随着冬季的到来,越来越多的人也是因为怕冷不敢出去,我们想要一个好的身体,在冬季也是需要很好的注意,保暖工作要做好,饮食上也是要很好的进行注意,下面我们在冬季想要养阴该注意一些什么呢?一起来看看吧。
忌暴饮暴食
到了冬季,天气是比较的寒冷,所以我们是需要食用更多的食物来很好的抵御寒冷,但是食物丰富了往往就是会使得热量过剩,这样就是会变成脂肪堆积,使人变胖,所以我们在冬季进补也是需要很好的注意适量。
忌吃辛辣生冷的食物
冬天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。冬季天气就是会由热转凉,我们的身体对天气的变化也是会产生反应,所以生理的代谢也是会发生变化,所以我们饮食上是要注意不要过于的生冷,避免引起身体的消化不良。
忌吃油腻、煎炸的食物
我们食用油腻、煎炸的食物是不容易消化,是会聚在我们的胃中,这是会加重体内热气的积攒,所以是不利于润燥,是会加重很多慢性的呼吸疾病。
忌吃水生植物
对于水生食物来说,大多数都是会在冬季成熟,但是同时也是水生食物囊蚴最多是时候,所以我们在这个时候吃水生的食物是最容易受到感染的,是会导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
上面就是为大家介绍的在冬季养生饮食需要很好注意的一些禁忌了,我们在冬季是需要很好的注意这些禁忌,身体的健康是最重要的,是我们做任何事情的根本,小编也是希望上面为大家介绍的内容是有帮助吧。
冬季的天气十分的寒冷,防寒是根本。那么冬季我们应该注意哪些保健呢?下面我为大家介绍,希望对你有用!
冬季养生常识
***1***因人而异
冬季气候严寒,宇宙万物都处于收藏状态,人们的健身运动应注意防寒保暖,使 *** 潜藏于内,阳气不致妄泄,与冬季的自然气候相适应,才能“阴平阳秘”、祛病延年。冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,这是强壮身体的重要方法。
但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。
冬季户外锻炼,应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人,要加强腹肌锻炼,使腹肌强度增加,提高腹内压,促进胃蠕动,使消化道器官功能好转。
***2***衣着厚薄要适宜
冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装,因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点。一般情况下,运动时不宜穿着厚重的大衣服,—是限制运动,二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下,运动后及时穿上以防感冒。
***3***热身活动要充分
冬季健身运动锻炼的准备活动,相对于其他季节时间应更长些,大约需要30~40分钟,强度不宜过大,一般以身上发热,微出汗为宜。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动,其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应与正式运动相近。另外,伸展性练习一般采用拉伸性练习***如压腿***而非爆发性练习***如踢腿、摆腿***,以免拉伤。
***4***呼吸方法须合理
冬季进行健身运动时,合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定,提高运动效果。正确的呼吸方法是:安静时,通气由呼吸道实现,起到净化、溼润、温暖空气的作用。做剧烈运动时,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大,应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。
常见有人锻炼时戴口罩,其实并不可取,因为口罩起不到有效的温暖空气的作用,相反却大大增加了通气的阻力,实在是弊大于利。
***5***冬练勿早起
冬季早晨气温低,如果起床太早,会潜伏很多隐患。一是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高而地表气温低,大气停止上下对流活动。因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,淤积和停留在下层呼吸带。这时,在户外做早锻炼的人们正好身受其害。二是黎明时,人的内分泌、新陈代谢皆比白天低。同时血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛,不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充,便匆匆离房去活动,就会使脑供血更加不足,从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。另外,因受寒冷 *** ,全身小血管发生保护性收缩,若已患动脉粥样硬化,那么血液阻力便会增大、血压便会上升,此时既会发生脑溢血,也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身运动,最好选择在太阳出来以后、傍晚日落之前进行。场地宜背风向阳,切忌迎风疾行。出门前要饮一定量的开水或热奶,穿足衣服,先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而行,切莫逞强争胜。
冬季养生禁忌
一忌穿衣过多
如果衣服穿得过多、过厚,会使面板血管扩张,流向面板的血液增多,从而增加散热作用,这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力,容易生病。
二忌舔唇
有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇,结果越舔越干,越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物质,舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样,风一吹,水分蒸发了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至会造成干裂流血,引起感染化脓。
三忌穿小鞋
如果鞋子太小,会把脚勒得紧紧的,鞋与脚的空隙过小,使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用,其保温效能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜,才能有较好的保暖效果。
一要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,一般每日补水不应少于2000~3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态,改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
一、忌蒙头睡觉
冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空 气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意肌肤保湿润燥
在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪 含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海 参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。#p#副标题#e#
冬季养生 养生要注意四大禁忌
三、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
四、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握‘适当清淡’原则,由于冬季寒冷,人们喜食温热食物抵御寒邪,但必须注意的是,现代人营养多已过剩,加上生活紧张忙碌、睡眠不 足,许多人容易有虚火上升的情况,因此,若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人,不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者,尤应避免吃麻辣火锅。
冬季时节谨防中老年心脏病的发作,老年人因为年纪大了,身体免疫力差,所以,对于周围寒冷刺激的天气,相比而言,适应性也是很差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足。
因此容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等,因此很容易被忽视。 孕妇在冬季的时候养生注意事项最主要的是需要注意要保暖,不要不小心感冒了,因为孕妇也不能够随便吃药,也是非常难受的。冬季泡脚的时候尤其是孕妇不能用特别烫的水泡脚。饮食方面一定要营养均衡,因为冬季蔬菜比较少,所以极有可能出现便秘的情况,那么日常生活中一定要多喝一些温开水。特别注意的是冬季干燥,室内要保持湿度,多喝一些汤水。
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