运动中常见的身体意外伤害有哪些

运动中常见的身体意外伤害有哪些

运动中常常由于运动不当或者活动过于激烈会造成身体的意外伤害，比如说肌肉拉伤这种常见的伤害，那么在身体受到意外伤害的时候我们应该怎么做呢?别着急今天我们就为您介绍一下运动中常见的身体意外伤害有哪些?并且如何应对这些常见的身体意外伤害!

运动中最常见的意外伤害就是肌肉拉伤：这种伤害大部分都是由于运动前未做热身而导致。再次小编提醒您每次健身之前要做热身运动至10分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可但是一定要做够十分才行切不可因为着急而少做了，尤其是在冬天活动不开的情况下可以适当的延长!

当然除了运动之前不热身会造成肌肉损伤之外，很多时候运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，如果一开始就进行太剧烈的运动，那么非常有可能会导致运动中的肌肉拉伤所以锻炼应该循序渐进才好!

运动中还有一种常见的意外伤害就是扭伤，这种扭伤症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力从而减少我们关节受到的伤害，可以有效的防止运动中扭伤情况的出现!

在运动中比较严重的意外就是骨折跟脱臼，一般这种情况的发生是因为健身动作的不准确引发的事故，如果是长期食用重量训练器材造成这种情况就非常多，一旦发生运动中骨折脱臼的情况先保持原地不动，然后抓紧时间救护车或者让离着最近的医生诊治!千万不要乱动以免发生更严重的情况!

跳远运动员常见的损伤，你有哪些了解？

跳远是一项很简单的运动，相信大部分人在上学期间都学过跳远，而跳远只要根据标准动作去做，基本是不会受伤的。但是对于追求极限的跳远运动员来说，大量的练习和寻求突破，往往会增加受伤的几率，其中比较容易出现的损伤有以下几种。

一、踝关节损伤

二、膝关节损伤

三、大腿肌肉损伤

四、腰部肌肉损伤

以上就是跳远运动员常见的几种损伤，跳远运动作为一项高爆发的运动，受伤风险是比大部分运动项目要大的，所以跳远运动员一定要注意保护好自己的身体，避免出现损伤，从而影响到自己的运动成绩和运动生涯。

一般常见的运动损伤有哪些

不论做什么运动都有可能发生损伤，运动损伤造成的原因多与准备活动不当或不充分有关，不做好准备活动，最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
1、腱鞘炎
经常用足尖走路，会压迫脚前部，使小腿肌肉变得僵硬，特别是在跑步及步行的时候给足脚趾的伸肌腱造成很大压力，这种压力日积月累就会形成腱鞘炎。 要避免腱鞘炎发生，不穿脚尖狭窄的鞋进行运动，不穿跟很高的鞋和拖鞋跑步，要穿质地较柔软的鞋子进行锻炼，并且锻炼之前要充分活动足趾。
2、前脚疼痛
小趾与鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人会发生脚尖疼痛感，跖骨间变薄，感觉麻痹，过后会感到放射性疼痛，捏住足尖会更加疼痛，这种症状主要发生在第2趾与第3趾之间，在跖趾关节骨间的细小神经因被挤压而形成疼痛。 足跟疼痛 足跟疼痛主要发生在打篮球，跳远等有急停和突然活动的锻炼项目中。人的足跟虽然有很硬的皮肤和厚实的脂肪，但对于突然的冲击还是没有防御力量。 足弓疼痛 扁平足的疼痛是由支撑足弓的韧带受到压迫，致使其组织系统发生挫伤及肌肉拉伤引起的，不着地的部位会产生疲劳和疼痛。
3、踝关节损伤
踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤，扭伤是支撑关节韧带自身的损伤，其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段： 1.关节受外力冲击伸展时，韧带随之伸展，这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤，即严重扭伤。 2.韧带一小部分的断裂称为2度扭伤，程度稍轻。 3.韧带没发生断裂则为轻度扭伤。
4、小腿损伤
小腿肌肉间隙症候群 肌肉间隙在小腿部位，肌肉间隙症候群是指在间隙内部产生内出血，致使间隙部位血压上升压迫血管及神经所引起，这是因为小腿肌肉在没有经过充分锻炼的前提下突然接受外力，就会发生肿胀并变得僵硬，产生剧烈的疼痛感，不久会出现肌肉机能损伤，脚尖也抬不起来，而且牵拉肌肉时疼痛加剧。
5、膝关节损伤
膝关节在承受外力时，支持髋关节的韧带发生异常活动而产生挫伤。异常活动是指面对股骨的胫骨有向外侧或内侧移动的倾向，发生内旋或者外旋，前方或后方错位，过度伸展和组合的活动。 半月板损伤 半月板同膝关节的屈伸一起发生移动，外侧半月板要比内侧半月板做稍大移动，内侧半月板没有同能使它移动的肌肉连接在一起，其外援一部分连接在胫侧副韧带上，所以移动幅度统一受限，加之内侧与外侧半月板移动范围不同，内侧半月板与胫侧副韧带连接在一起，因此内侧半月板更容易受伤。半月板从膝关节滑液中吸取营养，而不能直接获取血液补充，因此一旦锻炼不易恢复到原来的状态，半月板受伤症状主要表现为压迫性疼痛，可动区域受限，膝关节不能神屈等。

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