冬季消耗比较大,注意饮食补足(冬季应该进补些什么食物？)

冬季消耗比较大,注意饮食补足

冬季的时候人们的消耗是比较大的，在这时候比较寒冷干燥，我们人体的热量消耗非常大，所以我们在冬季的时候就需要补充能量才行，这是非常关键的，那么具体在冬季的时候我们应该怎么做，下面就让我们一起看看冬季的时候如何滋补。

在冬季的时候比较寒冷干燥，在这时候我们人体会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量，碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态，富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人体重新充满活力，因此我们在这时候就要注意方法去滋补，这是非常关键的，注意合理的饮食才能在冬季的时候更健康。

想要在冬季的时候健康，那么在工作当中，可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神，促进肾上腺素分泌，亦有解除疲劳之功效。而且果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳;也可以尝试嚼一下口香糖，有研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复，能发现这些方法都是不错的，大家不妨试试。

上面推荐的几个方法，都是可以帮助我们在冬季的时候补充能量的，在冬季的时候注意合理的饮食，可以帮助我们更健康，这样可以帮助我们很好的补充能量，同时还可以在冬季的时候更好的增强身体素质，能帮助我们在冬季更健康。

冬季应该进补些什么食物？

冬季选用滋补之品，适宜服用脂膏滋腻的药物或脂多味厚的食物，尤具是动物类补品。每个人身体情况不同，在进补时，应依情况分别对待，多有下列几种情况：

阴虚不足者，冬天格外怕冷，适宜服助阳的补品。助阳功效最好的药物应首推鹿茸。它具有补益肾阳的作用，温而不燥。可购买鹿茸的“血片”或“粉片”，每次0.5～l克，放碗内加水，隔水炖服。若是购买中成药“鹿茸片”（用鹿茸研粉制成的片剂），每次35片，日服l～2次。还可选服以鹿茸为主制成的各种成药，如“参茸片”、“参茸补膏”、“龟龄集”、“大菟丝子丸”等，以鹿角胶为主的“左归丸”、“人参鹿茸丸”等，以全鹿为主的“全鹿丸”等。

另外，许多食物也具有补助阳气，增加御寒作用，例如羊肉、狗肉、牛骨髓等，都是冬季补阴的上品，适宜经常食用。

阴虚体质者，在冬季适当进补常常也能取得一定的效果。常用中成药有“左归九”、“六味地黄丸”等，通常每次服5～10克，每天服2～3次。

食品，诸如海参具有补精益肾的功效，能治精血亏损，虚弱劳怯等疾病；哈什蚂螟油具有补肾益精，润肺养阴作用，可用于病后虚弱、肺肾阳虚之症，此外，燕窝、银耳也可选购服食。

血虚不足，经常头昏眼花者，在进补时适宜选用补益气血之品。常用的有“健身长寿膏”、“补气养血膏”、“参杞补膏”、“十全大补膏”、“两仪膏”、“滋补膏”等都是功效较佳、服用方便的中成药。还有“十全大补丸”、“人参营养丸”、“河车丸”、“滋补片”、“参杞冲剂”等，同样都具有补气益血作用。

阿胶，又称驴皮胶，具有较好的补血滋阴功能。不仅可以配合其他补药制成膏滋药服用，也可单独用黄酒浸泡后加入适当清水、砂糖，隔水炖溶，冷却后服用。每天服1～2次，每次1匙，对血虚不足有非常好的补益作用。

其他的一般体弱者，可炖食母鸡、精肉、蹄膀等。并可适当进食蜂皇浆、牛奶、豆浆、鸡蛋、红枣、桂圆等。

冬天的饮食应该注意些什么？什么东西该多吃，什么该少吃

特殊的季节，寒冷的季节，都是冬季特有的，人们不仅通过运动来增强身体素质，而且更多的是需要补充能量物质来对抗寒冷的冬季，冬季时候需要吃些有益的食物，但是更多的是需要注意一些特殊的食物避让，毕竟有时候有害的东西会让有益的消失殆尽。
冬季有益的饮食食物选择当然属于一些高“热量”的食物，最常见的羊肉、牛肉，这些都是非常棒的食物，同时这些食物的蛋白质都是相当高的，蒙古族的常见食物——牛羊肉都是为了更好地对抗“寒冷”，这其中不得不提及的是狗肉，在冬季食用狗肉也能很好地抗寒补暖。
冬季中的有些蔬菜水果也能很好地达到补充能量和营养，蔬菜中的葱蒜、萝卜都是非常滋补的食物，水果中的榴莲都是高热量食物，这其中的含有“异味”的韭菜、香菜都能好地帮助身体去除寒冷，建议食用不同色味的食物来补充营养物质。
荤蔬菜各有各的优势特点，搭配起来的感觉会更棒，比如冬季常见的萝卜炖牛肉，两者物质能够很好地协调补充人体营养;茶树菇炖鸡肉等等，这些食物都是能很好地给人体补充能量，帮助人们在寒冷的冬季去除寒冷，让人们安然渡过冬季。
有益的食物非常多，食用时刻选择最好都是以“热腾腾”时候为主，当然一些不当的措施会非常伤害身体，冬季最致命的就是使用冷性食物，比如海带、冷菜，尤其是寒冷的食物，人们常食用不仅需要消耗自身很多热量，而且食物营养低下，比如冷饭菜等食物。

冬季健康饮食知识

1、多吃热量多的食物
冬季寒冷，为了抵抗寒冷，我们需要提供足够的能量，因此需要给孩子提供含有充足热量的食物，供给孩子身体消耗。各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，能够给孩子提供较多的热量。
2、多吃富含维生素的食物
冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要定期给孩子补充维生素D,每周2-3次，每次400单位。寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2等代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天要多吃富含维生素的食物。
3、多吃能抗寒的食物
富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒能力。优质蛋白质不仅易消化吸收，而且还富含氨基酸和蛋氨酸，其富含蛋氨酸较多的食物有海藻类食品、芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。
4、多吃润燥的食物
冬季气候干燥，可以让孩子多吃些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热解渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
5、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季应多给孩子吃含有较多膳食纤维的食物，如玉米、红薯、高梁等粗粮，黄豆、红豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜。
6、多食用温热类型的食物
冬季应该注意为孩子多选择一些温热性食物，呵护孩子脾胃。冬天天气干燥，可以给孩子准备养生粥，一方面帮助孩子补水，另一方面冬天喝热粥也有利于孩子吸取热量和营养。给孩子熬粥时，要注意熬煮的时间相对较长一些，不仅有助于粥里的营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的孩子消化吸收。如腊八粥、肉沫粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥等都是冬日食用的佳品。

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