白领轻运动减肥的方法有哪些(运动减肥方法)

白领轻运动减肥的方法有哪些

白领由于工作压力大时间少应酬多，养成的不健康的生活习惯以及饮食方式常常会导致肥胖的发作，那么对于白领来说该怎么运动饮食来帮助减肥呢，今天我们就来为您分享几个在日常生活中可以用到的减肥的好方法，长期坚持可以有效预防肥胖的发生!

白领减肥多爬楼梯多运动：现代人生活最好的最常见的运动方式就是爬楼梯，爬楼梯是可以锻炼腿部跟臀部的有着提臀瘦腿的好功效，如果办公室或者家里居住的楼层不是很高，不如舍弃每天拥挤的电梯，迈开腿爬爬楼梯也是不错的选择。

改变坐姿：坐椅子的三分之二，在坐下时，不要整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，切记一定不要翘二郎腿，会导致下肢血液的不畅通!

多喝水多起身走动：有利于排毒有利于瘦腿!久坐是引起白领下肢肥胖的一个重要的原因，建议为了避免肥胖的发生每隔一小时就应该起身活动，多为自己准备一杯水，用生物时钟来提醒自己走动，这样又可以排毒瘦身也可以运动瘦身两全其美哦!

白领预防肥胖可以从饮食上下手，在工作巨大的作业量之下难免会感觉到饿，所以在正餐之前很多人会吃些小零食，不过很多零食都是高热高脂的，建议选择一些低热的苹果酸奶等食物来吃，此外还要注意正餐饮食不可以太油腻，尽量选择自己一些营养健康低脂的午餐哦!

运动减肥方法

一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四、爬楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
五、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
以上的这些方法最重要的就是要坚持，减肥是最需要毅力的，希望我的答案能帮到你，祝你身材变苗条。

适合上班族健康的减肥方式有哪些？

我们都知道上班族长时间的工作劳累，而且把自己的好多时间都回现在办公室里面，所以没有过多的时间去进行运动，上班族还会出现一些肥胖的情况，平时大家需要注意上班族的减肥方法，有效进行调理身体那么上班族健康减肥的方式都有哪些呢？

上班族减肥方法

1、多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法。

家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥。

拖地、收拾房间，擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了生活空间，而且还可以帮助你快速减肥哦。

2、坐着运动

上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的。

首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

3、击掌

在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。

击掌这动作主要是要刺激手掌的穴位，这种方式能有效减肥，每次击掌十次，只要你坚持下去可以有效的帮助减肥。

4、站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上。

还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。

5、走路

白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的。

比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥。

平时上班族在回家之后可以进行体力活动，并且在日常生活中应该注意出时间进行运动，这样有利于进行减肥，希望大家注意合理的进行保健。而且要注意自己锻炼的方式，上班族减肥非常重要，平时大家需要注意调理。

办公室白领减肥方法有哪些 五大懒人减肥法

其实在办公室坐着的时候我们也是可以适当的做些小动作的哦
1、扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

2、坐着运动，上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。
3、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，办公室白领减肥的人，最好还是每天饭后一颗俏佳姿的哦，帮助还是很大的哦

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