冬季养生抗抑郁多吃酸性水果(立冬后冬季养生吃什么水果好)

冬季养生抗抑郁多吃酸性水果

在冬季的时候，很多人会因为天气阴冷晦暗导致心情抑郁，因为这个季节人们在户外都要裹着厚厚的衣服，不能像春夏季节一样可以随意的运动锻炼了。而且人们因为寒冷的天气减少了出去活动的时间，导致整天待在家里或者办公室里，心情就会变得抑郁。所以，在这个时候，人们要多吃一些酸性食物帮助预防抑郁。

冬季养生适合吃的食物

冬季人们养生，吃酸性食物帮助驱除抑郁的心情，保持心情美丽。冬季人们可以常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。冬季养生还可以多喝粥，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

人们在冬季的时候还要注意根据自己的身体特点，选择吃一些保护心脑血管食品，如黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。冬季人们养生还可以多晒太阳。尤其是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

冬季养生抗抑郁多吃酸性水果

1.柠檬

柠檬是我们生活中很常见的酸性食物，也是人们非常适合在冬季吃的酸性食物。柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠檬1-2片，水最好超过500ml，切忌，不能用开水，温水最好。

坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体重大概会轻2斤以上/周，谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否则可能出现身上没胸减得快。柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

2.西红柿

西红柿虽然不是冬季的时令蔬菜，但是我们也可以吃一些，让心情消除抑郁。根据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

西红柿冬季怎么吃比较好呢?我们可以在饭前吃一个西红柿，帮助人们消化吸收，减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

3.青苹果

青苹果也是非常适合大家冬季吃的一种消除心情抑郁的水果了，人们在冬季吃青苹果有很多的好处。青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。

青苹果粥

材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。

做法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

冬季的时候，尤其是老年人，由于第一不用出去上班，第二家里也没有小孩子围绕在身边，所以，心情很容易出现抑郁的情况。所以，在冬季的时候，人们一定要吃一些酸性的食物，帮助消除抑郁的心情。冬季适合吃的酸性食物例如柠檬、西红柿和青苹果，对人体健康有很多的好处，可以帮助人们润肠通便、增加身体的血液循环，还可以对抗寒冷。

立冬后冬季养生吃什么水果好

立冬吃什么水果
1、苹果
营养功效：立冬节气干燥，吃苹果是润燥的好方法。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
养生吃法：蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用。将苹果洗净，带皮切成小片（近果皮处，果胶含量相对丰富，止泻效果更好），放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用。
2、柿子
营养功效：中医认为，柿子性寒、味甘而涩，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效，冬季多燥，对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症，适食柿子可获效。柿子能及时补充人体养分及细胞内液，起到清热润肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲。
养生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸，并且这些鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石。
3、菱角
营养功效：菱角嫩时皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作为水果生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴；熟食能益气健脾，祛病强身。成熟时肉厚甘美，是一种高热量的食品，营养价值可与栗子媲美。秋游时，可以买些红菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲劳。
养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或晒干后剁成细粒，熬粥食之即可。菱角与牛肉共煮，不但味道鲜美，也是时令补品，对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用。
4、鲜枣
营养功效：立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有“活维生素丸”之美誉。缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃，但蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。
5、梨
营养功效：梨是冬天最为常见的一种水果，中医认为，梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。
养生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的话，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保证足够的营养摄入。
6、桔子
营养功效：橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。据研究，每天吃3个桔子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
养生吃法：热橘子就是理想选择。首先将1—2个橘子洗干净，在40℃—50℃温水中浸泡约1分钟。然后将橘子擦干至表皮完全无水分，放入微波炉内，热1—2分钟至微焦。这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等，就可以渗透到橘子里去，既达到了美容的效果，又不会上火。
7、石榴
营养功效：石榴被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰老作用。
养生吃法：石榴的酸性让胃口不好、特别是胃酸过多的人不容易接受，因此专家建议，最好在晚饭之后1小时吃，如果晚上吃感觉难以消化，还可以在白天两顿饭之间的时间吃，但决不可以空腹。大的石榴一天一个，小的石榴一天两个，剥出的石榴粒大概150克左右即可。
8、荸荠
营养功效：每年的十一二月份是荸荠盛产的季节，荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，既可作为水果，又能当蔬菜，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。中医认为，荸荠是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可，但高烧期间则不宜食用。
养生吃法：荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬天感觉干燥或者有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。做法很简单，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一起煮水就行了。

冬季养生吃什么

冬天天气非常寒冷，这个时候大家一般都比较喜欢吃一些温热性的食物，能够让身体变得更加暖和一些，可以让身体抵抗严寒的能力变得更强，但东西也不要吃太多辛辣刺激的食物，会对肠胃造成刺激，正确的饮食选择是非常重要的，下面就给大家介绍一下冬季养生吃什么。

