简单瑜伽动作,上班族注意养生

简单瑜伽动作,上班族注意养生

上班族在平时很容易出现身体劳累的不适情况，这对我们健康的影响是很大的，也是让人非常烦恼的情况，所以我们在平时就应该学会方法缓解才行，而上班族通过瑜伽锻炼来养生效果就很不错，那么具体应该如何进行瑜伽运动，下面就让我们看看吧。

手腕伸展

对上班族来说，实际上在办公桌前就可以选择去进行瑜伽锻炼了，首先需要坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱，保持这样的姿势可以让全身都得到伸展。之后让肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复，坚持几次就会发现，我们的手腕得到了舒展，帮助大家调节了常见的手腕疲劳问题。

肩部放松

在工作中我们还容易出现肩部疲劳的情况。我们选择坐在椅子上，同时让身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大胸部的同时还要拉伸背部。手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升。呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作，坚持下去就会发现肩部的肌肉得到了很好的放松，对缓解和改善这样的烦恼问题有好处。

上班族在平时很适合通过瑜伽的方法来进行养生，这样对健康是非常有好处的，上面推荐的这些方法效果都不错，在平时如果可以坚持进行，那么对调节身体不适有好处，特别可以帮助我们缓解疲劳问题，大家要调节的方法才行。

哪些瑜伽动作最适合上班族？

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合：常坐电脑前背部酸疼的办公族。
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。适合：疲劳焦虑的办公族。

上班族适合的瑜伽锻炼法 眼部放松

　　上班族的工作是比较繁忙的，在平时大多数的时间都是处于办公室里的，这时候难免会让我们出现身体疲劳的情况，所以在平时需要注意合理方法调节好才行，而上班族学会瑜伽锻炼的方法，那么对我们改善疲劳有好处，具体我们应该怎么做，一起看看吧。

　　 眼部放松

　　对上班族来说，在工作中最容易才护心的问题就是眼部疲劳的情况了，这时候不妨选择坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，这时候就可以选择闭上眼睛，同时把手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。同时还要深呼吸数次，如果我们有需要可以重复 1-2次，然后再重新投入工作，就会感觉到眼睛疲劳得到了缓解，让我们更好的进行工作。

　　 颈部放松

　　上班族在工作的时候还会发现，这时候我们工作还会容易出现颈部疲劳的情况，这时候不妨坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸胸部和脊柱，上下摆动肩膀。然后选择把手放在大腿上。等到吸气的时候，我们最好让头尽量向后仰，当我们呼气的时候，可以让头慢慢向右，同时还要让我们的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。之后就可以选择保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作，坚持一段时间就会发现颈部的疲劳得到了缓解，这样对我们健康是有很大帮助的。

　　通过瑜伽来进行养生，这是有助于我们健康的，所以对上面给大家推荐的这些瑜伽的锻炼方法对健康是非常有好处的，这样对我们健康是非常有帮助的，可以起到一个不错的养生作用，特别可以缓解疲劳不适的情况，所以上班族不能错过。

十个最简单的瑜伽动作

十个最简单的瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾

可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注

意腿不要弯曲。

3、双脚式

双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式

这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式

膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。

双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

6、侧弓步

侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

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