心血管疾病病人怎么正确运动？(心脏病最好的锻炼方法)

心血管疾病病人怎么正确运动？

运动疗法对心血管疾病病人的益处

运动可促使自主神经的交感和副交感神经平衡，有利于心脏的适应性改变和外周血管舒缩功能的正常平衡调节，故有利于高血压的控制。

运动是肥胖者减肥的重要措施之一。研究表明，血压随体重增加而升高，随体重下降而降低。

运动可促使血浆低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)及甘油三酯水平降低，同时升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平。

运动有助于冠状动脉粥样硬化斑块的消退，得益于运动能改善脂代谢和调节血小板和凝血因子的作用。经常运动的人，其冠状动脉血流量的调节能力明显高于缺乏运动者。

运动疗法的注意事项

（1）绝对禁忌证

有以下情况的人不宜强行体育锻炼：明显的心功能不全、新近发生的心力衰竭、迅速发展的或不稳定心绞痛、未能控制的严重心律失常、新近发生过体循环或肺循环栓塞、活动性或新发生的血栓性脉管炎等和舒张压超过115毫米汞柱。

（2）相对禁忌证

有以下情况的人体育锻炼应慎重：未控制的或高频率的室上性心律失常、未治疗的中度以上肺动脉高压、中度主动脉狭窄、未控制的糖尿病、甲状腺功能亢进症、肝肾和其他代谢功能异常、完全性房室传导阻滞、固定频率人工心脏起搏器、未控制的心律失常、高血压等。

（3）注意事项：下列人员不宜参加体育锻炼

经过6周锻炼后，仍不能适应低强度锻炼者；

有严重冠心病合并左心功能不全者；

经过6个月的锻炼，工作能力没有增加，在一定工作量心率仍不减低，收缩压仍不降低，反而增加，如发生疲劳、心绞痛和呼吸困难等；

运动过程中收缩压不降低或升高者等。

体育锻炼的强度和持续时间

冠心病人（包括心绞痛和心肌梗死后）运动锻炼指标可参考以下几条：

运动时的心率达到最大心率（220-年龄）的70%〜85%。

运动时的心率达最严重心绞痛时心率的60%〜80%。

运动时的最大心率为170-年龄。

观察病人运动锻炼后的反应是最可靠的指标：

运动量合适：病人表现为ST段无压低、血压下降、睡眠等改善，同时感到情绪愉快，精神振作；虽有轻微疲劳感，但无气喘及胸部不适感。

运动量不合适：病人表现为食欲下降、睡眠异常、头痛、恶心、胸部不适，明显的疲劳感。无论釆用何种运动方式，都要求做有氧运动，即运动后病人不感到胸闷、气急。要严格掌握好适应证和禁忌证，运动时间、运动方式和运动量要因人而异。

心脏病最好的锻炼方法

心脏病最好的锻炼方法

　　心脏病最好的锻炼方法，我们要保护好我们的心脏，不要让心脏出现衰竭，即使是患有心脏病，日常生活中也可以进行一些锻炼，这样反而对自己的身体和心脏有好处，以下关于心脏病最好的锻炼方法

　　心脏病最好的锻炼方法1　　 核心提示:心脏好比人体的发动机，一旦心脏病发生问题，则无法指令身体其他系统，若心脏停止跳动4到6分钟，则无法向身体各个脏器输送血液，如此就会导致大脑缺氧，并诱发诸多不可逆的病变，可见心脏病的危害有多大。

　　我们都知道患上心脏病后患者多有胸闷、呼吸费力等症状，可见该疾病对患者健康的影响，运动对于心脏病患者是有一定的好处，但也应注意选择适合的、正确的运动方法，这样才能避免错误的运动方式增加心脏负担而导致病情加重，下面我们来看看心脏病锻炼方法有哪些吧。

　　游泳是比较适合心脏病患者的运动方式，运动前患者需要试温水，做热身运动，避免直接接触泳池中的水而对身体造成刺激，导致心血管收缩，从而诱发患者心跳加速或喘不过气等症状，而且游泳过程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免导致心脏不适，通常游泳10分钟左右就该上岸休息一会儿。

　　慢走也非常适合心脏病患者，但患者也应注意控制运动时间，根据自身病情来合理制定运动时间，如若感觉到心脏不适应及时休息，对于病情比较严重的患者，最好在家人的陪同下运动，避免突然发病造成突发性意外，同时，患者在运动过程中应及时补充水分。

　　太极拳也是非常适合心脏病患者的运动，此运动不仅可以行气活血，对身体五脏六腑也都有保健作用，并且适合绝大多数心脏病患者，虽然此活动非常舒缓，即便如此运动久了也会让患者感到心脏无法负荷，所以适当的休息对患者来说也是非常必要的。

　　心脏病锻炼方法相信大家已经清楚了，患者除了要适当的运动以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要着急，也不要生气，保持平和心态，多到环境优美的地方逛逛，这样不仅有助于疾病康复，更能提升身体免疫力，另外，患者还应注意饮食问题，少吃盐、少吃高脂肪食物，更要注意控制体重，戒烟戒酒，更不能熬夜，并坚持执行，才能更好的控制病情。

