冬季昼短夜长,如何提高睡眠质量

冬季昼短夜长,如何提高睡眠质量

大家都知道冬季的时候比较寒冷，而且在冬季的时候昼短夜长，所以我们在这时候就就会发现睡眠是很容易受到影响，所以想要让我们睡眠的时候比较健康，那么在这时候就需要合理的方法提高睡眠质量才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

喝一杯纯牛奶

牛奶有促睡眠的作用，大家都知道，在晚上睡觉前我们就会喜欢喝牛奶，是可以帮助我们起到很不错的安眠作用。是而且实际上冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样的方法是可以帮助我们很好的提高睡眠质量的方法，这样就可以让我们轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠，这是我们需要小心对待的。

局部暖和设备

对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用，但是并不是每个保暖的方法都是我们适合去用的，在这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的，这样的方法是可以帮助我们在冬季的时候更好的提高睡眠质量的方法。

能够发现睡眠是很重要的，在冬季的时候我们很容易出现睡眠不足的情况，在这时候选择方法提高睡眠质量对我们的健康是有帮助的，如果我们发现自己没有办法睡眠足够，那么就会导致没有办法休息好，所以这样才可以让我们健康。

秋冬季节阳气偏弱，睡眠时间该如何控制？

睡眠，在一年四季也有不同的讲究。在中医范畴，应季调整睡眠方法，符合人体作息和生物钟规律。

秋季意味着一年即将结束，社会竞争激烈，很多人不免要为自己一年的结果而担忧，因此产生了巨大的压力和焦虑情绪，主要表现为莫名烦躁、焦虑，食欲下降，睡眠质量差，这种负面情绪长期笼罩的话，必然损伤人体阳气！

秋天为金所主，而金主燥，燥气影响于肺，因此悲秋使得肺燥雪上加霜，这也验证了古书中“忧伤肺”的结论，《红楼梦》中黛玉的频繁咳嗽至吐血结果，与忧伤对肺造成阳气损害是相连的。所以，悲秋要不得。

对策：养成良好的心态，不以物喜，不以己悲，做一个乐观的人，负面情绪只能吸阳，损害健康！

春夏之交，正当万物复苏，生命开始孕育繁衍的时间。所以，这时人体也要保证尽可能的伸展四肢，穿着宽松的衣物，多到户外运动。春季和夏季的睡眠，以晚睡早起为宜，因为春夏之交昼长夜短，每日保证6-7小时睡眠时间就好。

入秋以后，正值秋收，万物收割。秋季三个月是人体阳气逐渐衰弱的季节，睡眠要讲究早睡早起。因为这样可以弥补秋季阳气衰败，滋养肾精，安神清智。秋季应当入夜前静卧入睡，清晨公鸡打鸣时起床。

进入冬季，一切生物蛰伏，藏精则是应季要领。冬天白昼较短，黑夜较长，应当延长睡眠时间，即早睡晚起。冬天较早躺下入睡，直到太阳升起后起床，目的是让身体避免过早遭遇冬日寒气，保存更多阳气在体内。

冬季应防寒邪。尤其是老年人阳气偏弱，冬季太早起床更容易受到寒邪侵犯，出现咳嗽、哮喘、感冒等。此外，这些病症还会引发其他重大疾病，如脑卒中、心绞痛等。

番茄医生提醒，春三月、夏三月、秋三月、冬三月都有各自的睡眠规律。尤其是，冬季早睡晚起符合人体生物钟规律，有助积累体内阳气，避免过早暴露于寒邪之下。

怎样提高睡眠质量

不知道大家有没有这样的体验，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一觉，到第二天起来，感觉特别的精神，身心特别的放松，女性朋友的话，也会感觉到自己的气色也会好很多，如果睡眠质量差的话，感觉特别的疲惫，气色也不好，总感觉心悸乏力，如果身体质量差的话，还会增加病情的恶化，由此可见睡眠质量对身体健康发展起到很重要的作用。

一、晚饭过后最好去外面散散步

经过了一天的忙碌工作和学习，大事小事没有一样不存留在大脑当中，大脑都没有时间得到放松，晚饭过后出去外面散散步，可以让大脑得到放松，有益于身心健康，还有利于消化，还能领略到夕阳美景，呼吸新鲜空气，对于身体健康是非常有益的。

