冬至时节养生-中医推荐4大方法

冬至时节养生-中医推荐4大方法

冬至，是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。它是二十四节气中最早制订出的一个。时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬季是保养的一个很重要的季节，那么冬至如何养身呢?

　　一、冬至养生重点要养心(壮不竞时，精神灭想)

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

二、起居护养要适度(起居有常，不妄作劳)

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)

告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

四、针灸通穴

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

冬至养生的好方法

一、养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
三、饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

冬至节气怎么养生？冬至节气如何调神养生？

冬至是冬天的节气之一，一般到了冬至之后不少人就开始调神养生了，因为冬天天气寒冷人们往往就容易出现精神不振的情况，而有的人甚至还会患上一些疾病，因此人们大多在冬至时十分注重养生。那么冬至节气怎么养生？冬至节气如何调神养生？
1、冬至调神原则：静神少虑
(1)心态畅达乐观，不为小事劳神，不要争名夺利、患得患失；
(2)注意健康用脑．有目的地发展心智，培养良好的个性；
(3)时刻保持快乐的心态；
(4)心平气和，精神振奋，添加生活乐趣。
2、歌舞
舞蹈，不仅是视觉盛宴，而且多成为了一种文化的承载。流传于新疆的哈萨克族有一个唱产歌的习俗。在妇女快要分娩的时候，家里人会将附近能歌善舞的人都请来，不是在生孩子的过程中帮什么忙，而是围绕产房载歌载舞，一直要唱到孩子生下来。这不仅仅是一种迎接新生命的隆重仪式，同时，还是一种缓解产妇疼痛的方法。通过这样的歌舞表演，会在一定程度上让产妇心理的紧张得到放松，让那些疼痛得以一定程度上的淡忘。
现如今风靡全国大地的广场舞，对于中老年女性来说，无疑是件有益身心的事情。
3、温关通窍
两手随意一抄，一窝，其实是双手手心的劳宫穴护住了手腕内侧的内关穴。这个内关穴是一个保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲劳，还能增强免疫力。
4、静坐
冬至，阴气盛到极点，阳气开始回升。在阴阳交替的时候，我们应该安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰，那么最好的方式是什么呢？安静地打坐。处于充满压力的环境中的现代人，尤其应该每天抽出10分钟时间静坐沉淀思绪、修养身体、积蓄能量。
静坐7个要点：坐姿呈莲花式、脊椎挺立直而不僵，松而不懈、右手背放在左手心上，两个大拇指轻轻相触、肩膀微微张开、下巴内收、眼睛微闭、舌抵上腭。
5、老人冬天怎么防寒
1、防肺寒：喝热粥散寒。风寒感冒在冬季里可以说是最常见的毛病了。对于一些症状较轻的患者，可以选用一些辛温解表以及宣肺散寒的食材来应对，效果不错哦。服用过后建议上床盖好被子，感到微热有一些出小汗为宜。每天早晨和晚上各1次，连服2天效果才好。
2、防腰寒：双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
3、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

冬至节气如何养生 要谨防四种高发疾病

冬至节气养生：

1、顺应有然规律，收养好阳气

冬至过后，昼开始变长，夜逐渐缩短，此时起居应顺应自然规律的变化，收养好阳气。应早睡晚起，注意御寒保暖，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜过紧，以利血液流畅。

2、勤晒被褥健康过冬

隆冬季节，由于室内的门窗不常打开，这给致病菌提供了良好的生存环境。被褥上的细菌和微生物借助人体分泌的汗水及油脂，很容易繁殖。经过了立冬、小雪、大雪三个节气，冬季已经过了一半。盖了这么久的被褥。

这个时候，在阳光充足的日子，最好拿出暴晒，让阳光中的紫外线将各种细菌和微生物杀死。

3、静养

从冬至开始，到小寒、大寒，是一年中最冷的时期，生命活动则开始由盛转衰，由动转静。在此期间应注意养生“冬藏”，科学地运用养生之道，调理得当，可以保证旺盛的精力而防早衰。

