冬季怎样顺应自然养生(冬季怎么养生才好 四个方面帮您过冬)

冬季怎样顺应自然养生

顺应自然是养生最基本的原则，冬天到了，天地万物都处于蛰伏休止的状态，《黄帝内经》中指出，“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界永恒的规律，人体做为天地间的一个小宇宙，也必须顺应这一规律，冬季养生就是要围绕着潜藏来做文章。

冬季养生要护阳气

冬季要潜藏，指的是要将人体的气机收敛起来。大家知道，冬季以寒冷为特点，自然界处于阴气极盛，阳气比较衰弱的状态，所以如果不注意收敛阳气，很容易造成阳气的损耗，到了春季需要生长发育的时候，就会因为阳气不足而导致生发无力，产生瘟病。

保护阳气的方法，就是要减少大运动量的运动，保持足够的睡眠时间，工作不要过度劳累，并且也不易参与一些比较刺激的活动。

冬季要重视进补

民间的习俗中，有冬季进补的习惯，从中医的观点来看，利用冬季多吃一些滋补类的食物，便于积累充足的能量，为春季的升长发育打下良好的基础。

冬季进补要多吃一些热量高的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，同时也要注意多吃一些新鲜蔬菜来补充足够的维生素和矿物质，冬季的应季蔬菜白菜、萝卜、土豆等都是很好的选择。在饮食中，一些寒凉性质的食物如冬瓜、苦瓜、海鲜等要尽量避免使用，以免损耗阳气。

冬季要调节好情绪

受到季节的影响，进入秋冬季节，不少人的情绪会处于低落的阶段，感觉到对任何事都提不起兴趣，如果不及时自我进行调整，受到一些外因的影响，有可能导致精神抑郁。

所以在冬季尤其要重视对情绪的调节，通过看一些愉悦的电视节目、适当开展一些户外运动、做一些喜欢的事情等来保持自己平和的心境。

冬季怎么养生才好 四个方面帮您过冬

匿藏精气的季节，我们要以合理的方式进行养生，心理、运动、饮食、起居四大方面来养生，说冬季为寒冷的季节，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，阳藏于内，阴盛于外，所以要顾护阳气，下面一起来了解下冬季怎么养生吧。
心理调节：首先做到精神安静，控制自己的情志活动，也就是喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等，这样才能够保证冬令阳气伏藏的生理不会受到干扰，也就是说大自然里动植物的冬眠，生命并没有因而停止，而是有序进行的，所以让自己拥有好心情，无扰乎阳，养精蓄锐就可以了，这样也有利于来春的阳气萌生，预防春温之病｡
运动调节：持之以恒进行锻炼对身体是有益的，冬天懒一懒多喝药一碗，冬天动一动少闹一场病，长期坚持冬季锻炼的人很少患呼吸系统疾病｡但是要减少在大风、大寒、大雪、雾露的时候运动，而且在运动前准备活动要做好，不要穿湿衣服。不要穿湿衣服，可以等日出上来的时候在进行，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，所以要等一等。

饮食调节：遵循秋冬养阴，无扰乎阳的饮食原则，因为冬季是进补的最佳时节，更是营养物质积蓄的最佳时机，食用温热之物以抵御外界寒邪，还要添加新鲜蔬菜､水果，一起来使阴阳调和，冬季阳气衰微，腠理闭塞，要减少盐的摄入，可以添加苦味的摄入。

起居调摄：早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，利于阳气潜藏。
说冬季养生要合理进行，冬季的时候要注意以上四个方面，这四个方面都是比较简单的，而且在平时的时候也要做一些对养生有益的事情，冬季防寒保温要做好，在加上四个方面那冬季就安然度过了。

冬季怎样养生？

冬季养生的八件事1.早睡晚起冬季起居养生以敛阳养阴为根本,养生应顺应自然界闭藏规律,早睡晚起能保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。2.早上搓手早晨起床后,人体各器官将开始新一天的工作。这时搓搓手心、揉按手指,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到提神醒劳宫穴脑和保健的作用。3运动轻缓运动不仅使人精力充沛,还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态,冬季运动需舒缓柔和,最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步慢跑、八段锦等。4.饮食要温冬天气温降低,可以适当吃一些牛肉羊肉等温补功效的食物。同时应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,最宜食用滋阴潜阳,如腰果、山药、红枣、芡实、核桃、花生、黑芝麻等。5.防寒保暖冬季寒冷,容易消耗阳气,导致经络不畅,引起身体不适甚至发生疾病。冬天养生要保暖助阳,护藏阳气,尤其要护好脚、颈、膝、肩膀、腹部。6.晒晒太阳天气晴朗时可以到户外,背对阳光晒晒后背。晒背可以赶跑抑郁、增强免疫力、补钙强骨骼、驱寒气、预防感冒等。最适合晒太阳的时间是上午9~11时和下午15-16时,每次晒15~30分钟即可。7.平和少气冬季光照较少,很容易让人产生悲观抑郁的心情。建议多参加户外活动,多晒太阳,多听些舒缓欢快的音乐,或者可以绘画、书法、养花、下棋等。8晚上泡脚冬季泡脚可以促进血液循环祛寒保暖,睡前2小时泡脚有助于提高睡眠质量,泡脚时间15-20分钟为宜。泡脚时搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生保健的效果。

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