冬季防寒,合理进补(冬天养生有哪些小技巧？)

冬季防寒,合理进补

冬季是个寒冷的季节，以“立冬”节开始进入冬季，冬至是冬季寒冷的开始。进入冬至后，开始“数九”，一共有9个九天"，民间有通俗的说法“：三九四九不伸手，五九六九冰上走。”从流行的话语中可想寒冷的程度了。故《黄帝内经》说“：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。"所以冬季气候的特点,可用严寒”二字来概括。

人在“严寒”的气候中，人的生理必然就会起着相应的变化。

皮肤和血管的变化：皮肤受了寒冷的刺激，便会紧缩起来,《内经》称为“腠理致密,无泄皮肤”，谓其皮肤致密,得以保持体内的阳气，不致外泄。这就是人在严寒气候中的自我调节功能。由于腠理的致密,体表各部位的血管亦相应收缩，我们也可以见到血管潜伏于皮肤的底层,或见不到血管的迹象，此时体内血流转为旺盛血流通畅，包括所有的脏腑,故健康之人到冬季，一般食欲都比较旺盛在冬季里就渐渐地发胖。

由于皮肤和血管的变化，阳气也“潜藏于内”，可概括为“阴外阳内”这和夏季的生理变化,怡是相反的。

对内脏的影响冬季的气候对内脏中的肾有特殊亲和力，故《黄帝内经》说“北方黑色,入通于肾”，又说肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，为阴中之少阴，通于冬气，前者只是说明“冬气通肾”的生理特点，而后者更指有封藏的重要功能。所以冬季进补，重在补肾。

冬天养生有哪些小技巧？

冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！
1.冬季进补要科学
选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。
冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。
3.背部、脚部是重点保暖部位
脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。
4.养成11点前睡觉的习惯
坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。
5.开窗通风
一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

冬季防寒保暖健康小贴士

1、摄入维生素A可防冬季皮肤病

在冬季寒冷而干燥的日子里，裸露在外的皮肤易受侵袭，给皮肤病的复发提供了可乘之机。严冬最易卷土重来的三种皮肤病分别为冬季皮炎、冻疮和手足皲裂症，天气越冷发病的人越多。皮肤病指出，多吃胡萝卜、菠菜等蔬菜以及水果、动物肝脏等食品，它们所含的维生素A具有保护皮肤和防止皮肤皲裂的作用。此外，天凉后应做好手脚的保暖防护，减少凉水洗手、脸的次数，以避免皮肤受凉而减少皮脂的分泌。有冻疮史的人到了冬天可以适量吃扩张血管的药物，每天在发作过冻疮的部位做局部皮肤按摩也是预防冻疮的良好方法。
2、防寒保暖不得肺炎

天凉了，老人们除了注重进补、避免伤风感冒外，预防肺炎的发生也很重要。月市心病的高发季节是每年12月至次年3月的寒冷季节，老年性肺炎在冬季的发病率最高，占全年的60%〜70%,80岁以上的老人的死亡病圆市炎占第一位。

预防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖；合理地锻炼身体，使机体能适应天气冷热变化；居室要经常通风换气，保持空气清新，还要养成良好的生活习惯，如不吸烟、不酗酒等；注意饮食清洁和多饮水，以利痰液稀释排出；积极治疗慢性病，尤其是呼吸道疾病。
天凉防骨折早做准备

支招：适当补充活性维生素D3。

随着气温的下降，日照时间缩短，紫外线照射不足，老年人外出次数减少，体内帮助钙质吸收的活性维生素D3转化减少。再者衣着越来越厚重，很多老人减少了运动量。其后果是，钙吸收不良，骨质疏松加重，骨骼强度和刚度下降，跌倒的风险增加，为骨折埋下伏笔、对身体造成隐患。

这些隐患可以通过口服活性维生素D3(如骨化三醇）来消除。对于肝肾功能已经自然衰退或不能经常晒太阳的老人来说，在寒冷季节，活性维生素D3能起到太阳“替身”的作用——更好地帮助钙吸收；同时，适度运动可以增加肌肉活动，减少跌倒发生的可能。二者相结合，可以预防骨折。

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