瑜伽,在慢跑中给肝脏排毒

　瑜伽不但可以减肥，塑身，而且可以有效增强身体的免疫力，更对心理的保健有一定的作用。可以说，练习瑜伽，可以使人的身体、心灵与精神达到和谐统一。因此，肝病患者每天可以适量做一些瑜伽锻炼，可以保护肝脏。

　以下是两种适合肝病患者练习的瑜伽：

　1.跪式三角侧伸展式瑜伽

　(1)如金刚坐姿跪于地上，臀部坐于双脚之上。

　(2)吸气，挺直上身，两大腿与地面垂直。双臂向两侧平举，手掌向下。右腿向右侧打开、伸直，左腿不动，右腿与左膝保持在一条直线上。

　(3)慢慢呼气，上身向右侧缓缓弯曲，右手放入右脚上，左臂向上贴左耳向右侧伸展。感觉腰部肌肉被拉伸。

　(4)保持4~5个深呼吸。

　(5)吸气，换左侧练习。

　此式瑜伽通过侧弯腰的姿势，让大量新鲜的血液流入肝脏，加速身体深度排毒，是很好的保护肝脏的姿势。

　2.双腿背部扭曲式瑜伽

　(1)坐位，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

　(2)吸气，身体向前弯曲，双手尽量抓住双脚，用腹部贴近大腿。

　(3)呼气，左手抓住右脚，右手抓住左脚，上半身向两侧旋转。

　(4)吸气，身体回正，呼气，放松还原。

　(5)换另一侧的练习。

　此式瑜伽主要是拉伸腿部韧带，促使腿部上的胆经和肝经畅通，从而养护肝脏。腰部的扭转能够按摩腹部器官，也能顺便按摩肝脏。

　需要注意的是，在肝病的急性感染期不能练习瑜伽，因为此时肝脏的负担很重，练习瑜伽会加重肝脏的负担。

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