　　心脏病最好的锻炼方法2　　 第一：步行。

　　很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一，特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然，对于心脏病人来说，如果要加强心脏的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分钟，慢走一分钟，这样就可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，可以增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。

　　对于心脏病患者来说，最好是保证每周散步4次左右，每次散步的时间以20分钟为宜。

　　 第二：多做各种小动作。

　　伸懒腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，动作要大，可以促使更多的血液流入头部，增加大脑的供血、供氧量，从而让大脑和其他器官更高效地工作。

　　所以，偶尔要进行意识地伸懒腰，尤其对于久坐不动的白领而言，长时间维持一个姿势，造成身体的血液循环变慢，心脏的供血量变小，所以经常做这样的小动作可以很好的改善心脏的功能。

　　 第三：慢跑。

　　我们都知道，心脏不适的不能进行太过剧烈的运动，所以我们可以选择慢跑。慢跑和快走对心脏的锻炼效果是差不多的。建议每天至少要慢跑20分钟左右。

　　 第四：太极拳。

　　太极拳对于高血压病、心脏病等都是非常不错的，对于心脏不好的人是最合适的。而且经常打太极拳有助于维持人的心态平和，心态好的人患心脏病的机率会下降很多。

　　不过，对于心脏病患者来说，任何运动都要适量，要在身体的可承受范围之内。而且最好是有人陪着一起运动，这样才更加安全。

　　心脏病最好的锻炼方法3　　 男人如何保护心脏健康?

　　 1、食用猕猴桃

　　猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示，猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

　　 2、控制体重

　　控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。

　　 3、用橄榄油烹饪

　　用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。

　　 4、每天吃个苹果

　　苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。

　　 5、多瞌睡保护心脏

　　减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。

　　 6、少吃盐

　　美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。

　　 7、避开污染空气

　　华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

　　 8、早餐喝点纯果汁

　　橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。

　　 9、笑口常开

　　研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。

　　 10、每周夫妻生活两三次

　　《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，夫妻生活能对心血管系统起到保护作用。

　　 11、保持骨骼健康

　　《内科杂志》发表的研究显示，确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作，因此出现骨关节问题要及时就医。

　　 12、戒烟限酒

　　酒精能直接损伤心肌，令心房扩大，干扰心脏的正常节律，造成房颤，此外，吸烟也会对心脏带来不利影响。因此，男性应该像大多数女性一样，戒烟限酒。

　　 13、少吃甜食

　　血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

　　 14、每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

　　 15、吃点亚麻籽

　　亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。

　　 16、半分钟6次深呼吸

　　研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　 17、睡前做做拉伸

　　灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。

　　 18、每周两三次有氧运动

　　美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

　　 19、减轻压力

　　《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。

　　 20、每天散步半小时

　　人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

　　 21、御寒保暖

　　英国伦敦大学医学院的一项研究发现，气温降到12摄氏度以下，每降低1度，心脏病发作风险会增加2%。

　　 22、每周晒太阳20分钟

　　苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

　　 23、充足睡眠

　　充足的睡眠可以保持心脏的健康。《内科学年鉴》的研究显示，每周至少3次半小时的午睡，可以使患心脏疾病的风险降低30%。

　　 24、多吃牛排

　　牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　 25、喝点小酒放松身心

　　研究证实，每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯。

心脏病患者想锻炼锻炼，该如何选择适合自己的运动？

生命在于运动，运动能够促进血液循环，加强新陈代谢，对人体好处多多。心脏病患者虽然需要静养，但也要在身体条件允许的情况下，适当加强运动。

了解自己的身体情况

心脏病患者想要锻炼，应当了解自己的病情，评估自己的身体状态。条件允许的情况下，应当在医生或者专业人士的指导下，制定最适合自己的运动方案。想要运动，应当到医疗机构评估一下自己的心肺水平，咨询医生找到适合自己的运动强度。

运动准备

心脏病患者运动之前要做好准备活动，可以进行简单的拉伸和走步，简单热身5到10分钟之后，再进行相应的锻炼。热身活动要先从下半身和大肌肉群开始，在逐步活动上半身的肌肉，可以让心脏循序渐进的适应，运动幅度不能过大。运动要先从低强度开始，循序渐进的加量，一旦身体出现不适感，就要马上停下来休息。等心率恢复正常之后，再进行下次运动。

适合心脏病患者的运动

心脏病患者应当选择一些较为舒缓的运动，比如说快走，可以增加心脏的起伏力度，改善冠状动脉的血液循环，降低心血管疾病，每次坚持快走20分钟到一个小时左右即可。太极拳动作温和，不仅能够修身养性，还能对高血压和心脏病有较好的防治作用。心脏病患者经常练习太极拳，对身体好处多多，体质较差的可以只打半套太极拳，或者只练个别动作。

心脏病患者运动强度不宜过高，首选有氧运动，在运动过程当中不要憋气，以免影响心脏周围的血液供应。心脏病患者不要选择过于困难的运动方式，比如举重，俯卧撑，仰卧起坐等等，以免因为憋气引发事故。

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