避免膝盖受伤的小常识

你是不是因为不小心或是运动导致膝盖受伤的情况时有发生呢。一些骨质密度比较差的人就会出现这样的问题呢。如何避免膝盖受伤的情况呢，下面的这些生活小常识可以帮助大家有效的避免，一起来看看小编的这些具体的介绍吧，可以对你有所帮助的哦。

常变换体位和姿势：

如果是长时间的一个姿势的话，会出现体位性的膝盖受伤等情况，所以一定要时常的变化一些体味或者是姿势。主要变化体位和姿势，避免长时间久坐或久站。若是从事坐姿或下蹲的工作时，隔一段时间应站起来走动走动，多按摩下膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连。

加强下肢活动锻炼：

取仰卧位，在膝部后面置一高约10cm的小枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直。适当的运动，可以减少关节的损伤度的发生，而且还可以强筋骨，对于提高体质也是有一定好处和效果的呢。

重视准备活动：

在进行体育锻炼之前要做好充分的准备活动。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等。

重视防寒防湿：

如果你的膝盖容易受凉啊或者是身体体质比较差的话就会导致膝盖受伤的情况。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。

如何避免膝盖受伤的发生呢，一些小常识小编给大家介绍了相关的一些内容了，膝盖受伤的人有很多，而且发病率也是比较高的，适当的锻炼身体，注意保暖，变换姿势等等的这些方面都是避免膝盖受伤的小常识哦，大家赶紧试试这些方法吧。

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