老人冬季如何养护阴气(适合老年人冬季养生的方法有哪些？)

老人冬季如何养护阴气

对于人体来说，在平时的生活中应该注意顺应四季变化的规律，这是我们养生的一个重点，对于老年人来说同样如此，如果可以按照季节变化的规律相应作出改变，那么就能让老年人的身体健康，那么冬季应该如何养护，一起看看吧。

早睡早起

在冬季的时候虽然比较寒冷，很多人都喜欢赖床，但是实际上正确的做法就是早些起床，冬季的时候老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以让老年人在一天中都保持饱满的精神，而且由于冬季的夜晚时气温转凉，这时候老年人就很适合早睡养神，以顺应冬季的季节和天气变化，保证这样的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和，让老年人的身体更加健康。

饮食清润

冬季很适合进补，选择合适的食物对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。因此，老年人冬季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，在平时就要多吃润燥滋补的食物，而要以清淡的食物为主，尽量少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，需要我们做到减辛增酸的饮食原则，同时多吃滋阴润肺的食物，如梨、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效，可以防止冬季出现不适。

想要让大家在冬季健康，那么首先就应该注意休息，早睡早起是很重要的一点，也是老年人养生的基础，休息足够才可以让身体健康，其次就是饮食的选择，在这时候要多吃些清淡润燥的滋补食物，这样的食物比较好消化，而且对肺部肠胃健康都有帮助。

适合老年人冬季养生的方法有哪些？

老年人冬季养生要点有哪些？
1、防寒保暖
冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活；用温水刷牙和洗脸；出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。
2、营养支持
合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。
3、多运动
阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。
4、科学洗澡
老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。
5、稳定血压
大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。

6、预防流感
冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

7、稳定好慢性病
慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。

8、定期体检
体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。
家医君寄语
老年人还要摆平心态，不能太操心子女的事，保证自己开心即可。多做力所能及的事，多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒，排除家庭中的障碍物。

