冬天发胖或是因为心情糟-四大饮食绝招防肥胖

冬天发胖或是因为心情糟-四大饮食绝招防肥胖

一到冬天人们就易变胖，进而抵抗力减弱，易患疾病。近日，美国“CNN”新闻网刊文总结7个让人冬天发福的原因。

一到冬天就发胖的原因

衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服，这样会使自己对外形的关注度下降，更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

被窝暖。研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

不喝水。冬天人们出汗少，因此饮水量也减少，缺水会导致人变胖。此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

不愿动。天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

节日多。冬天节日集中，饭局的数量也增多，会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量，不摄入垃圾食品、少喝酒等。

心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期，患者通常感觉身体缺乏能量，爱吃垃圾食品，而且过度睡眠，这些因素都会导致肥胖。因此，冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。

如何预防冬天发胖

第一，运动不能少，冬季室外太冷，因此可以在室内进行运动，哪怕是上班的时候爬爬楼梯，少坐上两站车多走 一走都是不错的运动。

第二，要“温度”不要“风度”，穿衣要保暖，维持一个理想的体温状态才能够保证自身的新陈代谢率不降低，因为到了冬天由于天气变冷，人体出于在我保护，储存过冬的“粮食”，新陈代谢率降低了；因此为了防止新城代谢率降低，就要做好保暖工作，或者洗几个热水澡也是不错的办法。

第三，少吃肉，如果实在太馋可以用鱼肉或者瘦肉代替，鱼肉脂肪含量低，且含有多不饱和脂肪酸，对减肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉碱有助于脂肪燃烧。

第四，吃饱了再逛超市，否则会不知不觉买了很多吃的。

预防冬季发胖的四大饮食绝招

绝招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4：水果与乳酸混合

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

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为什么冬天容易发胖

一、自身调节

人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，在加上天冷，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。?

二、运动减少

温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量开始逐渐变少甚至停止运动，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。?入冬后，天黑得更早，吃完晚饭就七八点了，人们懒得出去，往沙发上一坐，开始看电视、玩手机，这样一来，食物没有充分消化，最容易长胖了。?

三、穿衣多，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，时时刻刻能提醒自己体型的变化，但在冬季，人们为了御寒，往往把自己包裹得严严实实，如此一来，体型隐藏在宽大厚重的冬衣之下，不一察觉到变化，常常在不经意间长胖了。?

扩展资料：

当人们察觉自身发胖时，可能采用“节食”的方法来减肥，但这种方法并不可取。

饥饿的程度分为轻微饿感、饿得发慌等，人们在减肥期间应当避免处于严重饥饿的状态，因为在这种状态下，会出现身体血糖降低、肌肉分解的情况，不利于维持自身代谢率。

同时，人处于严重饥饿时，其食欲可能会失去控制，极易引起暴饮暴食，最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。要想长期保持减肥成功后的效果，就必须在餐后保持长时间的饱腹感，所以规律饮食很重要。

除此之外，董洋还补充道，人的饥饿感受很多因素调控，比如血糖，血糖平稳就不容易感到饥饿。此外，有时即使人无饥饿感，也不代表身体不饿，因为人体在长时间不进食的情况下，通过自我调节使饥饿感减轻甚至消失，这种现象就是我们常说的饿过劲儿了。

参考资料来源：人民网-天气冷为何容易胖

参考资料来源：人民网-减肥谣言大揭秘：你可能减了个假“肥”

基础代谢下降是中年发福元凶，专家：提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了！

随着年龄增长，是否觉得体型越来越横向发展？当年过30时，感受到代谢比之前还差，直到面临中年发福，体态日渐变宽，每次洗完澡照镜子，总让你忍不住感叹青春不再？根据营养学专家表示，不管是年轻族群中老年人，其实想解决中年发福，其实只要吃对食物且日常保健谨记几个小技巧，就能抢救下滑的基础代谢率避免发胖。

基础代谢下降是中年发福元凶，专家：提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了！ 越老越胖？基础代谢率下降是中年发福元凶

为什么许多人在步入中年后容易发福呢？根据中山医学大学营养学系王进昆教授表示，其实这与人体基础代谢率在25以及30岁后，会随着年龄逐步降低有关，是非常自然的现象。虽然每个人体质不一样，但普遍来说，当年过40、50岁后，在基础代谢率下降的状况下，身体耗能会慢慢减少且在基础代谢率下滑下，民众更容易伴随有手脚冰冷、疲倦、提不起劲的问题，连带使运动及活动量跟着下降。在此情况下，一旦吃下肚的多余热量没办法被身体有效消耗、利用，便会以脂肪的形态储存于体内，同时也就容易导致民众陷入明明吃的不多，但身材却仍横向发展的窘境。

