呼吸也能减肥,呼吸减肥就那么简单

呼吸也能减肥,呼吸减肥就那么简单

今天小编给大家介绍一套呼吸减肥健身操，这套健身操对于消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统等都有积极作用，可提高其活力，从而全面地启动人体减肥、降脂的机能。

以下就是这套健身操的具体操练方法：

1、坐于椅上，双脚着地，双膝分开，与肩同宽，双肘防于膝上，右手握拳，左手张开抱于右拳。

2、上身略向前倾，低头，额头轻轻放于拳心处，眼微闭，全身放松。

3、想象自己一生中最愉快最美好的事情，微带笑容，使自己渐入心静神怡的状态。

4、先吸一口气入腹部，然后用嘴缓慢、均匀地吐出。

5、用鼻缓慢、均匀地吐气，感觉腹部渐渐饱满时，停止呼气2秒钟，然后再短吸一下;接着立即将气徐徐呼出。整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一鼓一瘪的动作。

6、将以上呼吸动作反复进行15~20分钟，勿睁眼，抬头，双手于胸前相搓10次左右;再用双手十指自前向后10次左右;睁眼，双手握拳上举，伸伸腰，深吸一口气，徐徐呼出，随之双手松开放下。

这套呼吸操简单实用，一学就会，而且有很好的降脂效果，但须循序渐进，持之以恒。

呼吸也能瘦16公斤！数百人减重成功的最强呼吸法

【派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）】 光是改变呼吸法，不必节食就轻松减重了 很多人选择周末去运动，他们的动机不外乎甩掉几公斤赘肉，增进健康，提升自信心，自我感觉良好。运动无疑是改善健康和减重的理想途径，但运动只是减重的其中一半关键。消耗的热量大于摄取的热量，体重才会下降。除了盯着计步器看今天达标了没，也要注意吃下肚的食物。很多人就是败在这一点，变成溜溜球效应，变瘦没多久又复胖，陷入令人挫折的无止境回圈。 十多年来，我见证数百人靠著减量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效减重不复胖。这些案例在短短两周内瘦了一到三公斤。除此之外，他们会变得不那么想吃加工食品，想多喝水，饮食因此变健康。更棒的是，减重和良好饮食习惯都是自然而然发生，一点也不费力。大部分参与者做呼吸练习都是为了治疗哮喘、焦虑或打鼾，结果意外发现还能减重。我给他们的唯一饮食指示，就是饿了就吃，饱了就停。 伊蒙迈入五十岁之际，他的体重突破一百一十八公斤。当时爱尔兰经济不景气，伊蒙的生意受到冲击。他想把事业导回正轨，结果压力太大，变得有点暴饮暴食。他几乎每晚都去当地的酒吧与朋友相聚，借酒浇愁。两年内，伊蒙就被诊断出高血压和第二型糖尿病。 过去很长时间，伊蒙维持着良好健康和舒适的生活，青壮年时也有定时运动的习惯。现今却陷入情绪沮丧的恶性循环，专注力不足，无力挽救事业和健康。直到一位挚友早逝，才敲响伊蒙心中的警钟，下定决心告诉自己：「我必须改变生活。」 伊蒙联络我，他急着想改变现状，降低自己的压力指数：「事业压力逼得我快受不了了，我晚上睡不着觉，思考乱成一团。」我把重点放在重新训练呼吸，重拾健康状态。只要能量和集中力恢复，其他身体功能自然到位。 伊蒙的BOLT成绩起初只有八秒，而且表现出承受压力和焦虑的症状：用上胸大口呼吸，并经常叹气。伊蒙首先要学会一整天从鼻子呼吸，拨出时间休息冥想，以及做「从轻慢呼吸到正确呼吸」。压力是最须解决的问题，学会静下心来则是处理其他症状的关键。※编按：BOLT指的是「身体氧气含量测试」，利用闭气到开始想呼吸的时间长短，来了解呼吸量的大小。书中指出，定期做中强度运动的人，BOLT成绩大约落在30秒，而成绩越低代表呼吸量越大，若BOLT成绩＜20秒，就容易出现运动时喘不过气、鼻塞、咳嗽、气喘、打呼、疲劳等症状。 【派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）】 光是改变呼吸法，不必节食就轻松减重了 很多人选择周末去运动，他们的动机不外乎甩掉几公斤赘肉，增进健康，提升自信心，自我感觉良好。运动无疑是改善健康和减重的理想途径，但运动只是减重的其中一半关键。消耗的热量大于摄取的热量，体重才会下降。除了盯着计步器看今天达标了没，也要注意吃下肚的食物。