冬季很容易发胖,吃这些控制体重(冬天怎样防止发胖)

冬季很容易发胖,吃这些控制体重

为了让我们人体更好的对抗冬季的寒冷天气，所以大家在冬季的时候就更需要注意多补充和摄入些热量，这样可以帮助我们更好的去对抗寒气，但是在这时候也容易导致我们出现摄入热量过多的情况，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。

黑面包

面包是我们熟悉的食物，但是对于我们经常吃的白面包来说，实际上不够健康，但是全麦面包口感又不好，在这时候就推荐大家吃些黑面包。首先黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长，所以在冬季的时候就可以选择把黑面包作为主食的一种，可以给我们带来热量的同时，还可以减肥。

美国大杏仁

在冬季的时候很多人都喜欢在没事的时候吃上些零食，所以在这时候就推荐大家吃些美国大杏仁，这是特别好的选择，推荐大家吃这些食物不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外我们还需要注意，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，那么大家还可以选择搭配葡萄干、花生等食物一起吃，让味道可以变好，而且吃起来的营养价值也会更出色。

冬季虽然是寒冷的季节，但是在这时候也是我们最容易出现长胖的时候，所以在平时就需要注意选择合适的饮食，这样才可以帮助我们在冬季的时候更好的避免发胖情况，黑面包和美国大杏仁都是非常好的选择，推荐大家不要错过。

冬天怎样防止发胖

★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡迅傻燃群�岣谎�帧⑷攘坑直冉系偷氖称贰D壳昂芏嗳耍�蝗杖�椭校�绮秃椭胁徒�橙攘可伲��搅送聿停�虼罅可闳敫呷攘康囊�常��澈笥趾苌倩疃���斓囊雇碛绕淙绱耍�庋�构�嗟娜攘孔��芍�驹谔迥诖⒋嫦吕矗�庋�囊�撤峙涫呛懿缓侠淼摹?
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

冬天越来越胖，想维持体重的话多吃沙拉有帮助吗？

好处很多，例如，多补充膳食纤维，可以改善胃肠道环境，给肠道益生菌提供了很多的益生元。好处是太多了，能写一天。但是记住了，吃沙拉要注意酱料的选择，要看酱料的配料表哦！添加剂1种以上的我都不建议吃。最好自己做，或者选无添加的酱料，虽然价格高，但是对身体真的是没有伤害哦。保质期越短的食品越好哦！
减肥最重要的是在营养均衡的前提下控制总能量的摄入。如果早餐和午餐吃的比较全面，主食、肉、蛋、奶、大豆均有摄入，每天用蔬菜沙拉代替晚餐，是可以实现减重的目的的，但千万别全天吃蔬菜沙拉。因为白天需要学习、工作，需要消耗更多的能量，晚上就可以采用低能量饮食。不过，需要注意的是蔬菜沙拉中避免使用脂肪含量高的沙拉酱，可以用酸奶或者自己调酸醋汁来代替，可以减少能量摄入。另外，如果晚上还需要工作，可以加少许薯类或者玉米，也可以加一个煮鸡蛋或者两三只白灼虾或者一小块鸡胸肉来增加饱腹感。
吃肉吃多了，免不了会想吃点草。大城市工作繁忙，节奏快，我实在受不了顿顿吃外卖了，于是最近开始改换清淡点的，尝试一下轻食沙拉。结果过来人哭诉，其实外卖的轻食沙拉也会胖！！为什么呢？首先轻食沙拉虽然低脂低碳高蛋白高纤维，但满足感差，稍不注意为了饱腹感就容易吃过量了。其次外卖的轻食沙拉对拌菜调料汁和脂肪含量没有经过严格挑选，为了追求沙拉的口感，在调料挑选的时候选的都是高脂肪，这样坚持吃只会成为减肥道路上的绊脚石。意识到这个问题的严重性，我果断放弃了外卖沙拉，转而选择自己做沙拉餐食。
制作一顿味道棒棒哒的沙拉，在蔬菜得挑选上要有一定标准，真的不是随便的生疏菜就可以的，蔬菜种类3-4款左右，一定要新鲜！！一点要新鲜！！！一定要新鲜！！！重要的事情 要说三遍，新鲜的蔬菜沙拉在口感的影响上绝对站C位！然后就是沙拉拌汁的挑选。这里务必要强调一下，沙拉拌汁虽然看似配料，实则对于整个沙拉得口感和脂肪摄入上起到的作用是相当关键的！所以在沙拉拌汁上的挑选一定要把控好。在不断尝试后，终于让我选到了属于自己的沙拉拌汁，本来想自己私下藏起来，让自己偷偷变美，但看到妹纸们在减肥路上苦苦挣扎，走了不少弯路，实在于心不忍，决定摊牌了———玩铁猩猩油醋汁。
玩铁星星油醋汁专为轻食涉设计，0脂肪含量轻松减肥，边吃边瘦！13次配方更改，精益求精，把产品的脂肪含量降到了最低！而且口味多样，有圆葱汁 、油醋汁等多种口味，满足各类沙拉制作，更迎合了舌头的挑剔，拒绝苦苦吃草的枯燥日子！！圆葱风味是我必备的口味，每次做沙拉午餐都少了，甘甜辛香，味道更上一层！

天气寒冷，就想吃高热量的东西，如何有效的控制体重？

引言：大家知道吗？在冬天的时候我们的身体会消耗更多的热量，主要就是因为要去抵御寒冷。在这种情况之下呢，就会想要去吃更多高热量的东西，不过吃得太多也会导致出现肥胖的症状，那么在冬天我们应该如何有效的去控制自己的体重呢？今天就跟着小编一起来了解一下。

一、在冬天的时候一定要注意保暖，要不然的话会想吃更多高热量的东西来维持温度

二、增加适当的室内运动

易胖的冬季如何让自己的体重不增反减？

1.找到自己易胖的原因

易胖有些是遗传的，而有些是后天一些不良的生活习性导致的。如果是后天的话，易胖问题大多处在肠胃和脾上。脾主运化，主要把营养运到各个器官，脾最怕湿，所以很多胖子其实都是痰湿体质，脾虚导致的。肠胃问题就比较好理解，胃被涨大，导致饭量增大，肠吸收功能强或者蠕动性差，经常便秘。这些原因都会导致体胖。

建议：可以自己先判断下原因，然后建议去打点火罐或者火疗。这些一般美容院都能做。这样主要是要排湿，帮助内脏排毒，促进身体新城代谢。有些美容师还可以通过手法帮助你把胃缩一下，这样不会总觉得没吃饱。把毒排干净了，不用刻意，身体自然就瘦了。

2.选择自己能接受的美体保暖衣

这个方法不介意所有人都尝试，毕竟有些人受不了。不过美体衣确实有一定的美体效果。特别是冬天，由于肉都被藏在厚厚的衣服下，所以很容易吃多忽略。

但是美体衣，不仅有帮助你体脂塑型的作用，同时，由于它的紧致贴身，会在一定程度上抑制你的食欲，让你不多吃。

建议：对于女性，其实穿太紧是不利于身体的，所以选择时，一定要选择合适自己的，切勿贪紧而不顾身体。

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