4款食物帮你改善疲惫乏力

4款食物帮你改善疲惫乏力

长期的工作压力大或者睡眠不好以及身体出现疾病状况的时候，会出现不同程度的身体乏力，精神状态不佳的情况，这个时候我们需要怎样的方法才能改善这种情况呢?下面小编为大家推荐可以缓解疲惫乏力症状的4种营养食物。

1.草莓类水果

草莓类食物中成分中含有丰富的维生素和矿物质，在身体营养的补充上面可以起到很好的促进作用。据研究表明，每天60毫克维生素C的固定摄取，可以提高身体的精神状态。

2.鱼类

鱼类中含有丰富的碳水化合物，特别是金枪鱼中含有很高的蛋白质，当身体摄取到足够多的碳水化合物和蛋白质的时候，会对人大脑起到很高的刺激，特别是精神状态会起到很大的提高。另外，据研究表明，在运动后如果摄取了足够的蛋白质，会减慢肌肉的复原速度。

3.橘子

身体内钾元素的含量影响着身体的疲劳状态，一般夏季出汗量多的时候，就会出现疲惫乏力的情况出现，这就是汗液流失的同时带走了身体内的钾。橘子中除了含有丰富的维生素以外还含有丰富的钾元素以及黄酮、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，这些成分在对抗皮肤老化、抗疲劳方面都可以起到很好的作用。

4.豆类

当身体内铁含量不足时，会导致精神萎靡不振，铁元素在身体内起到的是在血液和各器官各组织当中运送养分的作用，因此贴元素不足时，会出现疲劳，无力的的情况出现，严重的情况会出现中风的风险。所以生活中要多补充这些铁元素，一般豆类物质中含有铁元素量是非常丰富的。

除了上述提到的4种食物以外，还有很多高含量的食物可以起到缓解身体疲惫的作用，如香蕉、蜂蜜、金枪鱼、碱性食物等都具有一定的补充作用。另外，除了不要的饮食以外，规律的作息习惯以及适量的运动同样可以起到提高抵抗力帮助排出毒素的作用。

哪些食物可以解除困乏

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

5、全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

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天热四肢乏力？多吃这几种食物，抗疲劳助睡眠

文/ 养生 指南君！

夏季已经到来，对孩子们来说，距离暑假越来越近了，这是一年当中最放松的时刻，不少人都会借着这个放长假的机会，出去走一走、玩一玩。

但对于成年人来说，夏季和其他季节一样，还需要面对繁忙的工作，唯一不同的就是，夏季的炎热天气，会给人带来一种独特的疲惫感。

1、白昼时间变长，睡眠时间缩短

白昼时间长，黑夜时间短，是夏季的季节特征，随着天色变暗的时间越来越晚，人们的作息规律也会发生着变化。

当人们习惯了在天黑一定时间后入睡，那么这个入睡的时间点就会随着白昼延长被推迟，而白天提前到来，又会促使人提前醒来，夜间睡眠时间因为季节变化被悄悄缩短了，自然会影响到人们第二天的精神状态，从而引发疲惫感。

2、气温上升，水分流失加快

现阶段夏季的气温一般在30度左右，南方地区的温度会相对高一些，大家长时间处于气温较高的环境下，人体水分就会不断被蒸发，如果水分补充不足，身体各方面的运作就会因为水分流失而出现异常，比如代谢速度变慢或者排泄次数减少，体内积攒的杂质越多，身体的疲惫感就会越明显。

3、蚊虫肆虐，让人心神不安

夏季蚊虫增多，其实也是让人感到不适和疲劳的一个因素，如果我们所处的环境经常有蚊虫在面前飞来飞去，难免会影响我们的注意力，让人感到精神疲惫。另外，如果被蚊虫叮咬，还会进一步带来身体方面的不适，比如皮肤瘙痒、红肿等。

想要在夏季维护身体 健康 ，保持一个良好的状态，除了要赶走蚊虫、保证睡眠，饮食方面也要多加注意，如果你正在被疲惫感所支配，不如试试吃这些！

1、南瓜

南瓜当中含有丰富的维生素、纤维素，进食后可以改善肠道环境，对人体是具有一定养护作用的。而且其独特的甜味，非常适合那些不喜欢在夏季清淡饮食的人，直接蒸食或煮粥，口感都非常不错。

2、草莓

草莓在生活中是很常见的一种水果，不少女孩子都很喜欢吃，其中的Vc、糖类、果酸等物质，进入人体后可以滋润肺部、补气养血，如果经常在夏季感到虚弱、乏力，吃几颗草莓，就能瞬间帮你恢复活力。

3、苹果

夏季水分蒸发过快，容易让人感觉口干舌燥，这时候来上一个属性温和的苹果，就能改善暑热带来的不适，同时养护心血管和肺部。如果没有时间吃苹果，也可以在工作之余拿起苹果闻一闻，苹果独特的果香，可以帮助人稳定情绪，赶走困倦。

4、茶水

夏季天热人体缺水相对严重，不仅可以依靠喝白开水来改善，茶水也是不错的选择。对茶叶有一定了解的人应该知道，茶叶当中的生物碱，具有提神醒脑的效果，另外，其中的茶多酚对人体 健康 也有一定好处。

不过要注意，喝茶不能喝太多，尤其是对茶叶生物碱敏感的人，喝太多当心晚上睡不着。

可见，夏季大家容易感到疲惫、困倦、乏力，主要与气候特点有一定的关系，如果想要改善这些身体不适，饮食上就要多吃一些符合身体需求的食物。

除此之外，大家也别忘了保证稳定的作息时间，以及预防蚊虫，这样才能从多个角度维护我们的 健康 ，同时维持一个良好的精神状态。各位朋友，你在夏季容易感到疲惫、困倦、乏力吗？

吃什么食物对缓解疲劳好

酸奶。美国某杂志刊登某大学研究人员共同完成的最新研究证明，服用益生菌可以减少与压力、不安和抑郁有关的行为。
菠菜。菠菜中含有丰富的镁，镁具有平复情绪的作用，可以使人的头脑和身体放松。在公司的派对上开始新的对话的时候，可以利用这个矿物质缓和压力，平静心情，保持比较放松的状态。缺镁容易引起疲劳和头痛。
番茄。当压力较大时，多吃一些富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的功效。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，柑橘水果和西红柿是维生素C的最佳来源。西红柿富含维生素c，经常吃西红柿有平衡心理压力的效果。
柑橘。柑橘是人体最好的维生素C供应源之一，与西红柿一样，具有平衡心理压力的效果。此外，柑橘的气味也能让人心情愉快。
香蕉。香蕉中含有一种物质，可以帮助大脑产生5-羟色胺，使人的心情平静愉快，减轻疼痛，使心情愉快。人一紧张，血压就会上升，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，使神经肌激动性保持常态，协调心肌收缩和舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的良药。另外，紧张和体内缺镁也有一定的关系，香蕉中含有的大量镁刚好有消除疲劳、缓解紧张的效果。
鳄梨。鳄梨醇厚的口感可以满足你的需求，降低狂躁的情绪。此外，不饱和脂肪和钾可以降低血压。据某研究所报道，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。鳄梨的一半可以提供487毫克钾，高于中等大小的香蕉。
全麦面包。全麦面含有丰富的维生素B群，可以保持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抗压。而且全麦面包是一种复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，起到镇定的作用，让人放松、不紧张。

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