二、睡觉之前要喝水

因为人在夜间睡觉的时候会出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水会造成血液粘稠度升高，所以在睡觉之前最好多喝水，及时补充水分，预防诱发疾病。

三、选择正确的睡眠姿势

在睡眠过程中不可能固定一个睡眠姿势的，到一定的时候自己都会自动翻身或者腿部也会乱放的，但是在睡觉之前选择一个正确的睡眠姿势那也是有助于睡眠的质量的。

四、睡眠的时间

人的身体都是有个生物钟的，有白天和黑夜的规律给自己制定一个良好的睡眠作息制度，定时休息，定时起床，养成一个好的作息习惯，每天就可以轻轻松松的入睡了，不要经常的熬夜，长期下去只会打破睡眠规律到时想正常都很难的了,而且也不利于身体健康。

五、睡前最好用温水来泡脚

再睡觉之前用温水泡脚可以促进血液的流通，可以引血气下行，可以让人安然入睡，再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多。

六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。

早上起来特别困怎么办

早上起来特别困怎么办

早上起来特别困怎么办，不知道从什么时候开始，晚起已经成为的代名词了。有的年轻人出于工作的原因，需要早起，但是晚上睡眠时间不够，白天起床后就没有精神上班了。那么早上起来特别困怎么办？

早上起来特别困怎么办1建议这个情况，平时一定要合理的安排好自己的作息时间，尽量不要熬夜，睡觉之前也不要做一些比较剧烈的运动，一定要放松自己的精神状态，可以看看书，听听轻音乐之类的。

1、睡眠质量差：

如果是由于夜间睡眠质量差或者是睡眠时间短导致，建议注意规律的睡眠时间、调整生物钟，睡前不要看手机及电视中刺激的节目，可以按摩头部的百会穴及脚部的涌泉穴，长期坚持会提高睡眠质量、延长睡眠时间，早上就会清醒许多。

必要时可以配合改善睡眠质量的药物，注意有无夜间低氧如睡眠呼吸暂停综合征或者夜间睡眠行为异常，如梦游、梦魇等，此时多需前往精神科，进行规范化的诊疗；

2、脑供血不足：

老年患者经常会有脑供血不足的现象，这时就会出现早上起床后很困，建议患者及时就医筛查，明确有无器质性脑血管狭窄及斑块，及时控制，如没有可服用一些盐酸吡硫醇片、养血清脑颗粒等来改善循环治疗，避免脑部循环障碍。如果说局部有狭窄及斑块，则可考虑服用阿托伐他汀钙片、血塞通来治疗，必要时通过手术放置支架治疗；

3、血压高：

如果血压偏高的情况，高盐饮食、工作压力、生活压力很大的情况，会导致脑血管处于紧张的状态影响脑供血及睡眠。遵医嘱定时定量服用呋塞米片、硝苯地平缓释片、倍他乐克、培哚普利、厄贝沙坦等降压药物控制病情，同时针对高血压病因来调整血压，患者早上起床后很困的情况会逐渐好转；

4、血脂高：

一些血脂高的病人，早上起床也容易犯困，这时可以清淡饮食、减少辛辣饮食、多饮水、做有氧运动，会增加血流量，改善心脑供血降低血黏度，使大脑犯困的现象逐渐得到改善。

早上起来特别困的处理

注意是不是神经衰弱的'问题的了，可以使用刺五加的 。神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍等。这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，情况和个人心理和社会因素有密切关系，病程多会迁延。

对于犯困的情况，需要从睡眠方面入手。早上起床后容易犯困的，可以在中午小睡一会儿，三十分钟左右为宜。对于常常犯困的人来说，调整睡眠习惯是解决犯困的根本办法。对于长期失眠导致犯困的情况，需要及时去就诊，寻求治疗失眠的科学方法。

早上起来特别困怎么办2 为啥一到冬天起床就特别困难

冬天起床困难是有原因的，并不只是因为懒：

第一，冬天昼短夜长，身体内会产生一种叫褪黑素的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪，但它会受到光照的影响，白天分泌的少，浓度低，夜间分泌的多，浓度高，冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况。

第二，冬季抑郁症

冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题，这些也会影响到睡眠的质量

除此之外，冬季吃些高热量的食物，也会让人发困，天气一冷为了能让身上暖和点，就不得不吃点东西，看看咱们冬天都吃点啥，糖葫芦、炒栗子、烤红薯等等，啥热量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

