冬季治疗情绪抑郁有哪些良方(有效缓解失眠抑郁的食疗方法有哪些？)

冬季治疗情绪抑郁有哪些良方

冬季是个容易让人觉得萧瑟的季节。不少人由于还不能适应季节的变化，容易产生抑郁的情绪。本篇，我们就来教给大家，冬季治疗抑郁的情绪，都有哪些好的良方。

1、好友谈谈心

一杯清茶，三两知己，围着暖暖的火炉谈心，这或许是冬季最乐意做的事。与朋友倾心而谈，对恢复心理健康的效果远胜于心理医生。因为倾诉是最好的安慰剂，使你不再孤单忧郁。此外，喝茶能够使人精神振作。绿茶和红茶富含咖啡因，咖啡因刺激中枢神经，可使头脑较为清醒，思考能力充沛、注意力集中，提高工作效率。不过不要空腹喝茶，也不要临睡前喝茶。

2、食物疗法

有许多食物是治疗抑郁的好帮手。食物中的谷氨酸能提高大脑中5—羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉，而全麦面包和一些高淀粉食物能帮助谷氨酸的吸收。生活中忙碌紧张的人，应该补充富含镁的食品，如香蕉。此外，富含维生素C的水果，可以缓解紧张、易怒、抑郁的不良情绪;巧克力具有镇定作用;牛肉可以帮助铁吸收，改善疲劳感、心情抑郁;高蛋白质食品能使人保持警觉和精力充沛，如甲壳类、鱼类、鸡、瘦牛肉、咖啡喝可可也是极好的心理良药，能增强细胞的活性，改善抑郁心理。

阳虚的人可以在冬季适当多食狗肉、羊肉、韭菜、刀豆等性属温热而富有营养的食物，根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏，阳虚之人每伏可食用羊肉附子汤1次，配合天地阳旺之时，以状人体之阳。

3、晒太阳

冬季日照减少，阳光强度也大大减弱，所以千万不能错过难得的有阳光的好天气，让自己接手阳光的照射，远离烦恼。如不得已，人造光也可以驱除抑郁。

4、植物和香薰

植物是心情的调节器，室内摆放绿色植物，如将大自然搬回家，令人心情舒畅愉悦，缓解视觉疲劳;调节心理是香薰的一大功能，抑郁时选用暖香型的香味，如水果香和花香，不宜使用木香和动物香。

有效缓解失眠抑郁的食疗方法有哪些？

‍‍1:核桃与黑芝麻:这是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。其做法是取核桃仁30克,黑芝麻30克,桑叶80克,捣泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日两次。可治神衰健忘,失眠多梦,同时又可益气补肾。
2:红枣:多吃红枣对抑郁症的治疗也非常有好处。中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治,这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。大红枣20枚,葱白七根,加水煎服,可治虚劳不眠。或用大红枣30克,淮小麦30克,炙甘草10克,水煎,饮汤吃枣。
3:百合枣仁汤:治疗抑郁症的方法有很多,食疗就属于其中一种。为了有效缓解失眠症状,可自己做一些百合枣仁汤,对治疗抑郁失眠症、神经衰弱、更年期抑郁都有很好疗效。其做法是取鲜百合50克,用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下,具有清心安神的作用。
4:核桃芝麻丸:抑郁症患者多吃一些核桃芝麻丸,有助于益气补肾,对治疗失眠多梦、抑郁烦闷等效果非常好。其做法是将核桃仁30克,黑芝麻30克,桑叶80克,捣泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日两次。
5:苯丙氨酸:可以降低饥饿感,改善记忆力及提高思维的敏捷度,可以消除抑郁情绪。
抑郁症的食疗方法有哪几种?在以上的内容中做了一些简单的介绍,您如果正在为患抑郁症而烦恼。可以试一试上面介绍的食疗方法,对治疗抑郁症是很有帮助的。‍‍

抑郁症的治疗方法有哪些？

抗抑郁症药物丙咪唑（Propionylimidazole）和异烟酰异丙肼（Iproniazid）的出现，使得治疗抑郁症有了一线转机。除药物治疗外，另一个被寄予厚望的是认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, 简称CBT)，CBT是一种心理治疗的取向、一种谈话治疗，以目标导向与系统化的程序，解决丧失功能的情绪、行为与认知问题。

丙咪唑和异烟酰异丙肼都没有发挥原有的作用，丙咪唑原本是抗精神病药物，而异烟酰异丙肼也原本为抗结核药，现用作治疗精神抑郁症。现有20余种的抗抑郁症药物，也几乎都是通过提高大脑中的神经传递素（Neurotransmitters）、正肾上腺素（Noradrenaline ）以及血清素（Serotonin）来治疗抑郁症的，尽管它们的毒性较丙咪唑和异烟酰异丙肼低，但是对抑郁症的治疗效果并不明显，50多年过去了，我们对抑郁症的药物治疗手段并没有创新。

目前，CBT是治疗抑郁症的最有效治疗手段之一，它能帮助抑郁症患者从消极、自我毁灭的状态下恢复到正常。尽管很多研究显示，这种方法并不是对每个抑郁症患者奏效，“但CBT的确是目前最有效的方式之一”，美国波士顿大学神经病学家Stefan Hofmann如是说。相对抑郁症的药物治疗来说，CBT对抑郁症患者的治疗效果更佳。通过CBT治疗的抑郁症患者，有42~66%的人能恢复正常，而且复发的概率也比药物治疗小很多。CBT是通过增强前额皮质（prefrontal Cortex）的兴奋度来治疗抑郁症患者，但目前我们仍不清楚CBT是如何发挥作用的？抗抑郁症药物是通过减弱杏仁核的兴奋度来减轻抑郁症，通常抑郁患者的大脑中杏仁核（Amygdala）异常兴奋，杏仁核掌控着人类的情绪，而大脑皮层（Cortex）则处于低兴奋中，这与正常人相反，也就是说这两种方法都是在保持大脑正常的兴奋度。

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