很多朋友在冬季都喜欢在室内健身,冬季室内健身确实是非常不错的选择,不仅能让自己拥有强健的体魄,而且可以享受健身带来的乐趣。但是冬季室内健身是需要注重饮食的,很多食物是不可以吃的,那么冬季室内健身不适宜吃的食物有哪些呢?本文将为大家做出解答。
冬季室内健身不适合吃生冷蔬菜
喜欢健身的朋友在健身完事以后一定要注意那些生冷的蔬菜不要吃,因为很多生冷的蔬菜是没有经过处理的。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
冬季室内健身不适合吃高脂肪快餐
健身的朋友一定要远离那些脂肪含量高的食物,特别是炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等,这些食物可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。所以喜欢健身的人一定要注意远离高脂肪的食物。
冬季室内健身不适合吃过咸小吃
一些过咸的小吃是不太适合健身的人所使用的,这些食物中所富含的脂肪比较多,不利于健康,更不适合健身的人食用。
冬季室内健身不适合吃培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,应该适量选择吃一些蛋白含量高的食物。
以上介绍的这些食物是不适合在室内健身的朋友进行食用的,不管是在室内健身还是户外健身,都不适合吃这些食物,这些食物对于健康没有任何好处,特别是对于健身的人来说,更要注重饮食的安排,要多吃一些能够帮助增加体内蛋白质和热量的食物。
1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量,健身过后人体消耗大量营养物质,会出现饥饿情况,需要补充可以快速产生热量的食物,才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低,无法满足健身爱好者的营养需求,另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。
2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条,鸡块,热狗,汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子,缓解健身后的饥饿感,但是健身后进食这类高脂肪快餐,容易导致健身效果不佳,一方面消耗脂肪,另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化,会导致健身爱好者消化不良,无法转化成身体需要的能力,不利于增肌。
许多人喜爱吃披萨,披萨中含有较多的油脂,尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食,容易导致热量过高,健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。
3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物,适合进食高营养,清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分,需要谨慎进食,容易导致健身爱好者体内钾含量过低,身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用,运动感后大量汗液排泄,身体出现大量的电解质,因此不适合进食盐分含量高的食物,容易消耗体内的钾元素。
4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪,难以消化,进食之后对健身爱好者身体不利,会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物,可以补充蛋白质的奶制品,蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉,容易引起消化不良,严重时还会出现腹泻症状。
1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。
多种方式相结合效果更好
3,想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。
4,真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。
5,健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗。
营养均衡才会相得益彰
6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。②蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。③零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!
8. 你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。
有氧加无氧才会瘦的更快
11、持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲,应该没啥关系,一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
13、健身的人“百毒不侵”,不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!
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