冬至怎么养生

　　又到了一年一次的冬至，时间过得好快！那么，冬至该吃什么？做什么运动？怎么调理身体？下面就一起来了解看看吧！

　　 1.气郁体质

　　饮食方面

　　适宜：鲫鱼、荞麦、黑豆，蘑菇，萝卜、羊肉、鸡肉，荔枝肉、腰果；

　　少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品；

　　忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。

　　运动方面

　　在家做下蹲运动，使全身经络得到锻炼。每天蹲起60 次，分三组完成，每组20次。

　　起居方面

　　寒为冬令主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅。

　　 2.阴虚体质

　　饮食方面

　　适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆；

　　少吃：大热之药、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花；

　　忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

　　运动方面

　　阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、不利封藏。以柔和的散步、快走为好。

　　起居方面

　　应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要，平时多做颈部保健操。、

　　 3.痰湿体质

　　饮食方面

　　适宜： 黑米、菜花、白萝卜（熟）、扁豆、白灵菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡萝卜；

　　少吃：咸味食物、寒凉食物、甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑、葱；

　　忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

　　运动方面

　　运动项目以慢节奏、不出汗为主，顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以免精气发散。

　　起居方面

　　出门做好保暖，若受寒及时喝姜汤发汗、萝卜水通气化痰，否则即便不在当时发病，也会滞留到春季而发温病。

　　 4.湿热体质

　　饮食方面

　　适宜：萝卜、白菜、芡实、山药、枸杞叶、豆腐、山楂、牛肉、猕猴桃；

　　少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、鸡肉、葱、盐、滋腻、寒凉；

　　忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。

　　运动方面

　　冬至是养阳的重要时机，湿热体质不适合剧烈运动。运动项目以慢节奏、不出汗为主。

　　起居方面

　　防止被寒气侵袭而感冒、关节痛、拉肚子。湿热质需要护肾，睡前烫脚时加少许盐可以益肾收火。

　　 5.气虚体质

　　饮食方面

　　适宜：胡萝卜、羊肉、黄鳝、核桃、牛肉、苹果；

　　少吃：冷饮、辛辣、干肉、猪肉、血、牡蛎；

　　忌吃：龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、芋头、腰子。

　　运动方面

　　保证每天活动（不需要太剧烈大汗淋漓）30~45分钟，运动后务必添衣保暖，以免感冒。

　　起居方面

　　气虚体质冬至后的主要目标是：最好不受感冒、上火之类的“暗伤”。应多留意一些生活上的细节。

　　 6.阳虚体质

　　饮食方面

　　适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果；

　　少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、滋腻；

　　忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。

　　运动方面

　　运动项目以慢节奏、不出汗为主。如果冬天过度消耗阳气，次年春天容易四肢无力、头晕上火等。

　　起居方面

　　出门也要做好保暖，尤其是脚底、膝部。若受寒，要及时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗。

　　 7.血淤体质

　　饮食方面

　　适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋；

　　少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥腻、过咸、过甜之品；

　　忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。

　　运动方面

　　气血贵在流通，血瘀体质应坚持做一些有益于气血运动的运动项目，如舞蹈、步行、健身操。

　　起居方面

　　血瘀体质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点区域。

　　 8.平和体质

　　饮食方面

　　适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、冬笋、菠菜、芹菜、鳙鱼、草鱼、鲫鱼、鸡蛋、豆腐、芡实；

　　少吃：人参、鹿茸、附子、肉桂、肉苁蓉、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞；

　　忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

　　运动方面

　　动能升阳，多参加体育锻炼，比如说快走、慢跑，每天运动最好，至少保证隔天一次，每次30分钟。

　　起居方面

　　注意调控室内温度，不宜过高或过低。另外，肾是元阳的发源地，要想养藏就要养肾固精。

　　 9.特禀体质

　　饮食方面

　　适宜：萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸荠；

　　少吃：半生不熟的肉、冷饮、辛辣厚味、烧烤油炸；

　　忌吃：鱼鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、腰子、芋头。

　　运动方面

　　多做步行、慢跑、打球等等适应性锻炼，并保证每天静养（放空脑袋）15~20分钟。

　　起居方面

　　居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常晒洗，防止对尘螨过敏，远离过敏原。

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