这么一堆东西下了肚，血糖一定升高不少，开始给你到处作妖，一来抑制食欲素让你变困，二来还去祸害你的胰岛素，扰乱人家工作，搞得你体内鸡飞狗跳的忙着消化。

冬天起床困难怎么办

1、保证充足的睡眠时间

想要轻松的起床，最好的方式就是将睡眠睡够。如果熬夜熬到3点再睡，想要在7点顺利起床是非常困难的事，因为四个小时根本无法满足人体睡眠所需。

所以如果在第二天的早上7点计划起床，在夜晚的11点就必须要进入睡眠状态，这样保证8个小时的睡眠，第二天起床的时候，也不会太过于困倦而导致起床困难，可以养成早睡早起的生物钟，在生物钟的影响下就能够很快的起床。

2、闹钟叫醒服务

为了能够在第二天早上顺利的起床，定多个闹钟也是一种好的方法。为此可以将手机定好闹钟，然后选择几个钟表也定好闹钟，并且把这几个闹钟都不放在手边都能够到的位置，这样在第二天起床的时候，不得不下床去寻找闹钟，关闭闹钟。

这个过程就足够人们去清醒了，然后顺利起床。并且制定这几个闹钟的时候，如果有家人存在，也会有一种担心闹钟吵到家人的这样一个心态，这样也可以逼着人们去起床。

3、打开音乐

早上起来可以打开一些起床音乐，这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床，整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。伴随着你起床，比较舒缓、愉悦的音乐，选择自己喜欢的即可。

4、饮食搭配

早上可以通过吃早餐好好提神，不要单纯吃面包或者吃面，最好能够还有鸡蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时，人体将释放大量的胰岛素，让血糖值急速下降，而低血糖会让人产生疲倦感。

另外多吃一些含有色氨酸的食物，比如小米、鸡肉、鱼类、酸奶、牛奶等，晚上可以用15ml的亚麻籽油拌无糖酸奶，坚持吃对睡眠有很好的调节作用，再搭配点蔬菜，清淡饮食，有助晚上有一个好的睡眠，这样也进入了良性循还，早起当然就相对容易了，不要只怪自己懒了哈。

冬天的睡眠讲究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道吗？

冬天的睡眠讲究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道吗？

次之是灯光，修容会抑止褪黑色素的转化成，危害睡眠。灰暗的自然环境更有助于大家睡眠，入睡以前将灯光调暗，有利于快速的入眠。小贴士：可以买一个台灯，夜里临睡前，合上灯光，应用台灯。

咖啡和茶都危害睡眠，睡前六小时切忌饮茶和咖啡，特别是在咖啡碱会刺激性中枢神经系统，且有一定有利排尿功效，非常容易致使失眠症.冬天严寒，睡前喝点小酒温暖人体，饮酒尽管有助睡眠，但会让睡眠处在浅睡去，会减少睡眠品质。

如今的年青人长期熬夜，加班加点，玩游戏到时候造成诱发心血管的产生。长期性欠缺睡眠会产生发慌，焦虑情绪，焦虑不安，心烦，非常容易诱发血压高，自身有心脏疾病的人更非常容易诱发心梗。

冬天睡眠要早睡晚起。《黄帝内经》说“早卧晚睡，必待日光”大家冬季要顺应自然，早睡晚起，由于早睡晚起可以维护保养气血，维持身体阳热，全部冬季就不怕冷，保持气血的一切正常运作。冬天也需要保证按时午睡时间。午休时间不能太长，半小时上下就可以。留意不必和衣而睡，防止受寒。冬季晚上睡觉，最好是穿一件轻巧绵软的纯棉睡袍，不仅没有拘束，并且吸湿性透气性能好。给睡眠构建温馨的气氛。

要常晒被子，干躁的被窝里睡起来才可以舒适。晒被子是否时间越久越好，大概在早上11点至晚上2点这段时间最好是。晒好后不必敲打，用毛刷刷一下就可以。鸭绒被和羊毛被不必晒，假如晒了会造成异味，还会继续霉变。

睡前泡沫脚，胜吃补品，正所谓“寒从脚底起”，由此可见，冬季要搞好脚的防寒保暖，针对预防流感有充分的功效。恰当的泡足方式，每天晚上睡觉前，用40度上下的温开水，每一次泡大概30钟上下。脚有“第二心血管”之称。

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