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冬季进补要讲究方法

大道家园 2023-05-01 22:49:23

冬季进补要讲究方法

冬季是一个寒冷的季节,这个季节要多注意保暖和喝水,让皮肤有一个代谢的过程,也要补充营养,东西代谢比较慢,所以饮食要特别的注意,不要吃太多油腻的食物,同时也要注意进补,哪些食物适合冬季养生呢,下面小编就来介绍一下几种食谱。

黑芝麻粥

配料:黑芝麻25 克、粳米50 克。

做法:黑芝麻要炒熟磨成末以后备用,然后把粳米洗干净喝黑芝麻一起放入锅中一起煮,旺火煮沸以后改成小火煮成粥,可以每天喝,口感很不错哦。

功效:补益肝肾,滋养五脏。

虫草蒸老鸭

配料:冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法:鸭子洗干净,内脏和毛去掉,锅中放入水烧开以后去除沫,把丫头劈开,放入冬虫夏草,然后用线包好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,然后再将大钵放入锅中,隔水继续蒸两个小时,等鸭子熟了以后就可以吃了,也可以选择蒸汽锅会更快。

功效:补虚益精,滋阴助阳。本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。可以补阳也可以补阴,是很有效果的一款食品。适合冬季进补的人群,对于身体健康有很好的帮助。

西红柿砂糖藕

配料:西红柿2个、藕1节、砂糖适量。

做法:西红柿去皮,藕煮熟以后两个一起放在盘中,撒上适量的砂糖以后即可,方法很简单。

功效:健脾开胃,生津止渴。

冬季进补需要注意饮食的种类,种类要多种多样化的选择,这样可以满足不同人群的需求,上面介绍的这几种适合很多人的人群食用。可以有补肝滋补五脏的作用,而且做法很简单,还可以有开胃助消化的作用哦,大家冬季不妨试试这些食谱吧。

冬令进补怎么吃 冬令进补4个重点

说到冬天,就让人想到各式各样的进补料理。不过该怎么补才不会补过头?长辈们习惯的高油多肉的进补方式一定好吗?中医师一次告诉你冬令进补的注意事项。
冬令进补4个重点学起来
» 1 补汤先去油再喝

补汤因为加入了大量的鸡肉或排骨炖煮,油脂含量通常很高,可以去皮再炖煮,或吃的时候先将上层油脂捞起后再喝,并避免在补品中加入过多的三层肉、内脏等高胆固醇的食材,避免不小心吃进过多油脂。

» 2 搭配青菜及菇类食用

为了避免吃过量肉类及油脂,可以在进补的汤中加入青菜或菇类,如高丽菜、茼蒿、菠菜、金针菇,可补充纤维质及维生素,也容易有饱足感,不要要一次吃入过量的肉类,但仍需注意控制一餐吃下的总量。

» 3 循序渐进并搭配运动习惯

若想要彻底改造体质,除了可循序渐进,先从比较和缓的、不要加太多药材的补方开始进补之外,达人也建议养成固定的运动习惯,并维持充足的睡眠,才能让身体真正健康起来!

» 4 衡量健康状况进补

尿酸、血脂肪、血糖有异常者,血压过高或有心、脑血管疾病病史的人,冬天进补食材的选择都要特别注意,肉类摄取一天不要超过4 两,且可选择效用比较和缓,没有加太多药材及酒精的食补种类来进补。
让身体暖和的食物种类
温性且富含蛋白质的肉类:羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉。

热性或温性调味食物:老姜、葱、蒜类。

补血食物:红枣、芝麻、韭菜、龙眼、核桃、松子、木瓜、南瓜、胡萝卜。
冬季进补要得法
中医并不意味着一个方子就适合所有的体质。为了让冬季进补能更好地达到预期效果,应根据每个人的不同体质和食物的属性进补。中医按食物的性味分为平补、温补、清补等类,进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。即使身体虚,也不能盲目乱补,否则不仅无益于身体,反而会带来副作用。

因此,根据具体情况,选用不同的补益方法和补益药物是极为重要的。中医对虚证的补法常有以下几种:

1、清补法:是补而兼清的一种方法,多适用于外感温热病后,阴津耗损,或气阴两亏而邪热未尽的情况,见到时有低热,口燥咽干,舌红少津等。常用药物如西洋参、生地、麦冬、沙参、石斛之类,中成药如生脉饮等。

2、温补法:多用于阳虚的病证,见到面色晄白,四肢发冷,全身畏寒,有的还有腰膝酸软等症。常用药物如附子、肉桂、干姜等,中成药如附子理中丸、右归丸等。

3、峻补法:多用于身体极度虚弱甚至生命垂危的病人,如产后大出血不止,宜用红参、野山参等益气摄血;阳虚欲脱的病人,可用参附汤(人参、附子)煎汤缓缓灌服。老年人肝肾亏虚,精血不足,往往用阿胶、龟板胶、猪、牛、羊肉或脊髓等血肉有情之品,大补元气,以延年益寿。

4、平补法:多用于身体虚弱不甚,或虽然亏虚而非峻补所宜的病人,如有些轻度血亏的病人,可用黄芪、当归炖肉食用,轻度肾亏腰酸的病人,可用杜仲炖鸡食用。有些老年人五脏俱亏,气血阴阳皆不足,这时常常从补益脾胃入手,起到调理恢复身体功能的作用。相反,若用峻补药物,脾胃不能消化吸收,也就起不到补益作用。

