女性冬季养生大法(冬天来了，女性养生应该要注意哪些呢)

女性冬季养生大法

中医们都认为，冬季是女性养生的最好季节。因为在冬季里，进补可以平衡阴阳，可以疏通经络，也可以对调和气血有帮助。冬季寒冷，进行食补更加方便。今天的养生栏目就为大家介绍一下，女性在冬季的养生大法。

冬季女性易出问题

手脚冰冷。这是很多女性都会出现的问题，原因主要有四点：血液循环障碍、体内激素的变化、身体阳气不足、疾病影响。

不孕。很多女性奉行着“美丽冻人”的原则，天寒地冻还穿着单薄，这样会影响生殖健康，严重的话导致不孕。

痛经问题。不少女性都被痛经问题所困扰，有些平日里经期不会痛经的女性，在冬季也会或多或少的出现痛经问题。因为身体受到寒冷的刺激之后，子宫内膜的血管就会和身体内别处血管同时发生强烈地收缩，影响到子宫内膜的脱落，还有月经血的排出。因此，冬季容易痛经严重。

腰腿疼痛。肾虚、湿寒都易引起要退疼痛，女性还有可能因为盆腔等炎症引起疼痛，还会伴着小腹的坠痛，是十分痛苦的。

冬季女性如何保养

减轻寒冷，温暖度过。冬季受天气温度的影响，要多注重保暖，身体只要不受寒冷侵袭，就可以保持健康。可以通过添置衣物、多吃一点肉、饮食方面、运动方面来共同帮助自己减轻寒冷。

心理保养不要忘。冬季的寒冷潮湿，容易让人的心情低落，让抑郁症潜伏在身体内。不要忘记快乐的度过冬季，心理的保养也是重要的，可以常和亲朋好友相聚，自己平时也找点乐子，充实自己的冬季生活。

“面子功夫”也要做好。冬季会容易起冻疮、或使皮肤变得干燥，多喝一些蜂蜜水之类的滋养品，也要记得抹润肤露，美丽对于女人而言是可以让心情变好的法宝。

冬季女性吃点什么

冰糖梨。滋阴润燥的绝佳选择。

苹果。不属于寒性水果，可以健胃。

肉制品。补充能量、热量、蛋白质。

冬天来了，女性养生应该要注意哪些呢

冬天的时候天气是非常干燥的，但是在冬天的时候一定要好好地进行养生，我们都知道到了冬天的时候是女性养生最好的季节，在冬天的时候能够更好的调节女性的气血，并且能够更好地疏通经络的，所以在寒冷的冬天一定要掌握好一些养生的小知识，这样才能够有利于养生的。生活中应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，这样才可以让自己养生变得更加的美好，那女人冬天养生应该注意什么。
步骤/方法：
1、 首先我们来说一下冬季养生的食物。冬天的时候天气是比较干燥的，所以应该从饮食方面做起，可以多吃一些莲藕，因为莲藕能够更好地清心安神，并且还能够补肺养血，可以适当的吃一些花生，多吃些花生可以,更好的治疗营养不良，应该多吃一些鲈鱼特别的容易消化，里面含有的营养物质也是非常多的。
2、 然后我们来说一下冬天的时候生活的保健，在冬天的时候尽量不要在夜间憋尿，因为长时间的憋尿对身体非常有害的，容易导致出现尿路感染，在冬天的时候尽量戴上棉帽，这样可以更好的有利于身体保暖。
3、 在冬天的时候天气是非常冷的，所以一定要注意脚的保暖，因为脚离着，心脏是最远的，血液供应少，并且是非常的缓慢的，如果脚上出现了寒冷的问题，就会容易导致抗病能力下降，会导致出现呼吸道感染的。
注意事项：
在冬天的时候天气是非常寒冷的，很多的女性为了更加的暖和，喜欢戴着胸罩睡觉，但是如果冬天戴着胸罩睡觉的话，容易导致一些疾病，因为长时间的乳房受到压力，就会导致一些有害物质留在乳房里面，容易导致很多的疾病的。

冬季女性养生食谱有什么？

进入冬季，女性朋友需要饮食滋补。那么冬季女性养生食谱，你找到了吗?其实日常很多菜谱适合女性朋友食用，下面由我为大家介绍冬季女性养生食谱，希望能帮到你。
冬季女性养生食谱
1、黑糯米补血粥

材料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。

做法：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。
功效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，适合冬季女性养生食用。

2、天麻炖乌鸡

材料：乌鸡1只***约750克***，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。

做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫;中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。

功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。

3、胡椒猪肚汤

材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。

做法：先将猪肚洗净***可加盐、醋并用开水烫洗***，锅内注水，猪肚块***或丝***下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。

