冬季如何养肺,注意原则更健康

冬季如何养肺,注意原则更健康

我们都知道在冬季的时候天气是比较寒冷干燥的了，所以我们大家在这时候就容易出现肺部的多种不适情况，这样情况的出现对我们的健康也会造成一定的不适影响，所以在这时候就需要注意方法缓解才行，那么具体如何在冬季养肺呢，一起看看吧。

每日坚持健身：

在冬季的时候我们就要注意多进行锻炼才行了，出现肺部不适的情况，往往是由于我们身体素质比较差导致的了，如果我们可以每天都坚持运动30分钟，例如慢跑，瑜伽，爬楼梯，多做扩胸运动，伸展运动等等，这些有氧运动能强身健体对肺部有益。

多做深呼吸：

在平时的生活中，我们坚持多做深呼吸，可以很好的保护我们的肺部的健康，是可以起到锻炼肺部健康的作用哦。额qr呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

大笑：

经常的大笑，不仅可以帮助我们改善心情了，而且还能够帮助我们很好的起到锻炼肺部健康的作用了，是可以使人的胸肌得到扩张伸展，从而肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力，所以对于我们大家来说，在冬季的时候就要注意哦。

捏捏鼻子：

在冬季的时候我们就要注意方法经常摩擦鼻翼两侧了，这样的做法可以让我们的鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤光泽，可以说是一举两得的好方法了。

上面推荐的几点都是能够帮助我们保护肺部健康的了，在冬季比较寒冷干燥，所以不少人都是会出现肺部的不适情况了，所以就更需要我们注意去对肺部进行锻炼才行，上面推荐的方法都是非常有效果的，是需要我们大家重视才行的哦。

随着冬天的气候变得越来越干燥，因此在这个季节应该怎样养肺润肺？

随着冬天的气候变得越来越干燥，因此在这个季节应该怎样养肺润肺？

普遍的具备润肺润肺功效的食材关键有下列几类：

1、银耳：提及银耳大伙儿都不会生疏，因而是一种营养成分高的食物，常常被用于煲汤，普遍的银耳莲子羹就可以具有不错的补阴润肺的作用，对人体内的身心健康有益。银耳大伙儿都不会生疏，也是一种常用的滋补食品，不仅可以生津止渴润肺，还能够补阴暖胃，银耳一般都会来做粥，今日就来教大伙儿做一道百合花银耳南瓜小米粥！

关键调料有檽米、百合花、冬瓜、银耳、豆角等，银耳、百合花、豆角必须提早泡开，将银耳掰成小朵，冬瓜切割成一小块，一起放进电饭锅中，随后再添加豆角及其檽米，添加适量的水，再放进百合花，随后立即按住熬粥键，随后就可以静静的等候特色美食的来临了！如今的条件早已不比之前，身旁拥有许多的要素困惑着我们的身心健康，因此平常还必须滋补养生，才可以让自已的人体更健康，远离疾病的困惑，好啦，当期就到这儿，期待能给我们提供协助！

2、萝卜：白萝卜是冬天普遍的一种蔬菜水果，直接生吃有有效的润肺养肺的作用。在日常生活中萝卜常常被用于拌凉菜直接生吃或是打汁喝，可以快速的改进咳嗽的症状，因此萝卜是润肺润肺的必不可少蔬菜水果。

3、桃子：柿子是一种具备润肺功效的新鲜水果，中医学觉得桃子有润肺、清热解毒、止咳化痰、化痰的功效，因而合适在冬季用于润肺润肺，并且柿子的营养比较丰富，常常吃可以提升身体的免疫能力。

4、雪梨：提及雪梨大伙儿都不会生疏，由于有一种经典的润肺健康饮品称为老冰糖雪梨，味儿柔美，制做的情况下就要使用雪梨这类新鲜水果，雪梨的果实白如雪，里边带有充足的维他命。中医基础理论觉得，白色的食物都具备润肺养肺的作用，因而在秋冬季时节一定要适度的吃一点雪梨。大家都知晓梨拥有止咳化痰的作用，也有着降火的作用，自然也是润肺的佳品，在其中老冰糖雪梨便是我们最多见的一种吃法了，而且老冰糖雪梨香甜爽口，对人体内的优势也是很多的，今日就来教一下大伙儿简易的老冰糖雪梨的作法！必须提前准备雪梨、老冰糖、枸杞子，随后把雪梨削皮切片，锅中倒入少量的水，添加切开的雪梨块，再再加上适当的老冰糖，大火烧开随后改成文火，再熬料20分钟，此刻再添加枸杞子就可以了！

冬天如何养肺才能让你不生病？

古话说得好--肺乃娇脏，也就是说肺是我们身体里最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天里，空气大多非常干燥，这样我们的肺就非常容易受到伤害。其中最为注意的是我们老年朋友们，老年朋友一旦伤害到了肺，在冬天里就非常的容易引发肺部的各种疾病。

所以说在这个时期，如果我们能养好肺，那么我们在这一整个寒冷的冬天就会避免引发很多病状。

我们有哪些妙招可以来养肺呢，下面就为大家分几点一一道来：

在冬天里养肺，我们要讲究进补有道；冬天我们在吃这方面要注意做到“营养丰富、清淡且容易消化、荤素要搭配均匀合理”，达到不燥而温和、不腻而滋润，平时不能吃得过度的饱。