冬季进补多以温补为宜,尤其是小寒节气一年之中最冷之时,可食补、药补相结合。药补可适当选择人参、黄芪、虫草、阿胶、当归、首乌、枸杞等滋阴潜阳、益气补血之品;食补可根据身体的阴阳气血偏盛情况,结合食物的性味有选择地进食牛羊肉、鸡鸭肉、精肉、甲鱼、鳝鱼等食物。

进补时,除了考虑个人的体质差别,还要考虑你生活的地域。这点也很关键。比如,冬季的西北、东北地区天气寒冷,进补宜大温大热之味,如羊肉、鹿肉等,补品中如人参酒、参茸酒等,强壮补身,御寒助阳确有作用。

而长江以南地区虽已入冬,但气温较北方地区要温和的多,进补宜清淡甘温之味,如鸡、鸭、鹅等。长江以南地区的人们如果多食羊肉、鹿肉等容易燥热动火,出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带,也是少用为佳,应以生津之品,如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。
常见疑问先解决
体质热的人冬天需要进补吗?

中医师吴明珠表示:一般来说,体质热的人即使在冬天也不适宜吃过于燥热的补品,如果想要进补,可选择温而不燥的食物即可。但对一般人来说,并没有限制只能在冬天进补,只要选择适合体质的药材与食材,能帮助人体的血液畅通,在任何季节都可以进补。

热量越高的食物,吃了越会发热?

冬天最常见的进补食品,包括姜母鸭、烧酒鸡、羊肉炉等,因为烹煮时加入了许多肉类、油脂,热量都不低。但单纯吃高热量的食品不等于就能让身上暖和,例如吃炸鸡、巧克力,虽可以增加血糖浓度,但对于提高抗寒能力的效用无法持续,要搭配蛋白质摄取才较有效,高热量食物吃过多只是增加身体脂肪堆积,而容易导致肥胖而已。

冬天怎么进补才能有利于健康?

在冬天,应该多吃一些可以保暖的食物。在寒冷干燥的冬季,饮食以甘平为主,即多吃具有清肝作用的食物,如豆芽、菜花、胡萝卜、芹菜等。
每个季节适合的食物都不一样。尽可能多吃土豆、红薯和芋头。无论这些食物的外观如何,它的营养都是其蔬菜无法比拟的。更重要的是,它的滋补和减肥效果是其食物无法比拟的。冬天虽然不宜吃太多生冷的食物,但也不宜吃太多的干热食物。相反,应该多吃一些滋阴的食物,比如黑木耳、莲藕、芝麻。寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣,效果会更好。
冬季感冒常引起肠胃不适,尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物,对养胃有很好的效果。
第一、是秋葵,秋葵果实之间有果胶和糖组成的粘液,可以保护胃壁,促进肠胃蠕动,防止便秘。这是一种对胃有益的食物。
第二、是莲藕,莲藕加工至成熟后,其性由凉转温。虽失去清热作用,但对脾胃有益。尤其是莲藕和排骨一起炖,还可以养血健脾。
第三、是山药,味甘平能健脾胃。适用于慢性脾虚、食欲不振的人。每个人的体质不同,饮食禁忌也不同。

冬季如何饮食进行冬补?

 中医认为,寒冷的冬季,生命活动会由盛转衰,是“补冬”的好时候。冬天适量食用五种食材,能给身体“雪中送炭”,有助于增强体质。

1、枸杞:养肝明目
冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。在空气干冷的冬季,眼睛易干涩、流泪,常吃枸杞还能缓解这些症状。一般来说,健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适。枸杞最适合煮粥或煲汤,可将它和大枣、山药等搭配。嫌麻烦的话,还有一种简便吃法,即早晚嚼食,但嚼枸杞时要注意控制数量,最好减半(15颗左右)。

2、大枣:补中益气
大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。

3、当归:活血祛寒
当归性温,入肝、心、脾经,有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。当归并非只适合女性使用,凡是血虚、血瘀的病人,表现为血虚头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打损伤、皮肤感染、血虚肠燥、便秘、虚寒腹痛等,都可一试。

4、白萝卜:去火化痰
白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。白萝卜性凉,味甘辛,归肺、胃经,对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。在食用上,它有两个最佳搭档:如想发挥止咳效果,就将白萝卜和冰糖搭配,共同达到除痰润肺、和中止咳的作用。
需要提醒的是,白萝卜性凉,脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。

5、红糖:化瘀散寒

冬天怕冷,求进补好方法?

早晨喝盐水晚上喝蜜 冬季会经常口渴,只喝白开水,不能抵御干燥。人体水分很快会被蒸发和排泄出体外,所以应该早喝盐水晚喝蜜水。这既是补充人体水分,有事养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止便秘。盐有清热、凉血、解读的作用,早上空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

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寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。

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洗澡不要洗太久 冬天洗澡不要太久,会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议泡澡20分钟就好,淋浴的话3至5分钟最好。很多人喜欢洗水温过高的澡,认为越烫越好。其实水温太高也会破坏皮肤表层油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤干燥。洗澡水温度24到29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

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吃“果”不吃“瓜” 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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饮食注意 干燥 多吃一些清润、湿润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

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