?freepik 避免基础代谢率下降，培养运动习惯加上分配用餐才是关键

至于具体而言该怎么做才对？首先应培养规律的体能活动，对于40至50岁的中年人来说，想要培养运动习惯，不一定要非常激烈。其实，只要养成每天专心健走30分钟，到微微出汗地步的习惯，就是有效帮助活化细胞、促进新陈代谢速率维持或往上的好方法。除了加强体能活动量外，学会聪明吃，避免肠胃难消化、利用富含精致糖、经油炸烹调，容易转化成脂肪储存的的垃圾食物，吃对营养素更是关键。现代人之所以容易变胖，主要与民众生活步调忙碌，经常忽视早餐的重要性，省略不吃。

分配进餐份量，避免吃太多发胖

中午又因为忙于工作、午休时间短等因素，随便吃、吃的少，而到了晚上，为弥补一整天的辛劳，反而狂吃大鱼、大肉、油炸等精致食物当大餐有关。在缺乏运动，三餐饮食比例又分配不均的情况下，自然容易越来越胖。避免上述情况发生，民众到底该怎么做才对呢？根据王进昆教授分享自己多年来早、午、晚餐的分量分配原则，提供给大家参考：

早餐： 8分饱。早餐吃的饱、吃的好，能让身体有足够能量与营养素，应付一天活动所需。

午餐： 6～7分饱。午餐7分饱，能避免下午因血糖飙升而昏昏欲睡的情况发生。

晚餐： 4～5分饱。除了能让肠胃有足够时间休息，也能避免吃下肚的热量，因晚上缺乏消耗而转化成脂肪。

燃脂要提升肌肉量且补对蛋白质，早午晚1：1：1比例好吸收

根据王进昆教授也提到，对于步入中年的朋友来说，提升身体肌肉量，更是帮助身体燃烧更多脂肪的关键。因此进行适度的肌力训练，并正确补充蛋白质也很重要。一般而言，正常成年人每日蛋白质的建议摄取量为「每公斤体重×1公克蛋白质」，也就是说体重60公斤的人，每日蛋白质建议摄取为60公克。不过，由于人体肾脏每次吸收、利用蛋白质的分量相当有限（一餐蛋白质不宜超过25公克），故这60公克的蛋白质可不能一次集中于一餐吃完。 所以，如果想有效补充蛋白质来发挥增肌减脂的益处，以60公斤成人，每日蛋白质建议摄取量60公克来说，应以1：1：1的比例，分配为早午晚餐各20公克为佳。

很多大学生是如何防止肥胖的？她们有什么秘诀？

没读大学之前，基本上都是小胖体型，读了大学后就开始注意身材了，减肥成了每天必做的事，节食是最好的方法，还有健身。不少大学生都是以水果代餐的，然后节食少吃饭就能控制体重，不过通过饥饿疗法也不是常事，最好能够科学健康的减肥。

1、节食，少吃饭或不吃饭

虽然大家都知道控制饭量和吃饭的次数，并不是一个长久的好办法，但是很多大学生为了瘦身也是选择少吃饭或不吃饭的方法减肥。身体发胖就是因为不能很好的控制饭量导致的，所以每餐少吃，尽量就吃个七分饱就可以了。晚餐如果不吃饭，就能瘦的很快，这是我们经过实践经验总结出来的，很有效果。

2、利用水果代餐法减肥

正常的饭里含有高糖热能等物质，通过脂肪堆积使我们的身体迅速发胖。所以，我们可以利用水果代餐法，补充身体必须的维生素和多种营养元素，从而达到身体所需，达到减肥的效果。例如猕猴桃和橙子，苹果之类的水果是完全可以代餐的，而且吃完之后皮肤越来越美丽。

3、最健康的方法就是健身

每所学校里都设有健身房，大学生们可以尽情的在里面健身，进行各种健身器材的锻炼，每天去打卡，身材保持最佳的状态。如果把健身当成了一种习惯，就会觉得健康离我们很近。

减肥的方法有很多，作为大学生学业很重，也要注意科学的减肥方法，保证身体健康。那些完全依靠节食的方法，有可能会伤害我们的身体健康，会得上胃炎之类的，那就得不偿失了。晚餐的饭量控制住，其实就是最好的减肥方法。

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