锻炼肌肉后缓解疼痛的食物

你有没有过锻炼肌肉后全身酸痛的情况呢，对于经常运动比较少的人来说偶尔锻炼身体的话就会出现疼痛的情况，其实这是正常的现象，坚持运动后你会体会到锻炼的重要性和乐趣哦。你知道锻炼肌肉后如何而缓解疼痛吗，下面的这些食物调理很重要。

1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。锻炼肌肉后应该多吃一些碱性的食物，因为这个时候体内的乳酸释放出来，如果大量的食用酸性的食物，会导致不利于乳酸的排除，碱性的食物可以有促进肌肉恢复的作用哦。

2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。锻炼肌肉后可以吃丰富的维生素C的食物哦，可以有修复组织的作用，而且还可以有补充水分和营养的效果、

锻炼肌肉后如果出现了全身不适疼痛的话，可以通过一些食物的方法调理哦，多吃一些碱性的食物，这样的话可以促进乳酸的排除哦，减少酸痛的情况，多吃维生素C的食物，可以有利于韧带的修复，同时运动也是需要循序渐进的，不能过度，导致身心疲劳。

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