如何防止运动中的身体损伤

运动活动量大有的运动肢体动作还多，在健身房里有不少朋友因为运动不当而引发运动损伤，所以大家一定要注意运动的方式方法养成良好的运动习惯才能保证身体的健康，所以今天我们就来为您讲一讲如何防止运动中可能出现的身体损伤!

首先运动前一定要热身：热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间要控制好冬季的时候可以适当延长一些不过也不要太长以免过早消耗体力!

运动前热身后也要注意对局部关节的活动全身热身后，要针对不同的活动进行不同局部关节、韧带和肌肉的局部活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，可以使用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

运动完要学会整理放松：锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。整理放松可以借助慢跑或者拉伸练习来完成!这些活动都是可以迅速减轻肩腰部关节肌肉的压力以及酸疼的现象!

除了这些必要做的锻炼之外还应该记住运动中要穿戴整齐配好防护的护具，尤其是进行对抗性运动的时候，有效的正确的佩戴护具可以减少运动过程中对于身体的损伤，即便在发生事故的时候也会大大减少由于事故的原因带给身体的损伤!

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