冬季养生5大秘方

冬季养生5大秘方

冬季人们易受寒气侵袭，当寒气入体，不仅让你浑身发冷，影响身体血液循环，出现手脚冰凉等症状，还会诱发其他疾病发生。因此，冬季人们要注意清除体内寒气，防病养生。

秘方一：食疗排寒，红糖姜汤

红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。

秘方二：敲胆经除寒气

不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。

秘方三：不喝冷饮

冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。

秘方四：运动锻炼

选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。

秘方五：按摩促血液循环

用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气。

冬季吃什么对身体即养生又最好

冬季吃什么可以养生？

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

推荐食谱：

1.白胡椒白贝萝卜汤
　　

材料：白胡椒一茶匙，白贝一斤，白萝卜一个，生姜一块，料酒适量，盐适量，油适量。
　　

做法：
　　

1、白贝养半天，吐尽泥沙后，沥干水待用。

2、用刀稍微拍一下白胡椒，待用。
　　

3、萝卜切片，待用。
　　

4、铁锅烧热油，倒入白贝，姜块，翻炒片刻，攒料酒，加水，放入拍过的白胡椒煮沸，捞起白贝，在汤里加入萝卜片煮十分钟后倒入白贝即可。
　　

5、白贝要先用油爆一下，汤才会更鲜美，但是白贝很容易煮熟，开口后就要先捞起来，等白萝卜煮熟了一起再放在锅里滚一下就可以了。要不然白贝就会很老，无法吃了。
　　

2、胡椒虾仁小云吞
　　

材料：新鲜大虾适量，云吞皮适量，胡椒粉少许，盐少许。
　　

做法：
　　

1、新鲜大虾剥壳取虾仁，用刀背拍烂，与少许胡椒粉，盐搅拌成云吞馅。
　　

2、虾头稍微用油爆香放水煮开，成为上汤。

3、将包好的云吞煮熟放到上汤里即可。
　　

4、少许胡椒粉更能带出虾仁的甜美清新。

冬天有哪些养生方法？

冬季养生该怎么做呢？贡方堂专家为您提供五大补阳秘诀：

冬季多晒太阳

人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。

但是晒太阳也有讲究，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。

同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。

多揉这三个穴位

人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。

涌泉穴：

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，有助缓解手脚冰凉情况。

关元穴：

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。

每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交：

此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效。

多吃温热补肾的食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。

肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

注意重点部位保暖

颈部、背部、腹部、脚部切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒；对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。

多进行有氧运动

冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。

与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

冬季手脚不温，做好这5个措施，开启冬季养生模式

很多女人在冬天的时候，不管穿多少衣服，盖多厚的被子，手脚总是捂不暖。需要暖水袋，暖宝宝的加持，手脚才能获得短暂的温暖。为什么男生的手脚暖烘烘的，自己全副武装，身体却还是冷冰冰的呢？究其原因，很大部分是因为体质的原因，接下来我们就好好了解一下这种怕冷的体质吧！

大家需要注意，一般手脚冰凉的人，是阳气虚弱的表现，也就是我们常说的阳虚体质。这种体质的人群会怕冷，四肢不温，脸色比较白。中医讲究未病先防，阳虚体质虽然对身体不会有较大的影响，但也需要注重调理，要从生活起居、饮食等方面进行合理。

冬季手脚冰凉，大家可以试一下以下这5 种调理方法。

1、 饮食需要进补

有阳虚体质的人群，在饮食方面需要适当的进补，一般是以温热的食物为主，如羊肉、牛肉、生姜、鹿茸等。温热的食物有助于提升体内的阳气，调节身体的阴阳平衡，有助于改善手脚冰凉的情况。但是进补也是要谨慎的，避免进补过度，导致身体不适。

2、 用热水泡泡脚

泡脚是一件非常 养生 的事情，长期泡脚的人群，脸部气色是比较好的，所以大家不妨多泡泡脚。在冬季的时候，可以适当使用生姜泡脚，能够帮助驱寒，泡脚需要长期坚持，且不宜过长，以身体微微发汗即可。

3、 加强运动

一般手脚不温的人群多气血运行不畅，尤其是一些久坐久站的人群，更容易导致身体末端血液循环不畅，再加上四肢的血管较细，更容易导致手脚发凉。建议大家能够养成运动的习惯，加强四肢的运动，能给改善手脚发凉的症状。

4、 注意保暖

很多女生爱美，即使外面温度非常低，也喜欢露脚踝，这是冬季 养生 的大忌。即使身上穿的再厚，脚踝部位裸露的话，也是不保暖的。所以建议大家在冬天的时候格外注意头颈部、腰部、膝盖和脚踝等部位的保暖，袜子需要加厚的，避免穿破洞的裤子。

5 、中医调理

对于一些阳虚体质，气血不足的人群，可以试一下通过中医中药调理，标本同治。中医会根据您的症状辩证，选择适合的方法进行调理。毕竟导致手脚不温的原因有很多，找准病因是关键。

冬天导致手脚冰凉的原因是比较多的，我们不能盲目的进补，需要找清楚原因之后才能对症下药。如果是疾病引起的，就需要及时的就诊治疗。此外在生活中大家需要注意调理，做好保暖措施。

冬季养生吃什么 告诉你从头到脚的饮食秘方

1 护发 黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。

2 护肤 南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。

南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。

3 护腿 含钾元素丰富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。

4 护眼 红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

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