冬泳要注意什么-及时补充身体能量

冬泳要注意什么-及时补充身体能量

导读：冬泳是不少的养生保健人士锻炼身体的方法，冬泳要注意什么注意事项呢？冬泳好处多多，但是如果没有做好准备工作的话，分分钟有可能锻炼不成，反而出现事故导致身亡意外。进行冬泳的人士身体需处于良好的状态，没有疾病，同时感冒期间要注意暂停冬泳。冬泳的时候还需要注意停留时间不宜过长，每5~10分钟就要上岸一次。

冬泳严格的说是冬季在室外水域自然水温下进行游泳。以水温为标志的话，冬泳可以分成四个层次：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃的水温则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬季来临，不少爱好养生保健的人，也纷纷加入到冬泳的行列中。但是近日却有一个深谙水性的男性，首次参加冬泳，在冷水中呆了几分钟就出现了痉挛的情况，最终因此意外身亡。因此，参加冬泳的人应该要事先做好所有的准备，否则容易出现事故。

那么参加冬泳要注意什么注意事项呢？

首先，冬泳对于人体的身体状况是有较高的要求的，主要强调的是身体基本上没有疾病，身体状况处于良好的状态当中。并且在近期内没有肺部的疾病，例如气管炎、支气管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜参加冬泳。平常身体健康，但是患上感冒的时候也不宜冬泳。

其次，冬泳之前要做好准备工作，下水之前一定要将肌肉充分活动开来，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样才能预防身体在突然降温的过程中发生痉挛。

最后，要注意的是对于正常的人说，冬泳的时候在水中停留的时间要控制好，不宜过长，每5~10分钟的时间就应该上岸一次。低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人就会不自觉的下沉。

上岸之后，要马上将身上的水分擦干净，穿上衣服保暖，然后进行适当的运动，让身体的温度尽快的恢复正常状态中。特别不是长期冬泳的人，冬泳的时候最好携带上求生的设备以及能吃的东西，下水之前或者上岸之后可以吃上一两颗糖或者喝一杯的糖水，及时补充消耗掉的能量。

冬天游泳的注意事项有哪些

冬天游泳的注意事项有哪些

　　冬天游泳的注意事项有哪些？游泳在生活中是常见的一种运动，这种运动在夏天是比较受欢迎的，但是也有很多人在冬天的时候游泳，下面我分享冬天游泳的注意事项有哪些？

　　冬天游泳的注意事项有哪些1 　　（1)游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

　　（2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　（3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

　　（4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　（5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

　　（6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

　　（7)从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

　　（8)每天冬泳时间的选择：

　　下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

　　冬天游泳的注意事项有哪些2 　　 冬季游泳有什么好处

　　1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

　　2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。

　　它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的`胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

　　3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

　　4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

　　7、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。

　　再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

　　 冬泳要注意什么

　　1、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

　　2、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

　　3、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

　　4、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

　　5、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

　　7、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

　　 冬泳有什么坏处

　　1、易患感冒。全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒，还有冻伤，许多年轻人，仗着身强力壮，游很长时间，游完了还浑然不觉泠，其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的。

　　冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳还要运动让人体发发汗尽快恢复正常体温。

　　2、若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

　　儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

　　3、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

　　4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。

　　消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

　　 不宜冬泳的人

　　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

　　2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　　3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　　4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

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