冬季脚冷的解决方法,通过饮食能改善

冬季脚冷的解决方法,通过饮食能改善

冬季的时候比较寒冷，这时候不少人都出现怕冷情况，而比较常见的一个问题就是脚冷，这时候即使我们穿上厚袜子、棉鞋也没有办法解决，这让很多人都非常烦恼，那么我们有哪些好方法可以解决脚冷问题呢，一起看看具体应该怎么做改善吧。

多补充维生素E

维生素E是人体所必须的一种营养物质，这种维生素可以很好的促进我们血管健康，同时维生素E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，所以在冬季的时候就可以起到御寒保暖的作用，不过虽然维生素E的功效不错，但是由于效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用一定量才行，所以这是我们需要坚持的一项工作，坚持下去才可以避免脚冷的情况出现。

多吃含菸碱酸的食物

菸碱酸是大家不太熟悉的一种物质，但是实际上这种物质对我们人体来说很重要，首先对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，所以在冬季的时候可以选择服用这种类型的食物来御寒保暖。同时菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富，所以在冬季就要多吃这种类型的食物才行。

脚冷的情况在冬季比较常见，但是有些人的情况比较严重，所以针对这种类型的人群，我们上面就推荐了方法解决和改善，大家完全可以通过这样的方法来促进身体健康，同时有效的御寒保暖，效果非常不错，大家不要错过。

冬季手脚冰冷应吃些什么好呢

很多人在冬季都会出现一些不适的症状，比如说手脚冰冷，一旦出现手脚冰冷的话，是需要自己加以重视的，因为这很可能是身体出现了某些病症，一般来说，手脚冰冷的情况可以通过食用一些食物来进行缓解那么冬季手脚冰冷，应该吃些什么好呢？下面将为大家做出相关的介绍。

产热食物——新鲜米面

手脚冰凉的人平时要补充热量，多吃热量高的食物来满足身体所需。低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，另外，b族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。

温性食物——羊肉

吃羊肉对于手脚冰凉的人也是很有帮助的，中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

矿物质——钙、铁

出现手脚冰凉的人要补充矿物质，补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如肝脏等。

另外，人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。而甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。

如果在冬季出现了手脚冰冷的情况，那么不妨试一试上文介绍的这些食物，通过使用上文介绍的这些食物可以有效的缓解手脚冰冷的症状，提高身体的耐寒能力。当然除了食用这些食物以外，还要注意平时的衣物要添加得到注意保暖，希望本文的介绍能对大家有所帮助。

冬天手脚冰凉怎么办 改善手脚冰凉11个方法

【导读】：在秋冬季节，不少女同胞都比男同胞怕冷，经常都是手脚冰冰的，总感到寒气逼人。为何冬季手脚会冰凉呢？该如何改善冬天手脚冰凉的情况呢？

不少人冬天手脚冰凉，特别是女同胞。冬天手脚冰凉是怎么回事呢？据中医专家介绍，有54%的女性都有发冷的现象。这种手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关。冬天手脚冰凉怎么办呢？只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

女性冬天手脚冰凉的原因

　一、循环障碍

1.心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

2.贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

3.人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　二、阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

三、月经和生育引起的激素变化

在有手脚发凉症状的人羣中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

　四、疾病因素

有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人羣。

女性手脚冰凉有哪些危害

手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风溼病、胃病等疾病有关。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

缓解冬天女性手脚冰凉的11个攻略

如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、 *** ……自然会四肢温暖、面色红润。

　攻略1：勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3：多吃含菸碱酸的食物

菸碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢

　Tips1.菸碱酸在哪里

菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

Tips2.维他命B羣可帮助合成菸碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B羣。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

攻略4：多吃坚果、胡萝卜

可借由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

攻略6：常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

攻略7：不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

　攻略8：服用中药

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

攻略9：注意保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。

也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦。

冬天手脚冰凉怎么办 改善女性手脚冰凉11个方法

攻略10：精油泡澡

有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦乾，并赶快穿上保暖袜子。

　攻略11：穴道 ***

阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要 *** 这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

*** 阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持 *** 阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。

怎样解决冬季手脚冰凉

如果冬天手脚冰凉，可以通过加强锻炼、注意饮食、使用药物、针灸等方法来改善，具体分析如下：
1.加强锻炼：通过加强锻炼来改善机体的血液循环，促进四肢末梢的血液循环，改善手脚冰凉症状。
2.注意饮食：在冬天，患者平时可以适量吃温补的食物，比如羊肉、大枣、牛肉、生姜、韭菜、肉桂等，多喝开水，少喝饮料，避免暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，一般有助于改善冬天手脚冰凉的症状。
3.使用药物：冬天手脚冰凉可能是阳虚引起的，这时患者可以在医生的指导下使用右归丸、四神丸、固本益肠片、附子理中丸、桂茸固本丸等药物来治疗，一般治疗效果较好；
4.灸法：针灸是用针具对人体特定部位进行刺激，或者以灸炷、灸草等在体表一定的穴位上烧灼、熏熨，利用热的刺激来预防和治疗疾病的方法。通过针灸可以促进局部组织的血液循环，起到温通经脉、调和气血等作用，也有助于缓解症状。

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