第一点、防止干燥，滋润肺部

我们的肺喜欢滋润，厌烦干燥；在冬天时气温很寒冷，天气也是经常的干燥，这就会让我们的肺部处在一个干燥的情况下，这样就会大大的降低我们的机体净化功能和防御的功能。

妙招方法：

1、在冬天时我们要勤喝水，让身体保持充足的水份，确保每天喝水大二千毫升以上为佳。

2、常吃生津润肺之食品，比如说枸杞、山药、银耳、雪梨、蜂蜜、萝卜、冰糖、莲藕、木耳、百合、豆浆、沙参、杏仁、猪血、绿豆、蜜枣、罗汉果、枇杷、荸荠、莲子、薄荷、木瓜、葡萄、苦瓜、柚子、香蕉、猪骨和猪肺等等。

第二点、增补肺气

古方讲：肺主气，也就是如果肺气充足，那么肺部的宣泄之功能就会正常，我们的呼吸也就能畅通，这就是养肺之根本所在。

妙招方法：

1、增补肺气，我们可以食用进补类食材，比如说参类的红参和花旗参，还有冬虫夏草等也是对补肺气有很好的功效的食材。

2、我们选取百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、白菜干等，加上排骨或者是陈肾（腊鸭肾）等来煲汤食用。

3、多吃萝卜，人们常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”，是有一定道理的；萝卜是具有润肺化痰、益气、健脾消滞和抵御风寒的作用，冬季的萝卜人们称之为“小人参”，它是很适合用来养肺的蔬菜。

第三点、不同症状用不同食材：

1、咳嗽多痰：川贝母、杏仁和陈皮；

2、有口苦、咽干舌燥：沙参、麦冬、太子参、雪梨和马蹄；

3、血痰：竹蔗、鲜茅根和生地黄；重者加：田七。

做法：

上面写到的食材，根据每个朋友不同症状适量取用，可做成菜肴，也可熬制成粥。按自己的喜好加些鸡内、猪瘦肉、羊肉等肉类，来增加营养和口感；

第四点：保护我们的肺部，避免危险环境，防雾霾。

冬天是雾霾高发期，PM2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我们肺部里的，这样对我们身体的伤害很大。所以在冬季非常容易引发各种肺部和呼吸系统的疾病。因此在冬天防雾霾，须注意以下事项：

1、尽量避免户外活动

雾霾天气时，我们应该尽量减少户外锻炼；老年人、小孩子、孕妇和有呼吸系统疾病的朋友不宜外出。

2、户外佩戴口罩

普通棉纱类口罩和医用型口罩都对PM2.5有不同程度的阻挡作用的，防护效果比较好的我们推荐常见的N95和KN90型号。注意，我们使用的口罩尽量不要反复用，反复使用的话有可能带给我们二次污染。

3、经常清洁

我们在从户外回来后，要及时的清洗，手、脸和鼻腔等，最好进行漱口。

4、室内的空气净化

最好在室内安装空气净化装置，因为除了雾霾会损害肺部之外，还有吸烟和室内空气污染都会影响肺部健康的。如装修后的污染，厨房油烟污染；所以我们要保护我们的肺就要注意各种会伤害到我们肺的外因。开窗换气要选择适当的时间，避免室外的污染空气进入室内；

第五点、日常起居注意事项。

1、穿衣物防寒围脖这些不要弄得太紧了，太紧有可能会使用我们的脑供血不足。睡觉休息的时候不能用被子盖住头，这样会加重我们身体内二氧化碳的滞留，会影响到呼吸系统正常代谢。

2、锻炼要积极

在冬天，如果我们减少了锻炼活动的话，是非常容易出现心、脑、肺等血栓疾病的，所以我们建议朋友们要多锻炼身体，但是要注意多到公园、草地等空气较为清新的地点进行有氧运动。

3、定时通风换气

常待的室内要定时的进行通风换气，如果使用用空调机、暖风机等时，要注意保持合适的温度，避免空气干燥。

在室内放一小盆干净的清水，有助于湿润空气，防止干燥。

以上就是我们在寒冷的冬天需要注意的养肺事项！

下面我们为大家推荐两道非常有效果的养肺食疗药膳：

A、玉竹沙参猪肺汤----（润肺止咳，养肺生津）

所用到的食材：猪肺一个；沙参15克；玉竹15克、食用盐少许、纱布一张。

具体做法：1、先把沙参洗干净并切成段，玉竹用清水漂洗干净，用纱布将这两种食材包在一起备用。

2、取猪肺用清水洗净，在开水之中烫一二分钟后，捞出来备用。

3、把包好纱布的沙参和玉竹同猪肺一起放在炖锅内，加适量的清水，用大火烧开，再转文火慢炖2个小时左右即可。食用之前加适当食用盐就行了。

B、花生百合沙参汁----（具润肺化痰，治少痰久咳和气短咽干）

所用到的食材：新鲜的花生米、白果肉、百合和沙参各十克，冰糖少量。

具体做法：1、把以上食材清洗干净备用。

2、将以上食材放入炖锅内，再加上适量的清水，直接用慢火煎成汁，时间大药需要一个半小时左右，成汁之后加入冰糖，然后去掉残渣，只喝汤汁即可。每天可喝一碗。

冬季养肺吃什么？

冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。
中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。
以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。
如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等都是滋养肺阴的药物。但服用时应谨遵医嘱，对症下药。
此外，适量运动可增强肺功能，也能增强人体免疫力，在选择运动方式时可根据个人体质选择一个适合自己的。姚勇强调，运动时要遵守“收养肺气”的原则，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时保证呼吸均匀，防止因出汗过多耗损阳气。此外，适量做呼吸动作对清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧气进入到人体内，保证肺脏健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/dongjiys/25299.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 冬季保护肠胃温中止痛的食谱

下一篇: 冬季容易牙疼,注意细节缓解牙疼(缓解···