睡前十分钟练习瑜伽这几种动作

相信很多人都应该知道练习瑜伽带来的益处也是非常多，特别是人们能够经常练习瑜伽不仅仅是能过起到束身的效果，同时还能能够促进人们的睡眠质量，甚至是能过提高人们的抵抗能力，由此可见，人们经常练习瑜伽所带来的益处还是非常多的。特别是女性若是能够经常练习瑜伽也是能够增加整体的气质的，现在很多人都喜欢睡前做瑜伽，其实带来的益处还是比较多的。那么，睡前适合做哪几种动作?

束角式这个动作是非常好的，特别是对女性的健康带来的益处更多。首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。

脊椎扭动式，首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。

温馨提醒：通过上文的详细介绍后，众多人都对睡前需要做哪几个动作对人们的健康带来益处吧，其实，人们平时不妨坚持练习这几个动作，不仅是能够帮助睡眠，甚至是对身体其他部位也是带来益处的。同时，也建议那些初学者，在练习瑜伽的时候也需要注意循序渐进，才能达到更好的效果。

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