多站两小时,血脂降一成

多站两小时,血脂降一成

近年，根据澳大利亚的研究发现：多站少坐对改善改善血糖、血脂和降低胆固醇有帮助；此外，用走路来代替静坐还能减小腰围，对身高体重指数也非常有帮助。

研讨团队从“澳大利亚糖尿病、肥胖症和生活方式研讨”中选取了782名年龄在36～80岁间的参与者，请求他们佩带活动监测仪。此仪器能十分精确地断定每名参与者用于睡觉、默坐（或躺卧）、站立和行走（包含走路和跑步）的时刻。在向研讨者供给了血液样本和血压测量值、身高、体重和腰围等数据后，参与者接连７天佩带活动监测仪。

剖析成果显现：天天站立的时刻与较低的血糖和血脂水平之间存在显着的相关性。天天额定多站立2个小时能让均匀空腹血糖水平降低约2%，甘油三酯含量降低11%。天天行走2小时替代默坐，能让均匀身高体重指数降低约11%，腰围减缩7.5厘米。此外，每步行2小时，均匀血糖水平就会降低约11%，甘油三酯含量降低约14%，高密度脂蛋白的含量添加0.10毫摩尔/升。

宣布在《欧洲心脏病学杂志》上的这项开始研讨成果标明：添加站立和行走的时刻对心脏和代谢功用有利，同时还能减轻体重和减小腰围，对公共健康水平的提高起到了显着的促进作用。

怎么能快速降血脂呢？简单点的方法！

高血脂的人要增加纤维摄入量，具有降血脂的作用，能降低血液中胆固醇的浓度少，吃脂肪含量高的食物减少胆固醇的摄入尽量少吃蛋类，尤其是鸡蛋黄中含有的胆固醇比较高，想要降血脂必须要优化生活方式，同时还要养成喝茶的习惯，有什么办法可以快速降血脂？

1、高纤维饮食

高纤维食物如粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等可与胆汁酸相结合，促进新陈代谢，帮助降低血清胆固醇浓度。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。脂肪的摄入也要控制，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油为主，少吃动物性脂肪，减少胆固醇摄入，蛋类每天不超过1个。

2、优化生活方式

良好的生活方式可以帮助我们养生，预防高血脂也是如此。平时生活要有规律性，可以适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

3、饮茶戒烟限酒

喝茶可以降低血脂、促进脂肪代谢相信很多人都知道，但是所有茶中绿茶降血脂作用最好。故而，高脂血症的老年人不妨多饮茶。饮茶同时，最好戒烟戒酒，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，导致胆固醇和甘油三酯上升。

4、限制摄入总热量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

以上这几种方法具有降血脂的作用，可以降血脂，更好的降下来，可以降低甘油三酯以及胆固醇的含量，喝茶能促进人体脂肪的代谢，可以减少血液中脂肪和胆固醇的含量，最好戒烟戒酒，限制食物总热量的摄入，也要正确的优化生活方式。

快速降血脂的食物
1、香菇
专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
2、大蒜
可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
3、山楂
山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
4、黄瓜
清热解渴利尿黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

如何降高血脂？

高血脂包括多种类型，像甘油三酯升高、胆固醇升高等。所以具体的治疗方法主要是以下几个方面：
第一，首先饮食方面就要注意，少吃高血脂食物，像动物的内脏、蛋黄、肥肉等高血脂食物，都要适当控制，减少血脂的摄入。再就是多吃些蔬菜和含糖低的水果。
第二，就是要戒烟限酒，多运动，增加脂肪的消耗。
第三，在此基础上，如果血脂仍然不能恢复正常，就需要使用降脂的药物来控制。如果是甘油三酯升高，可以选择β类药物。如果是胆固醇升高，可以选择他汀类的药物来控制。
饮食是导致高脂血症的根本原因，所以想要降低高脂血症，首先要调整自己的生活方式，饮食上应该注意清淡一些，要做到低盐，低脂，高膳食纤维饮食。一些油脂含量比较高的食物，例如肥猪肉，动物内脏，糖果冰淇淋，这些尽量少吃。可以多吃一些绿色的蔬菜，水果方面可以吃些猕猴桃，苹果，草莓这些糖分含量比较低的水果。如果血脂特别高，特别是低密度脂蛋白升高，可能需要使用一些降血脂药物进行治疗。因为低密度脂蛋白胆固醇，它可以导致很多大血管病变的出现，平时也要注意放松心情。

降血脂怎么降

血脂高，是指存在低密度脂蛋白胆固醇高或者是总胆固醇高，也有可能是甘油三酯高。
高血脂平时可常吃以下食物；
1、多进食清淡易消化的饮食。多进食富含纤维素丰富的水果及蔬菜，适合吃芹菜、白菜、茄子、苦瓜，莴笋及菠菜。
2、多吃黄瓜，萝卜，以及冬瓜，角瓜等蔬菜。主食多吃一些谷类，比如粗粮一类的小米、高粱米、糙米、黑芝麻等等。
3、食疗多吃些食用菌类，比如信和安堂虫草花。还应该注意多饮水，以促进血脂代谢以降血脂。

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