游泳降压有高效(高血压游泳注意事项)

游泳降压有高效

　游泳是一项很好的全身运动，对于高血压患者来说，是一个不错的选择。通过游泳锻炼，可以增加人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，有效预防和治疗高血压病。

　因此，高血压患者在天气变温暖的时候，可以去游泳，但是由于游泳的运动量比较大，所以每次游泳的时间不宜过长，禁止长距离游泳或者进行游泳比赛，也不要远离岸边去深水处，以免发生危险。游姿也一定要舒适自如。

　还需要注意的是，有心、脑血管疾病并发症的患者，或者症状比较明显的早期高血压病人，最好不要游泳，以免发生中风的危险。此外，继发性高血压，如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前，也不适合进行游泳运动，以免发生生命危险。

高血压游泳注意事项

　　导语：游泳是很常见的一件事情，游泳的方法比较多，根据自己的喜爱都是可以选择不同的方式进行游泳。以下是我为大家分享的高血压游泳注意事项，欢迎借鉴！

　　 一、高血压病人冬泳注意事项

　　1、一般来说，高血压病患者可以在医生的督导下参加体育活动。轻度高血压病患者可以进行适当冬泳锻炼。

　　是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。人原来血压便高，并且多伴有不同程度的血管硬化，特别是经常在100mmHg（毫米汞柱）以上的高血压病患者，血管弹性降低更为明显，如参加冬泳，患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，昏迷，甚至死亡。因此，中、重度高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。

　　2、高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。

　　这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的收缩和扩张训练，弹性反而增强，有助于调整血压。高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，人的身体容易接受。

　　开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头、弯腰和起身动作过猛。高血压病伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。

　　3、如果是以下轻微高血压患者，可视情况，参加适量冬泳锻炼。

　　一种是性高血压，这一类高血压一般是由于工作劳累、精神紧张和过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩压增高，可超过140甚至150mmHg，也升高，可达90-100mmHg。这种现象通过减轻，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着状态的消失，血压就可恢复正常。这类高血压患者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循的科学方法和要求，应以自我感觉舒适为度，若发现不适，则立即上岸结束冬泳。

　　另一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在的升高上，可达140-150mmHg，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。

　　 二、高血压病人十种饮食禁忌

　　1、重口味饼干。

　　像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

　　2、高热能食物。

　　高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

　　3、肉类。

　　这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

　　4、多盐食物。

　　食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

　　5、动物蛋白质。

　　高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

　　6、浓茶。

　　高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

　　7、狗肉。

　　高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

　　8、辛辣食物。

　　辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

　　9、鸡汤。

　　鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

　　10、酒。

　　饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

患有高血压还可以进行游泳运动吗

高血压患者游泳是有益处的，游泳也是有一定时间要求的。如果游的时间短，热量没有得到发散，如果没有达到有效减轻体重的目的，对血压的影响就不大。 游泳时间不建议过长，在1小时左右。因为过多的缺氧会导致全身器官缺血缺氧。如果在血压稳定的情况下，只要没有胸闷，气短，心悸等症状，建议坚持游泳。建议高血压患者进行适量的运动，从而有更好的身体。高血压患者血压控制好以后，通过适当的运动，可以消耗热量、减低体重，同时还可以使血压水平有所降低，还可以减少服用的降压药物。

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