来例假可以进行运动吗

来例假可以进行运动吗

　很多人来例假的时候都会对运动项目百般忌讳，那么，来例假的时候到底能不能运动，下面小编以打羽毛球为例，给大家介绍一些来月经运动需要注意的事项。

　月经期间由于激素水平的关系，身体抵抗力比较弱，并且人容易疲劳，所以这个时候不要做一些剧烈的体育运动，以免进一步降低身体的抵抗力，造成经期血量异常。在月经期间做那些震动比较大的运动会使得精神高度紧张导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　在来月经期间，可以进行适当的运动，但是需要注意以下几点：

　经期运动最好以调整练习为主，如来月经的前两天，可以做一些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的运动。

　经期的第三、四天，运动量可以适当的加大一些，可以打打羽毛球、乒乓球等。

　在月经期间，不要进行剧烈的奔跑、弹跳，例如排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等。

　不要进行增加腹压的力量性练习，例如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

　在打羽毛球的时候，尽量避免猛弯腰、大跨步以及剧烈的跑跳运动。可以练习网前的技术动作和吊球。

　在例假期间，要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展和呼吸相结合的舒缓性动作。

经期可以运动吗

　　1、女性经期可以进行运动。

　　2、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　3、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

　　4、在生理期，最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。

生理期可以运动吗？

生理期是不能运动的

随着女性体内䧳孕激素的撤退，子宫内膜发生剥落而出血，这时形成月经，如果是迫不得已的运动，比如体育考核时间正好遇到经期，但是经血并不多，并不是高峰期，运动强度不强烈，运动时间不长，可以考虑月经期间运动。

假如月经期间，即使经期血不多，但是运动强度剧烈，建议说明目前的身体情况表示暂时不能运动。假如经血量多，不管运动强度如何，都不建议运动。因为经期的子宫内膜内细小血管是开放的，运动可能会导致出血多，经血淋漓不尽，甚至出现血崩等可能，所以在月经期间要注意休息，以慢走为主要运动方式。

以上回答 仅供参考

女生来大姨妈可以锻炼嘛？

姨妈期间可以做运动吗

王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。

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