很多人就是败在这一点，变成溜溜球效应，变瘦没多久又复胖，陷入令人挫折的无止境回圈。 十多年来，我见证数百人靠著减量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效减重不复胖。这些案例在短短两周内瘦了一到三公斤。除此之外，他们会变得不那么想吃加工食品，想多喝水，饮食因此变健康。更棒的是，减重和良好饮食习惯都是自然而然发生，一点也不费力。大部分参与者做呼吸练习都是为了治疗哮喘、焦虑或打鼾，结果意外发现还能减重。我给他们的唯一饮食指示，就是饿了就吃，饱了就停。 伊蒙迈入五十岁之际，他的体重突破一百一十八公斤。当时爱尔兰经济不景气，伊蒙的生意受到冲击。他想把事业导回正轨，结果压力太大，变得有点暴饮暴食。他几乎每晚都去当地的酒吧与朋友相聚，借酒浇愁。两年内，伊蒙就被诊断出高血压和第二型糖尿病。 过去很长时间，伊蒙维持着良好健康和舒适的生活，青壮年时也有定时运动的习惯。现今却陷入情绪沮丧的恶性循环，专注力不足，无力挽救事业和健康。直到一位挚友早逝，才敲响伊蒙心中的警钟，下定决心告诉自己：「我必须改变生活。」 伊蒙联络我，他急着想改变现状，降低自己的压力指数：「事业压力逼得我快受不了了，我晚上睡不着觉，思考乱成一团。」我把重点放在重新训练呼吸，重拾健康状态。只要能量和集中力恢复，其他身体功能自然到位。 伊蒙的BOLT成绩起初只有八秒，而且表现出承受压力和焦虑的症状：用上胸大口呼吸，并经常叹气。伊蒙首先要学会一整天从鼻子呼吸，拨出时间休息冥想，以及做「从轻慢呼吸到正确呼吸」。压力是最须解决的问题，学会静下心来则是处理其他症状的关键。※编按：BOLT指的是「身体氧气含量测试」，利用闭气到开始想呼吸的时间长短，来了解呼吸量的大小。书中指出，定期做中强度运动的人，BOLT成绩大约落在30秒，而成绩越低代表呼吸量越大，若BOLT成绩＜20秒，就容易出现运动时喘不过气、鼻塞、咳嗽、气喘、打呼、疲劳等症状。 糖尿病和高血压患者练习减量呼吸的时候，记得一定要慢慢来，以免对身体造成额外负担。减量呼吸通常也能连带降低血糖浓度，血糖浓度下降是好事，但不宜太快降低。随着BOLT成绩增加，医生开给伊蒙的糖尿病和高血压药物也跟着减量。如果你是高血压或糖尿病患者，进行呼吸减量计画前，请务必先咨询专业医师。 伊蒙的规画方案如下： ．做十分钟的「从轻慢呼吸到正确呼吸」，一天四次，起床睡前各做一次。 ．停下来观察呼吸一至两分钟，一整天可以多做几次，进一步减少思考过度的习惯。 ．睡前在嘴巴贴上胶带，避免睡眠期间口呼吸。 ．每次感到焦虑或压力大就做「复元呼吸练习」。 ．每天闭着嘴巴走路三十分钟。 ．注意食欲，肚子饿了再进食。 ．第一周每晚摄取的酒精不得超过两份，第二周开始，每两天才能喝一次酒。 起初伊蒙对这些技巧的效果抱持怀疑，因为我的方法完全违背他以前学到的观念。出于善意的压力咨询师鼓励他多深呼吸，减量呼吸不是反其道而行吗？ 第一次咨询，伊蒙做了复元呼吸练习，也就是闭气五秒，接着正常呼吸十秒。他做了五分钟后，我请他将双手分别放在胸口和腹部，稍微施力，借此放慢呼吸，使缺乏空气达到轻微程度，接着做三分钟的从轻慢呼吸到正确呼吸。 尽管伊蒙稍微感到缺乏空气，不到几分钟他就开始觉得头部的压力释放了。我相信这就是伊蒙改变态度的转捩点。即使只放轻呼吸几分钟，伊蒙的血液循环和身体氧合作用就已经有所改善了，他因此相信这套呼吸法是他该努力的方向。 从那天起，我每周与伊蒙会面一次，共持续一个月。他的BOLT成绩持续进步，到了第四周已经提升到二十七秒。随着睡眠品质好转，白天精神好很多，健康也出现明显进步。伊蒙的高血压和血糖浓度下降，医生也视病况改善而减少药量。减量呼吸的另一项正面附加作用，就是伊蒙的食量变小了。他的胃口变得比平常小，周间傍晚也滴酒不沾。压力减轻之后，伊蒙不再需要靠酒精和食物逃避了。伊蒙成功甩掉超过十六公斤，朋友和邻居都称赞他整个人气色变好。 之后我们又见了几次面，他的BOLT成绩进步速度有点缓下来，但他简直换了个人，不只身材变好，心情也飞扬起来。尽管伊蒙的生活周遭充满困难和许多令他分心的事务，他仍然成功改善自身状况，令我印象深刻。他每周都非常认真完成交代的功课。 通常身体状况越差的案主，越愿意遵守计画，努力重拾健康。痛苦会让人产生积极的动力，但是如果能在濒临崩溃时，做几个有效的微幅改变，就更好了。 