冬季推荐运动减肥,这样运动效果好

冬季推荐运动减肥,这样运动效果好

因为冬季的寒冷天气，所以就导致我们人体消耗的热量比较多，所以在这时候进补的食物就成为了大家的选择，但是这样的虽然给我们带来营养物质，同时也带来了热量，但是实际上这样的做法会导致脂肪增多，从而出现发胖情况，一起看看应该怎么解决。

我们都知道冬季的时候天气比较寒冷，所以在这时候的运动选择就有很多的讲究，如果我们进行无氧运动就很容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以在冬季运动的时候我们就一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这样的效果比较好，而且副作用也比较少。而且在这时候我们可以根据年龄差异而有所不同来选择不同的运动。首先就是年青人，我们可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，所以说一定要根据自己的情况来选择。

而且在冬季的时候运动减肥，我们在运动的时间安排上也存在很大不同，首先各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。对于年轻人来说，由于身体对天气的适应能力较强，再加上体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午，这时候进行运动效果最佳。而对于中年人来说由于适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。最后需要注意的就是老年人，老年人在冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害，而且大家在冬季运动的时候一定要注意做好热身工作，这一点特别重要。

冬季是我们很容易出现发胖情况的季节，在这时候就需要注意方法减肥才行，在这时候选择一些舒缓的有氧运动是非常健康的选择，同时我们在冬季的时候还可以通过运动来提高身体素质，所以说冬季的时候很推荐大家坚持进行运动。

天冷也要动起来 适合冬季减肥的5大运动

每到冬天，都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉，那么怎么办呢？有没有比较适合冬季的减肥运动呢？

冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。

冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

1、跳绳

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

2、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

3、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

4、慢跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

5、爬楼

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季如何减肥最有效

通常情况下，冬天可以通过控制饮食、有氧运动、吸脂术等方法来减肥。具体情况如下：
1.控制饮食：冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的，比如一日三餐需要定时定量，尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物，平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纤维素的食物，能够加快肠道蠕动，有利于体内毒素和垃圾排出，对于减肥有一定效果。
2.有氧运动：冬天可以通过有氧运动来减肥，比如跑步、走楼梯、游泳、打乒乓球等，可以帮助体内的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的目的。运动减肥是通过运动增加能量的消耗，消耗肌糖原，通过糖和脂肪的相互转化，从而减少体内脂肪。一般来说，有氧运动减肥效果较好，有氧运动强度比较低，安全性较高，对身体的要求也比较低，大量的有氧运动可以消耗大量的脂肪而不会给身体带来太大的负担。
3.吸脂术：冬天减肥，在正规的医疗机构也可以采用吸脂术，是利用负压原理，在皮肤上面做一个小切口，然后把体内多余脂肪抽出来，以达到减肥的目的。

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