冬季饮食预防雾霾影响不能忽

冬季饮食预防雾霾影响不能忽

冬季天气寒冷而且空气干燥，很容易出现呼吸道疾病的。流行感冒一直困扰着人们，特别是一些身体比较虚弱的人群，每次出现流行感冒必然会殃及到他们的身上，特别是现在北京的环境受到雾霾的严重污染，感冒等流行疾病也比较猖狂，那么这样的情况吃什么预防呢?

大蒜：

伤风吃什么，首选当然是大蒜啦。大蒜是现在发现的天然植物中抗菌效果最强的一种，所含的大蒜素具有消炎效果，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在平时炒菜煮饭时加几片大蒜片，是防止伤风的一个简单办法。假如现已伤风或者发烧，吃几瓣大蒜可减轻咳嗽、喉痛及鼻塞等表现。大蒜虽然有很多优点，但不要贪吃，三四瓣为宜，多食简单动火，并对胃肠道发生影响。

多吃瘦肉：

瘦肉、家禽、鱼类和贝类食物中含有优异蛋白和丰富的钙、铁、镁、锌等营养元素。其中铁元素易被人体吸收，假如人体内的铁元素含量保持在杰出水平，可以进步机体的免疫力。别的一种主要营养元素锌，可激活人体内对立病毒感染的白细胞，并增强细胞生机。

鸡汤：

在季节替换、气温改变大的时节里多喝鸡汤，能进步健康人的免疫功用。现已伤风的人喝些鸡汤可削减呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次数，减轻伤风带来的痛苦。鸡肉汤中含有的营养是可以保持身体能量的供给的，而且有助于减轻患者感冒期间贪睡的情况，所以在感冒期间多喝鸡汤补充营养还可以增强免疫力。

这些食物虽然不起眼，但是威力和作用还是比较大的哦。是非常不错的补充身体的良药。如果你正在感冒或者是经常感冒的话，不妨多吃些这样的食物，可以起到预防感冒的作用，希望大家都能够有一个健康的身体，减少疾病的危害。

雾霾天对身体有哪些危害 冬季防雾霾做好五个要点

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具体危害
雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。与雾相比，霾对人的身体健康的危害更大。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。所以，霾影响最大的就是人的呼吸系统，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等病种上。同时，灰霾天气时，气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差，有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中病毒浓度增高，疾病传播的风险很高。
预防措施
雾霾天气少开窗。出门在外一定要戴口罩，平常多饮水，可多泡饮菊杞茶这类中医茶饮，预防疾病，多食用水果，从外回家后要深度清洁皮肤和头发，此外喜爱晨练以及买菜遛弯的老年人要注意减少出门，因为雾霾对老年人的身体危害极大。
外出戴口罩
多喝茶
适量补充维生素D
饮食清淡多喝水
多吃蔬菜
在雾霾天气尽量减少出门[5]
开车注意车速
出门时，做个自我防护，佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，过滤PM2.5，随时随地呼吸新鲜空气。
避免雾天锻炼。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。
患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药
别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。
补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等。

四种清肺防雾霾的食物一定要吃

食物的种类是有很多的，不同的食物营养价值也是不一样的哦，我们应该选择一些适合的食物。冬季是一个雾霾严重的季节，空气污染严重，我们要保护好自己，保护好自己的肺部，吸入的每一口空气都是含有一定的危害的，下面的这些清肺润肺防雾霾的一些食物是一定要食用的哦。
银耳。真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。百合具有润肺止咳的作用，可以让你的肺部得到一个很好的清理作用，可以有保护肺部作用的。
猪血。猪血中含有丰富的血浆蛋白。在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

百合。百合可提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。百合具有清肺润肺的作用，还可以提高肺部的抗病毒的能力哦，对于提高人体的免疫力有好处，同时也可以有养肺滋阴的效果呢，对于提高体质是有好处的。

