冬季容易发胖堆积脂肪(一到冬天就长胖正常么？)

冬季容易发胖堆积脂肪

冬季是一个很寒冷的季节，这个季节很容易程序各种的健康问题，出现了健康的问题我们就应该及时的去治疗或者是及时的预防，减少一些健康问题的出现，冬季很容易堆积脂肪也很容易发胖的哦，那么如何进食才能让你减少发胖的可能呢，我们来看看。

第一招：餐前选择一种水果。

外出就餐或者是家庭聚餐时，气氛热闹，菜式颇多，总会让人在说说笑中不知不觉的吃进去很多东西，等聚餐结束后才发现自己吃撑了，此时懊悔也来不及了。所以不如提前做些准备，让自己没有那么好的胃口，让一些高脂肪高热量的食物减少摄入，可以可以在餐前选择一个大大的苹果，可以吃木瓜，这样可以帮助分解过多的油脂和脂肪，减少其他食物的摄入，这样会让你减少发胖的情况。

第二招：先喝一点淡汤

通常在就餐前都会有一种汤品，即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤，也可以先将胃部填充一下，提前补充一点蔬菜，这样的话可以有养胃的作用，尤其是经常喝酒的人，可以减少肠胃的刺激和伤害，而且喝汤还可以减少啤酒的量，对身体有好处。

第三招：选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻

关于饮食方面，一定要选择一种少油的蔬菜，或者是凉拌焯拌的菜式负责主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是凉拌菜。这样的菜热量是比较少的，比油脂比较多的食物少很多，而且营养素也能保留，还有促进减肥的作用，可以选择绿叶蔬菜。

上面给大家介绍了关于冬季容易发胖的几个预防的方法，对于胖妹子们来说管住自己的嘴才是减肥的基础，特别是在冬季的时候，想要减少脂肪的摄入，一定要注意上述的这些内容，希望这些常识能够让你减少发胖的几率，让冬季也可以变得更加美丽。

一到冬天就长胖正常么？

冬季长胖原因一：存储人体脂肪抵挡严寒
冬季天气寒冷，平均气温减少，而身体以便保持体内温度稳定，便会本能反应地存储大量的人体脂肪来抵挡严寒。因此脂肪合成代谢速率加速，而脂肪燃烧的速率却因温度减少要又随着减少了许多。那样人体脂肪生成速率大与溶解速度，进而使人体脂肪沉积而长胖。
它是一种当然的生理现象，针对这类冬季略微有一点发胖的状况无需过度忧虑，来到夏天当然会修复回家的。
冬季长胖原因二：吃的多
冬季一般都是吃的比较多，一个层面是由于工作温度减少，造成人体体温也随着改变，因此身体以便保持稳定的温度，人体就需要摄取大量的能源，另一方面是由于天冷会促进身体胃液的代谢，促使大家非常容易食欲大好。
吃的多，并且冬季一般吃的东西一般是发热量高、人体脂肪高的食材，这般出来毫无疑问非常容易发胖的。
冬季长胖原因三：什么都不想做
来到冬季，大家都进到一种小乌龟的生活状态，冷的要死了压根不愿意动，只为窝在被窝里。这样一来，不健身运动身体耗费的发热量降低，再再加冬季温度低，基础代谢速度原本就慢。若这时候再吃的多，毫无疑问是始料不及，休重会蹭蹭蹭的增涨哦。
冬季长胖原因四：全部食材都趁热吃
冬季要想吃东西的一大原因，便是以便保持人体的发热量。因而，假如吃热的东西，不但人体会热起来，也是能促消化、加速基础代谢的。因此，一般来说冬季吃软食为好。但是，并并不一定食材对减肥瘦身而言吃热的全是好的，像木薯淀粉食材就不适合趁热吃。
此外，高纤维食物晾凉后会造成抗性淀粉。而抗性淀粉归属于膳食纤维素，是一种不容易被消化的碳水化合物化合物，能够提高大家的饱腹感。饱腹感提高了，大家当然不容易想再多吃啥东西了。控制了胃口并不就代表着控制了休重。

夏天容易胖还是冬天容易胖，为什么

冬天容易胖。

人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，在加上天冷，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

脂肪合成代谢加快。脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。

低热量菜单及运动方法：

1、坚决戒掉甜食、零食和宵夜。

2、养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。

3、在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适症状。

4、改变狼吞虎咽的饮食习惯。最重要的一条，就是持之以恒地坚持锻炼。每天、每周给自己定一个目标，把战线拉长，每周减1公斤以内是正常而健康的。有些“微运动”也会消耗掉一些能量，比如提前一站下车步行回家；拖地及擦拭家中的门窗；经常泡泡热水澡。

以上内容参考 人民网-天气冷为何容易胖

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