本章的主旨是指出呼吸与摄取食物之间的关联，而不是列出该吃与不该吃的食物清单。当然，有些食物最好少吃，甚至完全不要碰，大部分的健康饮食书都有详细介绍。另一种比较有用的方法，是检视自己为何会陷入溜溜球饮食的回圈，或者为何很难瘦下来。答案可能近在眼前。 人类可以数周不进食、数天不喝水，但缺乏空气几分钟，我们就回天乏术。说到维持生命的重要元素，呼吸绝对排第一，接着是水，最后才是食物。无论是健康专家、运动员或一般人，大家都把焦点放在饮食，忽视了呼吸。假如我们重视的顺序颠倒过来呢？只要BOLT成绩进步十秒，你会发现胃口跟着改变。当BOLT成绩进步到四十秒，整个人生都不同了。 本文摘自《改变人生的最强呼吸法！》／派屈克．麦基翁（菩提格轻慢呼吸法第一导师）／如何

腹式呼吸减肥法：吹口哨

吹口哨是一种明显的腹式呼吸减肥法，而最近很多的国内人士也开始用这样的方式体验减肥的乐趣。如果你不怕吹口哨影响你的形象，那么适当的吹吹吧！

方法/步骤

　吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。

腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。

注意事项

当然，除了吹口哨这种腹式呼吸减肥法，吹口琴吹气球，唱歌都是很好的腹式减肥方式。

呼吸减肥的呼吸做法

丹田呼吸燃烧脂肪
丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧，丹田位于肚脐下三寸的地方。
Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
Step4: 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。
Step5:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。
Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
Step7: 一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。
屏气
Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
Step9: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。
呼吸减肥法-高级版
全身呼吸脂肪总动员
全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。
这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。
第一个动作：消除下腹部脂肪。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。
轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三个动作：消除腰后侧脂肪。
预备：面对墙壁，双手扶墙站立。
轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。
预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。
轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。
⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。
预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。
①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
⑤足尖放下，同时用力吐气。
⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

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