练习瑜伽时候如何找准平衡点

练习瑜伽时候如何找准平衡点

当开始练习瑜伽的时候，有些人会坚持下来，有些人会半途而废，想要练习瑜伽其实不是一件难事，只要持续、平衡、感觉、爱上就会很容易的练习好瑜伽，那么具体要怎么做呢，接下来，大道家园天然养生专家为您详细的讲解。

1.练习瑜伽要感觉练习瑜伽有一个诀窍那就是感觉，只要随着感觉去呼吸，去做运动(肢体扭转、后仰、折叠、前弯等等)，去做施力、放松、按摩、伸展、压挤等等，这样感受着过程去练习。

2.练习瑜伽要平衡：在练习瑜伽的时候要采取平衡是是非常重要的，因为有了平衡才有健康的身心，才有坚固的栋梁，因此练习瑜伽的时候做了左边别忘记右边，做了后弯记得也要前弯，这样练习才正确。大道家园天然养生专家说均衡对健康是很重要的，只有平衡了身心才会稳固。

3.练习瑜伽要持续：在练习瑜伽的时候不要有两天晒网的态度，不然是不会有美丽的身材、健康的身体的，所以坚持是练习瑜伽的一种心态，其实坚持一件事情不适难事，只要下定决心，相信就会有很好的效果，但是要注意别一下子太贪心!要合理的安排练习的时间、次数，这样才能够有效。

4.练习瑜伽要爱上：爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在练习的时候可能会有受伤的情况，可能会打退堂鼓，大道家园天然养生专家说要自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这样就会慢慢的爱上瑜伽。

练习瑜伽时候要感觉、要平衡、要持续、要爱上，想要青春、美丽、健康，那就要付出，练习瑜伽让您更加的美好，但是要注意练习瑜伽的度，不可盲目的进行，最好找一位专业的人士帮助指点，也可以去一些机构跟大家一起学习。

13个瑜伽动作教程 有效增强个人意志力

这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。 动作1站立后仰式

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 动作2向前背部伸展式

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

1234567891011 动作3双臂向前伸展

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。1234567891011

动作5椅子式

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。1234567891011

动作6椅子式祈祷

保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

1234567891011 动作7椅子式扭转

保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。

注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。1234567891011

动作8弓步旋转

将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。

后脚跟向后延伸以保持平衡。1234567891011

动作9椅子式

回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。

动作10踮脚椅子式

保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。

1234567891011 动作11踮脚椅子式向前背部伸展

保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。

把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。1234567891011

动作12踮脚椅子式前屈

保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。

1234567891011 动作13前屈肩膀伸展

休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。

13个动作为一套，做完一边换另一边重复。1234567891011

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练习瑜伽的要点以及顺序

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
　　时间：
　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
　　地点：
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　安静：
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
　　练功服装：
　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
　　洗澡：
　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
　　练习方法：
　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
　　妇女注意事项：
　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

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