备应及时淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丢弃报废，以免因小失大，酿成事故。 7、使用中的用电设备，出现糊味、焦味，应立即切断电源，并及时通知有资格的维修人员，不得擅自处理。

8、各种空调，除特殊需要外，冬季温度设置不宜过高，以防其长期运行出现过热，损坏设备缩短使用寿命。 9、采购用电设备应具有3C认证标志。

10、单相设备开关要控制火线。 11、使用中，其他不明白事宜，及时通知相关部门。

家庭冬季防火七忌 季风高物燥，是火灾隐患的高发期。消防防火专家建议，冬季家庭防火要注意以下"七忌"： 一忌。

家用电器故障引起火灾。使用电炉、电热毯、电熨斗等，要避免因线路老化、经常搬运导致电线受损而引发火灾。

二忌。乱扔烟头引起火灾。

"一支香烟，能毁万丈楼"，不能乱扔烟头，尤其像厨房这样易燃物质多的地方要格外注意。 三忌。

燃放烟花爆竹引起火灾。燃放烟花、爆竹要掌握正确的燃放方法，燃放后对现场要进行检查清理，消除火险隐患。

四忌。烤火取暖引起火灾。

冬季烤火取暖严禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火炉周围不要堆放可燃物品，取暖器材不要用来烘烤衣物。 五忌。

燃烧垃圾引起火灾。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化气残液、玻璃瓶、鞭炮、废旧液体打火机等，一旦燃烧就有爆炸的可能。

六忌。气体泄漏引起火灾。

一旦发现煤气泄漏，应立即关闭气阀和炉具开关并打开门窗，此时不要开关室内任何电器或使用室内电话，发现邻居家燃气泄漏应立刻敲门通知，切勿使用门铃。 七忌。

不配备消防器材。每个家庭都应配备小型灭火器等，每位成员都要掌握使用方法。

跑步健身有哪些好处和常识

大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保。以下是我为大家整理的，希望你们喜欢。
跑步健身的好处
1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要引数是跑步时的氧气消耗量。，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离比通常增加1公里到3公里等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
跑步健身的常识
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。

2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。

3. 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。

4. 如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。

5. 空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。

6. 女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但最好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。
健康跑步的原则
1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织 *** 。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
跑步健身的禁忌
禁忌人群

跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处，但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步;平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步;有严重心脏瓣膜病者，如风溼性心脏病，病人常感心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，也不宜参加跑步;此外，各种因素所致的心脏扩大、心律不整，以及高血压病人，在服用降压病后，血压仍持续在较高时，都就禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。

糖尿病病人注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时，或发生急性感染发烧时均不能参加跑步，因为此时体内的胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能很好地利用葡萄糖供给能量，而运用脂肪来补充，因此产生大量的脂肪代谢产物--酮体，可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后，才能逐渐恢复跑步锻炼。

禁忌事项

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的 *** 而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

四忌被动训练。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

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