如何避免运动中的肌肉损伤

如何避免运动中的肌肉损伤

越来越多的人开始逐渐意识到健身是养生的好方法之一。很多人甚至已经把跑步健身当做平时生活里不可或缺的重要部分。有些时尚的年轻人还创造新的玩儿出了夜跑和彩色跑这样实时新的健身方法。不管怎么说，全民健身，全民运动都是极其需要的。运动中，也不可避免的都会存在肌肉拉伤等由于缺乏正确运动姿势而导致的肌肉损伤。那么，如何避免运动中肌肉拉伤的事情发生呢?本篇我们就来说一说，运动中如何防止受伤的一些小方法。

在平时的运动中需要注意以下几点：

加强运动中的自我保护

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

热身运动不可少

一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

最好多种运动方式交叉进行

长时间进行同一种运动，很容易出现慢性劳损，例如长时间慢跑，很容易对膝关节产生不良的影响。

如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

应该根据自己的年龄和身体状况选择运动方式

不按照年龄和身体状况进行健身是很容易发生危险的，比如45岁以上的人群不适合做剧烈运动。比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康。又比如做仰卧起坐运动可以练习腹部肌肉，但对腰肌劳损的人来说就不适宜练习。

运动的损伤很多时候是不可避免的，尤其是专业运动员。但是平时我们普通人在运动中，也一定会遇到这样或者那样的拉伤问题。除了以上我们说的一些可以避免的方法之外，我们也可以选择相对比较安全，或者比较适合自己体能的运动项目。如果一旦受伤，一定要及时就医，让专业的医生帮助你解决运动中伤痛的困扰。

打篮球的时候，应该怎么避免肌肉损伤呢？

引言：篮球是一项非常好的运动，而且对抗性很强，受到了很多人喜欢，尤其是许多男孩子都非常的喜欢打篮球。那么打篮球的时候，应该怎样避免肌肉损伤呢？

避免肌肉损伤的方法

其实在打篮球之前建议男孩子们都可以做做热身，因为篮球的赛程还是比较长的。而且在运动的过程中，虽然说场地不大，也是要来回跑的，运动量比较大，有时候还会有一些跳跃的动作，对跟腱的损伤也是有的，所以说一定要做好热身。在打篮球之前可以跟着自己的队友一块多做热身运动，然后让自己的身体活动起来，这样的话就可以让自己更好的去准备。篮球运动员之间都应该要和谐一些，有一些时候对方的队员如果不遵守规则的话，也不要过于争执，找裁判就行了。因为双方队员在对抗的过程中如果说没有注意好自己的动作的话，也会造成他人的肌肉损伤的，所以说在这个过程中还是要避免过分的冲突。这样的话才能够保证好比赛的进行，而且自己的身体也没有受到损伤。在中场休息的时候还是要注意多喝一点功能饮料，或者说是补充一下身体内的电解质，这样的话就可以让体内的能量有个很好的补充，避免出现了肌肉损伤的情况。

要加强对学生的身体素质锻炼

其实只要不加以限制的话，很多孩子都有自己喜欢的运动的，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球这些运动孩子们都特别喜欢做的。所以说一定要给予孩子们足够多的时间和孩子们在课间或者是体育课，或者说是吃完饭之后都能够运动一会，这样的话孩子的身体素质也能够得到提升。从而能够让孩子们调节自己的学习生活，让学习生活也会变得更加的有趣。

运动可以强身健体，如何防止运动的时候造成肌肉拉伤？

运动可以帮助大家强身健体，但是在运动的时候一定要注意做好相应的准备，只有这样才能够在运动的时候防止出现肌肉拉伤的现象。首先在运动之前一定要做好热身的准备，因为热身的准备对于运动来讲是非常重要的。如果说在运动之前没有做好热身的话，在运动的时候很有可能就会出现肌肉拉伤的现象，并且在运动的过程当中还需要进行适当的休息，千万不要长时间处于高强度的运动。

注意防范受伤

如果说大家在运动的过程当中觉得某个部位突然间非常疼痛的话，一定要记住不要继续下去了，要进行彻底的休息让局部的肌肉得到放松，只有这样才能保证自己的身体不受到影响。除此之外，在运动的过程当中如果感受到身体出现了一些轻微的疼痛的话，首先要弄清楚是哪个地方出现了疼痛。可以在疼痛的部位上稍稍的转动做一些比较轻的动作，这样就能够找到到底是哪个地方出现了伤痛。

避免二次伤害

及时的发现伤痛才能够及时的治疗，而且这种治疗是一种针对性的治疗，今后在运动的时候也可以选择避免这种受伤的部位，否则的话还有可能会引起二次伤害。就算某个部位仅仅只是非常轻微的疼痛也不要忽略掉，在运动的过程当中，也要尽可能地避开这些地方来施力，否则的话很有可能就会增加这些地方的负担，并且还有可能会造成肌肉拉伤更严重的现象。

如果说感受到了肌肉有一些不舒服的话，也可以在疼痛的地方做一些按摩，这种按摩能够促进受伤部位的血液循环。在这种情况下受伤的部位就能够被清除肺气的物质，对于伤处有着很大的调理作用，如果说受伤的情况比较严重的话，应该及时的去医治，只有这样才能够保证自己的身体健康。

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