在冬季的时候我们可以发现,由于天气是比较寒冷干燥的,在这时候大家就非常容易出现怕冷的情况了,这是不利于我们健康的了,所以大家就要注意饮食来缓解不适才行了,我们推荐大家吃些御寒的食物哦,一起看看具体我们吃哪些食物比较好吧。
茴香
大小茴香都是常用的调料之一,也是我们常见的一种香辛料了哦,是我们很多人都去吃的调味品了,由于茴香味辛性温,有温肝肾、暖胃、散寒止痛的作用。茴香含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素以及纤维素,钙和铁的含量也比较高,能刺激肠胃神经血管,促进消化液分泌,增加肠胃蠕动,排除积存的气体,有健胃、行气的功效,适合脾胃虚寒的人食用,特别是在冬季的时候,我们在食物中加入些茴香,可以让我们把食物烹饪的更加美味可口哦。
辣椒
辣椒是大家都熟悉的食物了吧,大家在平时的生活中都是喜欢吃辣椒的了,这的确是非常美味的食物了,可以让我们把食物烹饪的更加美味,同时在《食物本草》中就说,辣椒能温暖脾胃。如果遇寒出现呕吐、腹泻、肚子疼等症状,可以适当吃些辣椒。辣椒有一定的药性,因此能“除风发汗,行痰,除湿。”用现代医学解释,就是能促进血液循环,改善怕冷、冻伤、血管性头疼。辣虽过瘾,吃多了也让人有点承受不了。不过咋这时候我们也可以解决辣味哦,选择多吃甜和酸的食物可以帮助解辣,是大家不能错过的哦。
上面给大家推荐的几款食物,都是在冬季的时候非常推荐大家去吃的了,这些食物吃起来的味道是非常好的,同时在吃的时候还可以起到很不错的御寒保暖的作用,所以对于我们大家来说,是不能少的食物,经常吃对健康帮助也非常大。
1 冬天吃什么食物不怕冷冬天怕冷可以多吃根茎类蔬菜,主要有以下两方面的原因:
1.淀粉含量高
大部分根茎类蔬菜相比叶菜类蔬菜淀粉含量高,能给人体提供较多的热量。
据检测:
每100g根茎类蔬菜可提供热量79-100千卡;
每100g叶菜类蔬菜可提供热量10-41千卡。
2.矿物质丰富
人体缺乏矿物质,会导致体温平衡系统失衡,使人易怕冷、畏寒,而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此,冬天多吃根茎类蔬菜能暖身御寒。
2 冬天吃什么根茎类蔬菜好
碳水化合物、维生素(特别是维生素C)、膳食纤维的含量十分丰富。并且还富含钾、镁、铜、钙等十余种微量元素,特别是钾的含量比较高(有利于控制血压)。另外,红薯还含有不少的β-胡萝卜素,有利于保护视力。
推荐吃法:
直接蒸煮吃,能减少营养的流失。
当然,红薯拿来烤着吃也可以,但要注意一点:尽量避免从街边小贩处购买。因为他们使用的烤红薯的圆桶,存在一定的安全隐患。
推荐食谱:
地瓜粥
原料:红薯,米,水。
做法:
①红薯洗净,去皮,滚刀切大块备用。
②大米淘洗后,泡水十分钟。
③将泡好的米和切好的红薯,放入电饭煲,加入适量的水。
④选择功能“稀饭”,按下启动键即可。
含有大量的粘液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积且还有降低血糖的作用,故是糖尿病人的食疗佳品。
另外,山药含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,还有利于脾胃的消化吸收。
推荐吃法:
除了生吃外,其他如蒸、炒、炖、煮等都可以。
另外要注意的是:山药皮的粘液中含有植物碱,少数人接触会因过敏而发痒,所以处理山药时要避免直接接触。
推荐食谱:
山药粉蒸肉
原料:五花肉,铁棍山药,姜、盐、料酒、米粉、蒜、香油各适量。
做法:
①五花肉洗净切片,装碗中加蒜、盐、料酒、香油搅拌均匀腌制半小时。
②铁棍山药去皮切小段。
③腌制好的肉加入米粉,搅拌均匀。
④拿一个瓷碗,碗底放山药,再将拌好的五花肉放在山药上。
⑤放高压锅蒸二十分钟后,再焖半小时起锅即可。
土豆的淀粉含量高,同时还含有大量的维生素B和维生素C;含钾丰富,属于高钾低钠食物,有助于控制血压。
特别的是,土豆的蛋白质不仅人体易消化吸收,且还含有18种人体所需的氨基酸。
推荐吃法:
最健康的吃法还是无油无盐的煮土豆、蒸土豆。如果觉得吃不下,那可以试着在煮饭或粥的时候加点土豆。
推荐食谱:
土豆鸡蛋泥
原料:土豆、鸡蛋各一个,黄瓜、玉米粒适量。
做法:
①土豆洗净上锅蒸熟后,去皮,压成土豆泥。
②水煮鸡蛋,去壳,切小丁。
③黄瓜切小丁,大小与鸡蛋丁相同;玉米粒煮熟。
⑤将土豆泥、鸡蛋、黄瓜、玉米粒搅拌均匀后,加少许盐调味拌匀即可。
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