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锻炼肌肉一定要吃的食物

饭后百步走 2023-06-01 14:17:22

锻炼肌肉一定要吃的食物

健康的身体和运动是息息相关的,我们每天都应该适当的运动,这样的话可以起到保健的作用,还可以让你的身心得到放松。很多人特别是男性都选择锻炼肌肉的一些锻炼方法,锻炼肌肉可以让你更加的强大哦,身体更健康。锻炼肌肉后的饮食也要注意,来看看吧。

我们都知道想让肌肉发达,就得让肌肉发挥应有的作用,也就是说,让肌肉来消耗自己的能量,从而让这些消耗的能量把肌肉群给组合起来,达到了锻炼得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖类来作燃烧的,这个时候,我们就要补充一些糖,而不是蛋白质类的物质了。锻炼肌肉后可以吃一些有营养的食物,而且也是适合锻炼肌肉后食用的食物,下面就来一些推荐吧。

适合锻炼肌肉的食物:

杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不错。锻炼肌肉后可以吃酸奶,因为酸奶可以有促进代谢的作用,低脂的奶酪对于减重来说也是不错,适合运动后食用。

水:脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。

三文鱼:三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐:豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

这些锻炼肌肉后的食物,你都知道了吧,如果你也爱锻炼的话,这些食物一定是你锻炼后的首选哦,经常吃这样的食物不仅可以改善体质,而且还可以中和体内的酸碱度,对于恢复肌肉酸痛有好处,而且还可以帮助减重的哦,不妨试试吧。

健身吃什么东西长肌肉快呢

你好!

1、 一定量的蛋白质对人体是无害的,尤其是对于健身来说,蛋白质是必需的,因为蛋白质对于肌肉修复和生长有很大作用。但是过量摄入蛋白质会对肾脏有负担。
对于健身的人,每天每公斤体重摄入1.8到2.5克的蛋白质最好。


2、不仅仅是健身后,健身前也要吃。
这些是最最基本的:
平时吃的自然食物有:牛肉,鸡胸肉,鸡蛋(最好是蛋清),牛奶。

3、 健身营养补给有: 乳清蛋白粉,肌酸粉,支链氨酸。
健身前30分钟吃蛋白粉和肌酸粉,各20克,健身后20分钟内再吃蛋白粉20-30克。

谢谢~~

1、长肌肉的最佳食物推荐

1.1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化剂,其含量在水果中名列榜首,不仅可防止果肉本身腐坏,还可帮助食用者延缓衰老。运动员常吃西梅能减缓肌肉衰老。

1.3、鱼油:鱼油是鱼体内的油类物质,所含蛋白质降解物丰富,具有延缓衰老及明目作用。

1.4、鸡蛋:鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

2、长肌肉的一日食谱安排

早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升。

中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升。

运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升。

运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克。

晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升。

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