冬季怎么吃有助于减肥瘦身(冬季如何瘦身)

冬季怎么吃有助于减肥瘦身

冬季是很容易让一些易胖体质的人们变胖的，冬季是我们每个人都喜欢吃美食的季节。这个季节，火锅、麻辣烫、羊肉、牛肉、鸡鸭鱼等各种肉食开始诱惑我们的味觉，所以，这个时候我们一定要注意控制饮食，不然很容易导致肥胖。

冬季怎么吃有助于减肥瘦身

首先，我们要多吃一些可以帮助人们减肥瘦身的肉食，吃肉首选鱼肉(鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下，甚至比鸡胸肉都要低)、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高。

其次，要注意吃一些粗粮，粗杂粮粥、蒸熟的薯类(地瓜、山药、芋头等)经常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不仅热量低，且饱腹感更强，很有利于控制体重。一日三餐，可以有1~3次零食(或者说加餐)。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)、一把坚果、蒸煮的薯类(而不是薯片、薯条等)、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小时还吃东西。

再次，多吃新鲜的蔬菜水果，我们冬季每天吃的蔬菜以深色的蔬菜为主，尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。水果每天可以吃一个(200~400克，例如苹果大概一个，猕猴桃1~2个，橙子一个等)。可以安排在饭前吃，有利于控制食量。

最后，要注意蛋奶的摄入，牛奶、酸奶是营养价值很高的食物，每天1~2袋为好，热量不算高，补钙高手。也可以作为加餐来吃，尤其是酸奶。日常饮食格外关注烹调方式，建议饮食清淡，不要太油腻。】

冬季有助于减肥瘦身的中药方法

1、中药荷术汤：这款汤是非常适合一些顽固性肥胖，顽固性高血脂人群减肥的。组成：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。方法：煎水服。疗效：主治高脂血症、高血压型肥胖症。主要有利水消种、消食导滞的作用。有降血脂、降血压的作用。荷术汤主要有减肥作用，但是肠胃功能不好，气血虚弱者慎服。

2、枸杞子逐日30克：枸杞子逐日30克可以冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

3、饭前半小时服用大黄片4-10片，逐日1-3次，大便保持逐日3次左右，非常有助于冬季减肥。

4、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。逐日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，逐日分2次服，1个月1疗程，这款是非常适合人们减肥的食物。

5、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，逐日2次也是非常好的减肥方子。

6、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，逐日3次，每次1-2袋，饭前半小时服，很多女性喜欢这款汤剂。

7、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，逐日1-3次，30天。

上面我们为大家介绍了冬季的时候我们有助于减肥的饮食结构，在饮食中，我们可以吃一些有助于减肥，低脂肪、高蛋白的食物，比如鱼肉、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋等，这些都是非常有利于控制体重的。而且，我们还为大家介绍了上面的7种中药减肥茶汤，这些都是非常适合人们冬季喝的，减肥效果不错。

冬季如何瘦身

冬季如何瘦身

冬季如何瘦身，正所谓一白遮百丑一胖毁所有，无论是男性还是女性都希望自己的身材正常，不被肥胖所困扰，因此越来越多的人步入了减肥的行列。现在分享冬季如何瘦身。

冬季如何瘦身1 第一、多喝温开水

很多人听到“多喝水”这句话觉得非常不开心，殊不知这句话是对健康最诚恳的关心，尤其是在冬天多喝温开水非常有利于减肥。因为人们在冬天的时候会吃火锅等一些食物，此时多喝温开水可为食欲之火降温，并促进肠道蠕动，将多余的脂肪排出体内，加速新陈代谢。

第二、泡澡

在寒冷的冬季，最开心的事情莫过于泡温暖的水澡，泡澡不仅能够有效的保护皮肤，还能利于减肥。泡澡的过程中加速血液循环促进新陈代谢，促进血管吸收和扩张，刺激汗腺发汗，从而达到减肥的目的。

第三、做有氧运动

在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦，那不妨在家中做一些有氧运动，每周进行三次，每次大约30分钟左右即可，有效的做有氧运动可帮助消耗热量，减轻体重，提升新陈代谢，燃烧脂肪，只要进行坚持便能够达到减肥的效果。