老年养生如何养阳气

老年养生如何养阳气

杨运高

阳气是人体生命中最为重要的东西， 《素问・生气通天论》 关于阳气有

一段著名的论述： “阳气者， 若天与日， 失其所， 则折寿而不彰。 ” 因此顾护阳

气是重要的 养生 之道， 尤其老年人阳气容易衰竭， 养护阳气的重要性更为重

要。 老年入阳气要重视以下四个方面。

一、 春夏养阳

“春夏养阳” 始见于《素问． 四气调神大论》 ： “夫四时阴阳者， 万物之根

本也。 所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴， 以从其根， 故与万物沉浮于生长之

门” 。 因为四季阴阳消长变化在万物中体现了生长化收藏的特点， 而人体的

阴阳也随着四时出现节律性的变化， 因此 养生 必须结合四时阴阳的消长规

律， 即春夏季节， 宜保养阳气， 秋冬季节宜保养阴气， 此乃顺应四时阴阳变化

的 养生 方法。 春夏两季， 阳气活动旺盛， 万物生机盎然， 春夏温热， 机体揍理

开泄， 汗出多， 消耗阳气亦多， 加之乘凉饮冷， 更易损阳， 致使阳气耗损， 这就

是春夏要养阳的原理所在。 秋冬气候肃杀， 阴气当令， 肌表致密， 阳气不易

外泄而致阳气偏盛， 阴气偏衰， 加之， 秋冬喜食辛辣温热之品， 每易耗阴助

阳， 故秋冬应时时注意保养阴气． 正如古代名医张志聪云： “春夏之时， 阳盛

于外而虚于内； 秋冬之时， 阴盛于外而虚于内； 故圣人春夏养阳， 秋冬养阴，

以其从根而培养也” o

春夏季节尽量不要伤害人的阳气， 避免应用大量苦寒之品， 在治疗疾病

当中， 要时时照顾人体阳气， 这样将会收到令人满意的效果。 也许有人会

说， 春夏季节， 天气温热， 若再用温热之品， 岂不是火上浇油吗？一般不会。

春夏季节由于人的阳气发散于外， 内脏的阳气相对空虚， 适当用些补阳之

品， 对人体颇有裨益， 譬如春季有些阳气不足的人们容易出现春困。 表现为

精神不振， 身体困倦乏力， 嗜睡等症。 另外阳气不足还可导致卫外防御力下

降， 易患感冒， 到了夏季还容易出现肠胃系统的疾病。 所以《内经・素问》 中

指出的“春夏养阳” 是非常有科学性的。 有一个“春夏养阳” 的典型例子是

“三伏灸” ， 为什么要在三伏天温灸？就是要通过利用全年中阳气最盛的三

伏天， 人们体内阳气也相对充沛的时机， 应用具有温经散寒补虚助阳的中药制

成药饼， 选择相应的穴位进行贴敷灸治， 达到， “冬病夏治” 的目的， 在治疗上有

“四两拨千斤” 的效果。

说“春夏养阳” ， 是因为人们在这两个季节容易忽略养阳气， 并非说冬季

不要养阳气， 冬季养阳也非常重要。 《黄帝内经》 称“冬三月 ……早卧晚起，

必待日光＂， 就是说， 冬季严寒， 生活起居要早睡晚起， 日出而作， 保持充足的

休息睡眠时间， 情绪安定， 以利阳气潜藏， 阴精的积蓄闭藏。 《千金要方・道

林养性》 说： “冬时大地气闭， 血气伏藏， 人不可作劳汗出， 发泄阳气， 有损于

人也o”