冬季养生吃什么

冬季养生可以吃山药，山药能够达到健脾胃，益肾气以及润皮毛作用，对于各种体质的人来说都是比较适合的，吃完以后也不用担心会出现便秘腹胀问题。

冬季养生还可以吃一些韭菜，韭菜可以达到行血作用，韭菜炒熟以后吃就能够补中气，还能够益肝，经常吃一些熟韭菜能够强腰膝以及补肝肾，能够达到壮阳补气效果，所以适当的在冬季吃一些韭菜还是很好的。

冬季养生吃什么水果

养生可以吃苹果，苹果属于微酸性寒食物，能够起到除烦醒酒，生津开胃效果，让身体酸碱平衡，把身体里面的垃圾有效的清除，苹果里面含有非常多的果酸，能够达到杀菌消炎作用，还可以预防上呼吸道方面疾病出现。

冬季养生可以吃木瓜，木瓜里面含有非常丰富的蛋白酶物质，可以促进食物消化以及吸收，还可以达到分解脂肪作用，吃木瓜还可以达到平肝和胃舒筋活络效果，适当的吃一些对身体健康还是比较有好处的。

冬季养生可以吃柚子，柚子是寒性水果，能够达到开胃下气，生津止渴，消除疲劳作用，能够达到一定降低血糖效果，冬季还可以吃奇异果，里面含有多种氨基酸物质以及丰富的维生素c，能够达到清热降火以及健脾开胃作用，还可以帮助消化预防动脉粥样硬化出现，但是一次性一定不要吃得太多。

冬季养生喝什么汤

冬季养生可以喝冬瓜丸子汤，需要准备适量五花肉，冬瓜，一些大葱，少许生粉，味精，盐，把冬瓜的皮去除清洗干净，切成块状，五花肉剁碎，加入一些生粉，盐再捏成肉丸，把肉丸放进锅里面，加入适量的水，用小火焖煮20分钟以后，再把冬瓜放进去，用小火煮15分钟，加一些调料，撒上一些葱花就可以出锅了。

喝一些排骨海带汤也比较不错，准备一些海带结，猪排骨，生姜片，少许黄酒，精盐，把排骨清洗干净以后去除血水，再放进锅里面，加入一些生姜块，滴一些黄酒，用中火煲20分钟，再放入干净的海带结，用中火继续煮15分钟左右，再加一些味精盐调味，淋入一些香油就可以了。

冬季养生喝什么粥

冬季养生可以喝番薯粥，准备一些番薯，清洗干净后剁成块状，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥，每天早上晚上都可以吃番薯，能够达到和血补中作用，在中医方面认为脾脏是气血生化之源，适当的吃一些番薯，能够达到滋养皮肤作用，还可以达到健脾胃效果。

上面给大家介绍的就是冬季养生吃什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，冬季养生就可以吃上面这些食物，可以达到的效果是非常不错的，只有正确饮食才能让身体得到有效的调节，身体才能更加健康，除了上面这些食物，冬季养生还可以吃的食物有很多，可以根据自己的身体状况进行选择。

抑郁症有多吃些什么水果蔬菜

。　抑郁症患者应常用的食物：。。1、偏温热类：有籼米、芫荽(俗称香菜)、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。。。2、性平类：有玉米、黄豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。。。3、偏寒凉类：有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、莴笋、茭白、罗卜、甘蔗、红薯、竹笋、海带、茄子、西红柿、蘑菇、蜂蜜、猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、藕等。

酸性水果的功效和作用 可以多吃吗？

水果不但可以按种类分，也可以按照性质分类，如酸性水果和碱性水果。酸性水果和碱性水果对人身体的作用是不一样的。酸性水果具有助消化的作用，所以最好是饭后食用。胃不好的人也要少吃酸性水果，以免造成胃酸过多引起不适。

酸性水果常见的有杨梅或者是菠萝之类的，而酸性蔬菜一般就是冬瓜或者是萝卜之类的，酸性水果和蔬菜中含有丰富的维生素C和大量的微量元素，多吃能帮助很好的补充身体中的营养，而且多吃酸性的食物还能起到促进消化的作用，但是需要注意的胃不好的人最好不要吃很多的酸性物质，不然会导致身体中胃酸过多引起不适，尤其是晚上睡觉之前不要吃，不然会睡不着觉。　1、滋阴润肺，由于经常与空气接触，肺部需要保持湿润。肺部干燥容易引起慢性咳嗽，而这种病症的表现之一就是痰少而黏稠。此类慢性咳嗽患者用五味子等酸性药材进行治疗，可以得到很好的效果。五味子茶和五味子蜜对干咳患者有很好的疗效，如果在气候干燥的秋冬按季节服用，作用会更显著。2、有益心脏和肌肉，酸味的收敛功能对肌肉松弛无力的人很有帮助。酸味还能收缩括约肌，所以尿频的老年人或经常腹泻的人可用酸味食物调理身体，而治疗此类疾病的代表性药材就是由青梅加工而成的乌梅。不过因为酸味具有强化肌肉结节的作用，肌肉有硬块和肌肉坚硬的人、血液循环不畅导致经常抽筋的人不宜多食酸味食物。

山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。可取山楂用沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

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