大蒜。大蒜有杀灭体内细菌的作用，因此雾霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜，将可有效预防流感和呼吸道传染病。
关于一些清肺润肺的食物，大家都知道有哪些了吧，这些的食物营养价值是很高的哦，润肺益气促进肠道蠕动，是不错的滋补的食材，可以有补血补气的作用，而且还可以滋阴润燥，适合各类人群食用。适合冬季食用，具有很好的保护肺部健康的作用和效果。

揭秘：吃什么能防雾霾

食补不能解雾霾的毒。虽然我们人体有一套天然的防御屏障，保护我们的呼吸系统，我们鼻毛、纤毛和呼吸道粘液可以附着一部分大颗粒，并排出体外。但2微米以下的颗粒直接进入肺泡，这里是其他交换的场所，没有纤毛的保护和防御，污染物可以进入血液循环。有人提倡吃清肺的食物，但对于已经进入肺泡的污染物颗粒来说，几乎没有作用。
为什么雾霾天要均衡饮食
既然没有什么食物被证明能有效抵抗雾霾危害，为什么还要提倡均衡饮食呢？因为雾霾频发的季节大多在秋冬季节，此时天气寒冷、干燥，容易引发感冒，并且也是流感和呼吸系统疾病加重的季节，应多注意保暖、休息并均衡饮食，多吃蔬菜、水果，为的是提高机体抵抗力，减少疾病发生。
润肺降噪食物虽不抗霾，但可以增强抵抗力
清杂质
黑木耳：黑木耳有清肺的作用。此外，黑木耳中的胶质还能促使消化道内残留的杂质排出体外。黑木耳不仅能补肾，也可以清肺护心。常吃黑木耳，对于冬季怕冷，阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。黑木耳中含有丰富的铁可改善血液循环，有利于抗寒，能起到润燥滋补强身的功效。
降燥热
荸荠：荸荠又名马蹄，性味甘、寒；具有清热生津，利湿化痰的功效；适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸荠还有预防癌症、降低血压的功效。
豆腐：豆腐营养价值丰富，物美价廉，有清热润燥作用《医林纂要》云："豆腐清热，止咳，消痰。"凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。但豆腐含嘌呤较高，患痛风和嘌呤失常的患者应慎食。
白萝卜：民间一直都有"十月萝卜赛人参"，的说法。在《日华子本草》中，有白萝卜可以消痰止咳、治肺萎吐血的功用；而在《随息居饮食谱》中也有关于萝卜的记载，萝卜有着"治咳嗽失音，咽喉诸痛"的功效。而且白萝卜中维生素A、维生素C的含量特别丰富，生吃有清热生津、凉血、止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃，消食下气。
润肺
银耳：银耳又称白木耳、雪耳、银耳子等，有"菌中之冠"的美称。历代皇家贵族都将银耳看做是"延年益寿之品"。银耳中含蛋白质、脂肪、碳水化合物、甲壳素、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸以及16种氨基酸，是很好的营养补充食物。有补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、提神、美容之功效。但它的粘性较大，使人体的痰不容易咳出。单纯无痰咳嗽，用银耳润肺效果自然不错，若是有痰，则不适宜用银耳。
枇杷：枇杷冬季开花，春来结子，夏初成熟，承四时之雨露，为“果中独备四时之气者”；其果肉柔软多汁，酸甜适度，味道鲜美，被誉为果中之王。《本草纲目》记载“枇杷能润五脏，滋心肺”，味甘、酸，性平，有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效，用于肺痨咳嗽、胸闷多痰。
无花果：无花果有清热生津、健脾开胃、解毒消肿的功效，对燥咳声嘶、利咽消肿有很好的帮护。无花果除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药，咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。
雪梨：据《本草纲目》记载，“梨者，利也，其性下行流利。”它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤、祛痰均有良效。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。但是苍溪雪梨性寒，一次不宜多吃。
止咳化痰
川贝：川贝母俗称川贝，是润肺止咳的名贵中药材，应用历史悠久，疗效显著。它不仅具有良好的止咳化痰功效，而且能养肺阴、润肺而清肺热，是一味治疗久咳痰喘的良药。川贝炖雪梨更是一道经典的汤品，止咳润肺有不错的效果。

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