冬季的养肝窍门,注意细节才能健康(冬天如何养肝？)

冬季的养肝窍门,注意细节才能健康

现在我们已经到了冬季，在冬季的时候比较寒冷干燥，同时人体也容易出现很多不适情况，而比较常见的一个问题就是肝脏问题，因此在这时候就要注意方法补肝才行，那么具体我们有哪些好方法养肝呢，下面就让我们一起看看养肝的好方法。

吃对才能养肝

总体来说，养肝饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣，否则会使肝功能失调，会导致我们的肝脏负担过大。而枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品，而咸鱼、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿肠这些食物，虽然吃起来的味道的确不错，但是这些食物吃起来并不健康，可以说它们可能是肝脏的敌人，这是因为我们人体吃这些食物不仅会加重肝脏的代谢负担，而且还会损害肝脏的正常功能。因此我们最好还是避免吃这些食物，对我们健康才能更健康。

控制食量

在平时的生活中我们还要注意饮食，在这时候一定要注意饮食，而且对于饮食的量同样需要谨慎对待，在冬季的时候如果往往胃口都比较好，所以在这时候往往吃的比较多，但是如果我们过度摄食、过量夜食等常常扰乱肝脏的“宁静”，导致垃圾过多，代谢紊乱，为肝病发生提供条件。因此，虽然冬季胃口好，食量大，也不能吃太多，在这时候还是要控制饮食，同时要以清淡为主，这是冬季养肝的不变准则。

大家在冬季的时候学会方法保护肝脏的健康就显得尤为关键，特别是要注意饮食来保护肝脏健康才行，首先我们要注意饮食的选择，我们还是要以清淡为主，同时要控制好食用的量，如果我们吃的太多也会影响肝脏健康，需要大家小心才行。

冬天如何养肝？

给肝脏减肥管住嘴巴
从根本上说，身体的健康与否跟食物之间的关系最是密切。专家认为：喜欢高脂、高糖和高碳水化合物饮食的人最容易患上脂肪肝。食物为我们每天的脑力和体力劳作提供能量，过量摄入或者消耗不足就容易造成脂肪堆积。如果不首先管好自己的嘴巴，丰富的食物选择反而成了健康的敌人。
少喝饮料多喝水
忙碌的我们饮水量普遍不足，而饮水不足也会影响肝脏的正常运转。通常来说，成人每天需要饮水2000ml，最科学的饮水方式是：平均每3个小时摄入300ml～500ml水;饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的茶水等，不要以各种碳酸饮料、糖水来代替饮水。
油腻食物后禁忌喝茶
有些人吃完肉、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食后，为去油腻，习惯饭后立即喝茶，其实这种做法是不健康的。因为茶叶中含有大量鞣酸，它能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，使肠蠕动减慢，造成便秘。这样就增加了有毒物质和致癌物质停留在身体内的时间，从而对肝脏造成间接的损害。
多吃益肝食物
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。享受这些食物的同时还能消耗体内多余脂肪，让普遍缺乏运动终日端坐在办公桌旁的过劳模们“被动运动”。每天吃几种爱肝食品，帮助消耗多余的脂肪，不让它有机会附着在健康的肝脏上。

怎样养肝护肝牢记7大方法

怎样养肝护肝牢记7大方法

怎样养肝护肝牢记7大方法，肝脏是人体非常重要的器官之一，如果我们的肝脏不好的话会表现出消化欠佳，恶心想吐，呕吐，厌油腻感，等现象。那么来看看怎样养肝护肝牢记7大方法有哪些吧。

怎样养肝护肝牢记7大方法1 养肝护肝牢记7大方法

第一、用中药调理，可以选择一些能够起到养护肝脏的中药，像绞股蓝、枳壳以及金银花就是很不错的选择，目前，在天天青护肝茶里面就是含有这些成分的，所以，大家可以选择天天青护肝茶来调理身体。

第二、多喝水，如果多喝水能够确保让身体需要的水分得以补充，也能够达到增加血液循环和帮助新陈代谢的效果，而且，它还有帮助消化腺和胆汁等等分泌的效果没在帮助消化、废物排除以及吸收上都有明显的效果。

第三、保持好心情，好的心情能够让自己的肝脏熄火，自然也就能够避免因为肝火旺盛而导致自己的肝脏因此受到损伤，从而导致自己的身体受到影响。

第四、注意饮食平衡，在选择饮食上必须要确保饮食均衡，所吃的食物里面含有的蛋白质、矿物质、脂肪以及维生素等等都要保持相应的比例，尽量少吃辛辣的食物。

第五、适当运动，要注意加强对身体的锻炼从而让免疫力因此提升，因为运动能够预防脂肪肝，所以，要是已经有脂肪肝的人可以适当运动来消耗热量和控制体重增加。

第六、不空腹喝酒，在喝酒的时候必须要做好相关的预防措施，建议先吃点东西以后再喝酒，这样不仅能够起到保护胃部的效果，也能够避免酒精进入到人的血液里，从而起到帮助保护肝脏的效果。

