适合老人练习的瑜伽动作

适合老人练习的瑜伽动作

瑜伽是一项非常的受人们欢迎的运动项目了，当然，我们日常生活中适当的练习瑜伽，对于促进身体的健康是非常的有好处的，但是许多的老年朋友们对于日常生活中适合练习的瑜伽动作不是非常的了解，下面我们来看看适合老人练习的瑜伽动作。

1、树式

树式瑜伽就是非常适合我们老年朋友们日常生活中练习的动作，树式瑜伽的动作也是比较简单的，我们老年朋友们在生活中经常练习树式瑜伽，对于身体的健康也是非常的有帮助的。身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

2、扭转式

扭转式瑜伽也是非常的受人们的欢迎的，尤其是我们老年朋友们更是非常的适合练习扭转式瑜伽动作的，扭转式瑜伽动作不复杂，我们大家可以先坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘，所以我们老年朋友们日常生活中就可以经常性的练习扭转式瑜伽。

上面我们详细的了解了适合老年人练习的瑜伽动作了，我们可以知道，树式瑜伽以及扭转式瑜伽等等这些瑜伽动作都是适合我们老年朋友们练习的，老年人在生活中经常练习这些瑜伽动作可以有效的增强体质，起到不错的健身作用的。

女性朋友要多锻炼，适合老年朋友练习的瑜伽体式，有哪些？

瑜伽对任何年龄的人都是一种很好的锻炼，但是它能给老年人带来的好处尤其惊人。正如你所熟悉的那样，瑜伽有助于塑造身体，使大脑从日常生活的烦恼和压力中放松下来。此外，瑜伽还能增加柔韧性，改善姿势，减轻背部和关节疼痛，并能更好地控制身体活动，这将使你更好地了解自己的身体。

树式:常被用来冥想，这个姿势对你的平衡和稳定构成了巨大的挑战。它加强了大腿、小腿、踝和脊柱。步骤：1、脚与臀部分开，双手放在身体的前面。2、用一只手帮忙，抬起右脚，放在左大腿内侧，一旦你感到稳定，把手拿开。3、把你的手放在与胸部相同的高度上，或者抬起你的头。

束角式：针对身体更痛苦的部位，角度姿势是伸展背部、腹股沟、大腿和膝盖的好方法。它还能缓解月经痉挛并打开臀部。提醒：如果你伤害了你的腹股沟或膝盖，不要承担这个姿势。1、直坐，双腿伸直在身体的前面。2、呼气时，弯曲膝盖，尽量靠近骨盆。让膝盖保持在两侧。3、把你的手放在你的脚上，拇指和食指握住你的拇指。

眼镜蛇式：眼镜蛇式打开胸部，通过伸展手臂、肩膀、胸部、腹部和腿部，增加灵活性。可以加强背部肌肉，缓解该区域的疼痛。步骤：1、俯卧，用脚尖和地面将双手放在胸部两侧。2、轻轻抬起你的肩膀和胸部到天花板上，直到肘部有轻微弯曲为止。同时，提升你的眼睛，避免颈部紧张。3、如果你想锻炼你的肌肉，用你的背部和核心肌肉提升你的上身。肌肉将被拉紧。

六十岁以上老人练瑜伽的步骤

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。

（5）脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

（6） 猫伸展式跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

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