功效：胡椒性温热，有温中散寒作用;猪肚有健胃养胃的功效。这道汤适合冬季女人养胃食用。

4、北芪党参炖羊肉

材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。

做法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

功效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱的女性朋友最合适的补品。

5、银耳雪梨炖瘦肉汤

材料：银耳，雪梨，瘦肉，蜜枣。

做法：将瘦肉洗净，沸水略煮后切;再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。

功效：养阴润肺，生津润肠，降火清心。这也是一道冬季女人美容汤。
女性冬天适合吃什么水果
1、女性冬天适合吃梨

梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适合冬季食用。但是梨性寒,生吃容易伤胃,最好是炖冰糖雪梨,润泽肺腑、防止咽干喉疼、大便燥结。

2、女性冬天适合吃甘蔗

甘蔗味甘、涩,性平,对热伤津液、心烦口渴、肺燥咳嗽,咽干痰稠、大便燥结有辅助治疗作用。多喝甘甜的甘蔗汁可以补充体内营养和水分,滋润肌体,防止上火燥热。

3、女性冬天适合吃猕猴桃

猕猴桃富含维他命C,能抑制面板中黑色素的沉着,常吃猕猴桃可以通便、润肠、美白肌肤、淡化面部雀斑及黄褐斑。
女性冬天不宜吃的水果
1、女性冬天不宜吃草莓

中间有空心、形状不规则又硕大的草莓,一般是激素过量所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药后生长期变短,颜色也新鲜了,但果味却变淡了。这一类草莓必须慎食,如果食量较多,则会影响人的正常生长发育,如导致小孩早熟等,草莓是我们往往会忽略的冬季不宜吃的水果。

2、女性冬天不宜吃葡萄

一些不法商贩和果农使用催熟剂——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀释后,将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸溼,过一两天青葡萄就变成紫葡萄。此药虽毒性较低,但长期食用对人体有害。

3、女性冬天不宜吃西瓜

超标准地使用催熟剂、膨大剂及剧毒农药,从而使西瓜带毒。这种西瓜皮上的条纹不均匀,切开后瓜瓤特别鲜艳,可瓜子却是白色的,吃完嘴里有异味。

相信大部分人都不喜欢在冬天吃冰冷的水果,看着水果就已经觉得浑身都冷了。可是,冬天气候干燥,尤其是在北方,人们躲在室内享受暖气的同时,也容易口干舌燥患上暖气病。这时就需要多吃些水果来滋阴润肺,补充水份了。大部分女性朋友体质寒凉,冬天的时候就应该吃一些温性的水果,而不管温性还是寒性的水果我们都可以换其它的方法来吃,比如煮粥煮茶蒸一蒸或者当配菜都是不错的选择,经过你的巧手烹饪,相信一定非常美味。至于反季节水果,因其会危害人体健康,大家就尽量不要选择了。

女性冬季该怎么养生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健养生

1、早睡早起：如果你的睡眠质量不好，不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说，是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间，做到早睡早起，保持健康的状态。
2、通风：因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵，在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的，在冬季的时候，要适当的选择开窗通风，让室内有新鲜空气的流通，避免室内二氧化碳过高。
3、多喝水：到了冬季的时候，因为气候的干燥，女性朋友的身体也容易缺水，如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水，也就是保证每天喝2000-3000毫升的水，才能够保持身体不处于缺水的状态。
4、控制情绪：到了冬季因为气候等不可控的原因，经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候，身体就会出现上火的情况，因此一定要注意控制自己的情绪。

5、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

6、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

7、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

8 、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、女性冬季如何养生

1、头部保暖

女性冬季养生要注意头部保暖。研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，不如这个冬季就去选择一顶时尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受风寒侵袭，会引发寒湿型腰痛，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，尤其是阴雨天会加重痛感。所以女性要加强腰腹保暖，比如穿长款衣服，不要将腰腹暴露在寒风中。

3、手脚保暖

手脚冰凉是很多女生到冬天之后都会出现的症状，因为女生大多不爱动，手脚就会经常受凉。手脚冰凉会直接危害到女性身体，出现月经少、月经不调，甚至不孕等症状。当然，加强手脚保暖的措施也是很简单的，只要女生多运动，多搓手都能有效改善手脚冰凉的症状。所以，这个冬天大家不妨都动起来吧。

女性冬季养生，保暖是很有必要的。除了以上所说外，各位女性同胞还可以每晚都泡泡脚，不仅可以使身体暖起来，还能有助于睡眠。同时，在饮食上注意保暖也是很重要的，多吃热食，少吃或不吃冷食品。

冬天有哪些养生方法？

冬季养生该怎么做呢？贡方堂专家为您提供五大补阳秘诀：

冬季多晒太阳

人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。

但是晒太阳也有讲究，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。

同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。

多揉这三个穴位

人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。

涌泉穴：

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，有助缓解手脚冰凉情况。

关元穴：

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。

每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交：

此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效。

多吃温热补肾的食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。

肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

注意重点部位保暖

颈部、背部、腹部、脚部切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒；对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。

多进行有氧运动

冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。

与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

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