第七、吃强化肝脏的食物，在很多食物当中有帮助强化肝脏的成分存在，所以，如果自己的肝脏处在亚健康状态可以尝试服用一些贝类的食物，从而让肝脏的解毒能力可以变得更强大。

怎样养肝护肝牢记7大方法2 多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

用中药护肝

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用枸杞子、天麻炖鸡

心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

保持适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

喝酒前吃点东西

喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

多食贝类强化肝脏解毒作用

以蚬贝为例，它的营养成分中，蛋白质的含量可以与鸡蛋相提并论，而且，由于含有均衡的必需氨基酸，不会对肝脏造成负担，能够促使肝脏恢复功能。

贝类食物通常含有丰富的维生素B12、牛磺酸和糖原;维生素B12和糖原对于促进肝脏的功能也发挥着重要作用;而氨基酸中的牛磺酸与胆汁酸结合后，可以活化肝脏的'解毒作用。

怎样养肝护肝牢记7大方法3 肝脏受损五大征兆

征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

到底如何才能养护好肝?

一：调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

二：均衡营养

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

三：适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

四：吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。

此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。

不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

中医理论中如何养肝护肝？需要注意哪些问题？

上进入冬季，身体也会随之发生变化，养生方式也要跟着作出调整。今天就给大家说说，冬季里如何养肝以及肝病患者如何养生的问题。

首先来看一下，中医理论是如何冬季养生的？

在我国最早的医学著作《黄帝内经▪素问▪四季调神大论》中指出：冬天天气寒冷，树木枯零，一切生机都处于潜伏闭藏的节气，人体的阳气也会随着自然界的变化而潜藏于体内，因此，冬季养生应该顺应自热界的规律，闭藏为主，敛阴护阳为本。

那么这段话的意识就是说，人体与自然是一个统一的整体，人体的脏腑机能也会随着自然界的变化而跟着变化，冬天天冷，阳气就收藏起来，那么在你养生的时候，就要顺应自然界和自身的规律特征，做一些保护阳气的运动和行为，而不要违背规律而行之。

我国中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，那么什么是阳气呢？

形象地比喻一下，人体的阳气就好像自然界中的太阳，给万物提供光明与温暖，那么给人体提供这些能量的就是阳气。寒冷能伤害到人体的阳气，提供能量的阳气受损，失去了新陈代谢的活力，人体自然就会抵抗力下降，出现各种“毛病”。

那么该如何在冬季保护阳气呢？

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可做劳汗出，发泄阳气”，也就是说，冬天尽量避免过多运动，导致出汗过多，阳气过于发散。应该早睡晚起，日出而作，保证睡眠的充足，这样有利于阳气的潜藏，保护阳气。同时，在衣物穿着上，也不要过多过厚。

另外，保护阳气，还应该从饮食和情志方面着手，饮食要讲究“寒者温之”，冬天里多吃一些温补性食物，而尽量少吃或不吃寒凉性食物。神志上做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，就是说要尽量做到“静”，控制好自己的情志活动，保持精神情绪的平静安宁。

其次，再跟大家说一下，冬季该如何养肝护肝的问题？

1、改掉不健康的饮食习惯

冬季天冷，尤其是北方地区的朋友们，很喜欢大家围坐在一起，吃些辛辣油腻的饭菜，认为出些汗可以御寒，实际上这种观念是错误的。这些都会引起肝脏的损伤，尤其是再喝些烈性的白酒，那简直就是雪上加霜了。酒精肝、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、酒精性肝纤维化等等，都跟这些习惯有关，以后少做这样的“聚餐”吧。

2、注意天气变化，养成良好的生活规律

湿为阴邪，好伤阳气，导致脾气不能正常运化，南方地区多阴雨，要注意防潮防湿，以免造成身体的不适。

3、另外，养肝护肝，生活上要有安静、整洁、舒适、卫生的环境和氛围，饮食要健康、营养要丰富。适量的运动和休息，不要过度劳累。

最后再来讲一下肝病患者如何做好冬季养生？

冬天气候寒冷，阳气深藏，肝病患者要根据自身的情况，及时调整自己的饮食、生活状态，保证情绪的稳定，不要大喜大悲，尤其是春节期间需要格外注意，不要暴饮暴食，给喜庆的节日蒙上一层灰色的阴影。 除了饮食、情绪调整好外，还要按时服药，严格尊照医生的安排，不要自行增减药量或停服，如果感到有身体不适，需要尽快就医检查。 肝病患者冬季锻炼，选择在中午比较好，此时的温度相对较高一些，身体的应激反应会小一些。 总之，冬季养生，最重要的就是敛阴护阳，阳气不要过于外泄。对于患有肝病的患者朋友，“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，保持自己的起居规律，注意对阳气的潜藏。同时不要过于“放纵”自己，戒烟戒酒，加强锻炼，以此来提高自身的抵抗力。

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