二、 饮食养阳

老年人由于阳气随着年龄的增加而逐步减弱， 所以要注意从日常食物

中补充阳气， 尽量避免寒凉食品。 尤其是进入冬季， 天气越来越冷， 阳气盛

极而衰。 要多食温热食物， 适当选择产热高和温热性的食物， 主要有羊肉、

牛肉、 鸡肉、 红枣等， 这些食物中富含蛋白质及脂肪， 产热量多， 对于素体虚

寒、 阳气不足者尤其有益。 与此同时， 还要多食水果如柚子、 苹果等生津类

水果， 及适量护阴食物， 使“阴平阳秘” ， 防止“上火＂， 还可配食鸭、 鹅、 藕、 木

耳等护阴之品， 尤其是一些体弱多病、 精气亏损的老年入， 更要注意， 以求阴

阳平衡。 推荐4种有效的养阳食物：

1、 羊肉汤

汉代名医张仲景有一首很适合老年人养阳的著名方剂“当归生姜羊肉

汤” ， 即药肉同煮， 吃肉喝汤， 具有温阳补血、 活血祛寒的功效。 对防治气血虚

弱、 营养不良、 四肢厥冷、 腰膝酸软、 产后腹痛、 老年体弱等有一定的作用。 此

外， 羊肉与鱼肚和黄芪、 山药、 枸杞子一同炖汤喝， 具有温补阳气、 养胃健脾补

肾、 增强抵抗力的作用。

2、 骨头汤

老年人常喝骨头汤， 可以补充机体所需的骨胶原、 钙、 磷脂等， 增强骨髓

的造血能力， 加强抵抗力。 同时， 还能治疗骨质疏松， 减缓衰老过程。 骨头

汤中可加入黄芪、 党参、 大枣等品。

3、 鸡汤

鸡汤一直是民间康复的上佳食品， 尤其是母鸡汤中的特殊营养成分， 可

以加快咽喉及支气管黏膜的血液循环， 增加黏膜分泌， 及时消除呼吸道黏膜

上的细菌和病毒。 对咳嗽、 感冒、 哮喘等疾病有较好的辅助治疗效果， 特别

是对老、 弱、 病者过冬很有利。

4、 鱼汤

鱼汤中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸， 可预防和抑制呼吸道

炎症， 防止哮喘发作， 尤其对老年哮喘的防治效果更佳。 据报道， 每周喝两

次以上鱼汤， 可使上呼吸道感染及由此引起的哮喘发作的危险性降低。 此

外， 黄鳝也有类似作用， 不但补益力强， 而且对血糖还有一定的调节作用。

如用黄鳝红烧、 清炖、 清炒、 煮粥等， 均为保健佳品。

三、 脚下养阳

民间有句俗语叫“寒从脚下生” ， “衰老始于脚下” o为什么这么说呢？

在中医阴阳理论中凡是向外、 向上的属于“阳＂， 如《素问－阴阳应象论》 所云

的“阴在内， 阳之守也； 阳在外， 阴之使也” 。 《黄帝内经》 中关于经脉气血的

流向走向有两种认识： 一种是《灵枢． 经脉》 篇中的循环式走方式， 十二经脉

首尾相接， 如环无端； 另一种是《灵枢． 根结》 等篇中自下而上方式， 这与早期

经脉学说相一致。 《灵枢． 根结》 中的“根、 溜、 注、 入” 腧穴和《灵枢． 本输》 中

的五输穴， 皆由下而上流注， 发挥四肢远端对人体的整体调整作用。 故脚是

人体阳气容易虚衰的部位， 在 养生 中， 通过对足底穴位的按摩来调养全身阳

气也是非常重要的。 除日常重视足部保暖以外， 可采用按摩、 灸法和足浴等

方法， 尤其是足底的涌泉穴， 经常按摩到发热是非常管用的， 一般人都可以

自己做到。 这一方法在宋代《苏沈良方》 和《寿亲养老新书》 中都有记载。

四、 动中养阳

阳的属性之一是“动” ， 所以运动可以补养阳气。 老年人到了冬季为什

么病就多了， 就重了？这是因为冬季阳气逐渐衰少， 年龄的增加阳气也在逐

渐衰少， 这两个因素加在一起， 冬季就成了老年病的高发季节。 所以冬季要

注意补阳， 方法之一就是运动补阳。 俗话说： “冬天动一动， 少生病一场； 冬

天懒一懒， 多喝药一碗o＂这说明冬季运动的重要性。

《寿世保元》 云： “ 养生 之道， 不欲食后便卧及终日稳坐， 皆能凝结气血，

久则损寿。 ＂运动能够促进气血畅达， 增强人体的免疫能力和应激能力， 这对

老年人非常重要。 著名医家张子和曾经强调： “惟以血气流通为贵o” 经常适

当的运动可以防止关节、 肌群的僵化、 黏连， 能消除多余的脂肪， 增强肌肉的

力量， 促进食物的消化。 华佗曾经指出： “动摇则谷气得消， 血脉流通， 病不

得生。 ” 像华佗的“五禽戏＂， 今广为流传的太极拳等均是老年人动中养阳的

好帮手。 有研究资料表明， 长期坚持冬季锻炼的人， 耐寒力强， 不易患感冒、

支气管炎、 肺炎、 冻疮等病， 还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

阳气为人身之大宝， 只有时时顾护阳气， 保持充足的阳气， 才能延缓衰

老， 预防疾病o

冬天如何养生？

冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以伏藏为主的养生保健方法。人体在冬季三个月，阴气盛，养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。冬季万物皆“藏”，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内敛，以润五脏。否则，逆自然之势而行，就要损伤肾气，因此，冬季要养肾防寒。
由于人体阳气闭藏之后，新陈代谢水平较低，因而要依靠生命的原动力—“肾”来发挥作用，以维持生命活动适应冬季的变化。我市地处南方，天气偏潮湿，在冬季容易出现天气骤然变化，早晚温差大的天气，致使人体抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我们怎样才能顺应天时而行，做好冬季的养生保健呢？东莞市中医院中医师告诉我们生活中注意以下几点能帮我们安然渡过寒冷的冬季。
宜适当锻炼，少大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
宜勤健脚板，冬季健脚即健身
应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
宜保暖防犯病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
宜足饮水
有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
宜调养精神
《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
宜通风换气
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。

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