冬季如何运动？

在寒冬时节，很多人的运动量都会大幅度减少，对此，广州市中医医院内科副主任中医师高三德表示，冬季养生除了要注重饮食进补外，也要适当做一些运动。

广州市中医医院内科副主任中医师高三德

冬季为什么容易长胖？

一提到冬季，很多人的第一反应是“又要长胖了”，因此冬季也常被人戏称是“长肉的季节”，对此，高三德说，“冬季之所以容易长肉，主要是因为冬季气温低，人体与自然相适应，体内的新陈代谢相对减慢，加上人的食欲增加，而活动量又相应减少，能量储存增多，人的体重自然有所增加，这也是为来年的春夏储存能量，其实，只要在合理范围内的体重增加都属正常现象。”

“冬天想要减肥还是顺其自然的好，饮食合理，营养均衡，再配上适宜的运动量就行。”

高三德提醒，此时也是调理身体的好时机，可适当进食一些滋养脾肾、调补气血的食品，能够有效强化体质，且能补充夏秋季节体能的消耗，甚至能预防和减少冬季以及来年春季疾病的发生。

冬季运动要注意什么？

冬季虽以“阳气潜藏”“无扰乎阳”为养生原则，但适当的体育运动能使阳气布于脏腑四肢，以利于气血的运行。

高三德表示，冬季运动要注意时间的选择，避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气中运动，室外运动应在太阳初升之时，或在室内运动。同时，运动也不宜过于激烈，时间不超过半个小时为好，根据自己的体质、年龄和喜好来选择合适的运动，比如慢跑、脚踏单车、跳舞、腰膝活动等，老年人则建议晨练，以散步、太极拳等轻盈运动为主，适当活动关节，以达到运行气血的目的。

此外，高三德也说，冬季晨练与夏季晨练有两点不同需要注意：

（1）时间的不同：冬季与夏季的晨练，要根据气候特点的不同而有所调整，夏天因为天热且天亮较早，主张在早上六七点去晨练为好。相反，冬季因为天冷且天亮较迟，冬季晨练宜迟不宜早，建议把晨练时间推后，八九点左右最好。

（2）练的程度不同：“春夏养阳”，夏天因为新陈代谢旺盛，加大运动量，有助于出汗，让阳气得到补充；冬天需要养阴，阴需要潜藏，如同冬藏，所以，冬季晨练的程度不建议太激烈，选择一些舒缓轻松的运动方式即可。

最后，高三德副主任指出，中医学认为，冬季养生要讲究“藏”和“补”，具体来说就是冬季养生要藏精神、精力、体能和营养物质；以及要调补肾气、养肝健脾、调理心肺，达到五脏平衡，只有把“藏”和“补”落实到实处，在来年的春天，身体才不易感染疾病。

高三德讲师 副主任医师

广州医科大学附属中医医院治未病科

擅长疾病：弱精症、少精症、精液不液化等男性不育症及...[详细]

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