冬季怎么做能提高免疫力？

冬季怎么做能提高免疫力？

到了冬季是流感频繁的时期，因为早晚温差比较大，忽冷忽热天气会让比较虚弱的人群中招，只有提高自身的免疫力，才能抵制住流感，那在冬季如何来提高免疫力呢。

在冬季怎么提高免疫力？

1、多喝水，好睡眠

冬季干燥，一定要多喝开水，这样才能够让口腔以及鼻腔的黏膜处于保湿状态，水会通过细胞膜直接被身体所吸收，增强了器官里面的乳酸脱氢酶，提高了抗病以及免疫能力，尤其是早晨醒来的第一杯水至关重要。另外保持高质量的睡眠会在身体中产生睡眠因子，增多了身体中的白血球，肝脏的解毒能力也会增强，这样能够把身体中的病毒以及细菌彻底消灭。

2、多活动多喝茶

在冬季千万不能因为寒冷而减少运动，要定期规律的运动，这样能够降低患上流感的风险。因为在运动的过程中，能够增加唾液抗体，抵抗了呼吸道感染。在茶叶里面含有大量的茶氨酸，能够增强抵抗感染的能力，同时也会增强人体免疫细胞，提高了抵抗真菌细菌以及病毒的能力。在初冬季选择红茶或者清茶提高免疫力。除此之外也可以在茶水里加入蜂蜜，提高食欲，促进食物的消化及吸收，同时也具有镇静安眠的功效，提高身体抵抗力和免疫力。

3、晒晒太阳，用盐水漱口

在冬季九点左右要有30分钟晒太阳的时间，这样能够促进钙的吸收，同时也能提高免疫力。每次饭后要使用淡盐水漱口，尽量要让淡盐水在口腔里停留的时间长一些，这样能够充分的冲洗咽部，因为淡盐水具有杀菌的功效，能够杀死口腔里面病毒和细菌。

4、要勤洗手

每次去发现要使用肥皂清洗手，如果有条件的话可以带上免洗酒精在手上搓搓，这样可以杀菌。出门时要做好预防工作，在公共场所尽量戴上口罩或者手套，不能随便吐痰以及咳嗽居住的环境，要随时打开窗户通风。

温馨提示

冬季可以选择以上的方法来提高身体的免疫力，另外也应该多吃一些洋葱和生姜，因为洋葱具有发散风寒的功效，里面含有大量的挥发物质，能够抗寒，同时也能够抵御流感病毒，杀菌效果很好。生姜具有暖胃驱寒的功效。

冬季如何提高免疫力

冬季如何提高免疫力

　　寒冷的冬季也是许多病毒肆虐的季节，所以我们的首要任务是提高免疫力，那么在冬季冬季如何提高免疫力才是最有效的呢？想要学习更多的话，那就不要错过这篇文章，让我们一起来看看吧。

　　冬季如何提高免疫力1 　　 方法1、补充维生素C

　　维生素C会刺激身体制造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒。女性朋友们每天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换着吃。

　　 方法2、适量运动

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，适当的体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，冬季可选择快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动来增强免疫力，这些运动皆宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　 方法3、每晚泡脚

　　俗话说：“人老脚先老，寒从脚下起。”每天坚持用温热水洗脚，脚把双脚浸泡在温热的水中，可以根据个人情况，泡至双脚泛红，身上微微出汗。泡完后，用干毛巾轻而快地擦搓按摩脚趾和脚掌心，以促进血液循环。

　　冬季如何提高免疫力2 　　 1、冬季进补要科学

　　选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的.虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

　　冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。

　　 2、越冷的冬天更需要多喝水

　　一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

　　 3、背部、脚部是重点保暖部位

　　脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

　　 4、养成11点前睡觉的习惯

　　坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

　　 5、开窗通风

　　一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度，以保持室内空气新鲜。

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