第四、注意饮食健康

寒冷的冬天很多人都会吃高热量的食物，来达到取暖的目的，但这种饮食习惯并不好，对身体健康不利，高热量的食物会对肠胃带来负担，让体内囤积更多的脂肪。所以为了维持正常的身体机能，应该多吃含有优质蛋白的食物，多吃新鲜的水果蔬菜补充膳食纤维，这样不仅能抵抗严寒也能促进减肥。

冬天天气寒冷，很多人会通过增加脂肪的方式抵抗严寒，认为冬天胖一些没关系，过了冬天再减肥也来得及，这样的认知非常不对，而且不利于身体健康。无论任何季节人们都应该有效的控制自己的身材，避免肥胖。上述分享的4种冬季减肥的方法，希望对大家起到帮助作用，减肥只要坚持便会在不知不觉中变瘦。

冬季如何瘦身2 冬季如何减肥

冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。

一、必须坚持运动

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

二、把吃的东西都记下

这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。

只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

三、管住嘴巴，马上开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

四、喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧，每天每天多喝水！

五、找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

六、不断挑战自己

不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

冬季减肥怎么做？

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的`食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，热的谷类食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

冬天怎么快速减肥

1、冬天减肥最快的方法还是要合理的控制饮食，也就是注意不要吃一些热量高的食物，尽量清淡饮食，然后加强运动锻炼，可以选择进行跑步或者是跳绳或者是跳舞等等，主要是消耗身体的热量才能够达到减肥的作用，平时可以适当的多吃一些西红柿，黄瓜，或者是苹果一类的有利于减肥的食物。
2、同时也可以配合进行身体的按摩或者是针灸等方法，也可以适当的喝一些减肥茶。可以达到快速减肥的效果。

冬季减肥，应该多吃什么食物？

1.红薯

红薯是秋冬季节的代表食物。它含有丰富的低聚糖和食物纤维。食用以后可以改善肠胃环境，加速肠胃蠕动。帮助更快的消化和排泄。对抑制肥胖的帮助很大。红薯中的食物纤维还可以减缓血糖值的升高速度。有抑制脂肪堆积的效果。

2.花生

花生也是秋季收获的食物。花生中含有丰富的维生素b群。他有着促进新陈代谢的效果。对提高脂肪燃烧率和改善身体体质。有着非常大的帮助。花生中还含有维生素e。他有着很好的抗氧化能力。特别适合女性，防止衰老的发生。除此以外，花生中还含有丰富的蛋白质。既可以增强饱腹感，延长饱腹时间。还可以达到增加肌肉量和提高新陈代谢的效果。非常推荐在减肥期间食用。

3.柿饼

柿饼是秋冬季节的应季零食。它含有丰富的维生素，矿物质，有助于提高新陈代谢。另外柿饼在食用的过程中需要大量的咀嚼。对增强饱腹感和促进消化也有非常大的帮助。

4.白菜

便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面富含钾元素，能够与体内多余的钠离子进行交换，从而将体内的不需要的盐分清除出来。特别适合那些虚胖的人们。

5.萝卜

广东人最爱吃的白萝卜，其中含有消化酶，加快体内糖类和脂类的代谢，避免体内的大量堆积，转换成你体内的一堆脂肪。而且白萝卜还有清热排毒的作用，非常有养颜作用哦。

6.甜椒

甜椒有红和青二种颜色，青的含有大量叶绿素，有排毒功效。红的甜椒则富含胡萝卜素，很受减肥者的喜欢，再加上其自身含有的维生素C，且非常耐热，油炒过后有效成分也不见得会损害，并且油炒还可以增加胡萝卜素的释放出来。

7.西蓝花

像中国白色花菜的西兰花，其富含β-胡萝卜素、萝卜硫素，具有抗氧化功效，西兰花易保存，买回来不煮，放进冰箱里可以放很久。等到想吃时，也不用麻烦，稍微水烫一下，蘸着自己喜欢的酱料就太好吃了。

冬天吃什么可以减肥

吃哪些食物可以减肥
1、冬瓜：冬瓜是人们冬季非常喜欢吃的食物，冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜：黄瓜虽然不是冬季的时令蔬菜，但是现在的大棚技术发展非常广泛，人们一年四季都可以吃到黄瓜。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜：丝瓜也是非常好的减肥蔬菜，丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜：在冬季吃胡萝卜可以有效的帮助减肥，白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

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